15 фев 2013, 08:47
Вчера день прошел хорошо, обжорка на меня не нападал....Вечером 2 часа игры в волейбол, и конечно 20 минутные занятия Джиллиан Майклс.(выматывают, но терпимо)
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | Снежок Летний день | 195г | 195 | 154.1 | 5.5 | 4.9 | 22.2 | | отруби лито | 15г | 15 | 31.8 | 2.3 | 0.5 | 4.5 | | | Итого: | 210 | 185.9 | 7.8 | 5.4 | 26.7 | | 10:30 | творог 9% | 79г | 79 | 125.6 | 13.2 | 7.1 | 1.6 | | мед натуральные | 5г | 5 | 15.7 | 0.0 | 0.0 | 4.0 | | | Итого: | 84 | 141.3 | 13.2 | 7.1 | 5.6 | | 11:00 | яблоко | 77г | 77 | 28.5 | 0.2 | 0.2 | 6.2 | | | Итого: | 77 | 28.5 | 0.2 | 0.2 | 6.2 | | 13:30 | борщ на курином бульоне | 257г | 257 | 79.7 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | | Капуста Брюссельская | 84г | 84 | 39.5 | 3.9 | 0.4 | 4.6 | | куриное филе вареное | 86г | 86 | 131.6 | 26.1 | 3.0 | 0.0 | | Свекла с сырком Орбита и майонезом | 113г | 113 | 134.0 | 2.9 | 8.0 | 12.9 | | | Итого: | 540 | 384.8 | 32.9 | 11.4 | 17.5 | | 14:30 | яблоко | 154г | 154 | 57.0 | 0.3 | 0.5 | 12.3 | | | Итого: | 154 | 57.0 | 0.3 | 0.5 | 12.3 | | 16:30 | творог 9% | 79г | 79 | 125.6 | 13.2 | 7.1 | 1.6 | | мед натуральные | 5г | 5 | 15.7 | 0.0 | 0.0 | 4.0 | | | Итого: | 84 | 141.3 | 13.2 | 7.1 | 5.6 | | 18:30 | морковь | 100г | 100 | 37.0 | 1.3 | 0.1 | 7.2 | | яблоко | 200г | 200 | 74.0 | 0.4 | 0.6 | 16.0 | | Снежок Летний день | 200г | 200 | 158.0 | 5.6 | 5.0 | 22.8 | | | Итого: | 500 | 269.0 | 7.3 | 5.7 | 46.0 | | 20:00 | Кефир Био Баланкс 0% | 200г | 200 | 58.0 | 6.0 | 0.2 | 8.0 | | | Итого: | 200 | 58.0 | 6.0 | 0.2 | 8.0 | | | Итого за день: | 1849г | 1265.8к | 80.9г | 37.6г[/td:3... |
Просмотров: 695 | Комментариев: 4
14 фев 2013, 07:23
Разгрузка вчера на кефире прошла хорошо, не сорвалась и не на жралась!!!! Да ещё и час игры в волейбол, а после занятия по системе "Похудей за 30 дней" (все тело болит ужасно, на унитаз еле села)   Вот мой рацион на сегодня, конечно маловато ккал, но что нибудь добавлю овощами или фруктами!
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:15 | масло сливочное 72,5% | 5г | 5 | 33,1 | 0,0 | 3,6 | 0,1 | | каша геркулесовая на воде | 150г | 150 | 126,0 | 4,3 | 2,1 | 22,2 | | мед натуральный | 5г | 5 | 15,4 | 0,0 | 0,0 | 4,1 | | кефир 0% | 150г | 150 | 45,0 | 4,5 | 0,0 | 5,7 | | отруби лито | 10г | 10 | 21,2 | 1,5 | 0,3 | 3,0 | | | Итого: | 320 | 240,7 | 10,3 | 6,0 | 35,1 | | 10:15 | Запеканка | 111г | 111 | 198,7 | 18,7 | 4,4 | 19,2 | | Компот | 150г | 150 | 24,6 | 0,2 | 0,2 | 6,3 | | сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | | | Итого: | 266 | 242,3 | 18,9 | 4,6 | 30,5 | | 13:15 | суп куриный | 245г | 245 | 98,0 | 6,6 | 1,2 | 15,4 | | Котлеты из консерв | 101г | 101 | 198,8 | 13,0 | 11,3 | 11,1 | | свекла отварная | 100г | 100 | 49,0 | 1,8 | 0,0 | 10,8 | | майонез легкий кальве | 20г | 20 | 50,8 | 0,2 | 5,0 | 1,3 | | | Итого: | 466 | 396,6 | 21,6 | 17,5 | 38,6 | | 16:15 | яблоко | 150г | 150 | 60,0 | 0,3 | 0,5 | 14,7 | | Запеканка | 111г | 111 | 198,7 | 18,7 | 4,4 | 19,2 | | | Итого: | 261 | 258,7 | 19,0 | 4,9 | 33,9 | | 18:15 | куриная грудка отварная | 80г | 80 | 89,6 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | свекла отварная | 150г | 150 | 73,5 | 2,7 | 0,0 | 16,2 | | Брюссельская капуста | 60г | 60 | 27,6 | 2,7 | 1,9 | 0,3 | | майонез легкий кальве | 20г | 20 | 50,8 | 0,2 | 5,0 | 1,3 | | | Итого: | 310 | 241,5 | 5,6 | 6,9 | 17,8 | | | Итого за день: | 1623г | 1379,8к | 75,4г | 39,9г | 155,9г | | | | | | 23,4% | 28,1% | 48,4% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорийтами!...
Просмотров: 861 | Комментариев: 9
13 фев 2013, 07:30
 Сегодня решила сделать разгрузочный день! 1,5 литра кефира 1% + отруби хрустящие ( 50гр).
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | Кефир Бои Баланк 0% | 400г | 400 | 116.0 | 12.0 | 0.4 | 16.0 | | Отруби хрустящие пшеничные | 10г | 10 | 22.0 | 1.5 | 0.4 | 3.2 | | | Итого: | 410 | 138.0 | 13.5 | 0.8 | 19.2 | | 10:30 | Кефир Бои Баланк 0% | 200г | 200 | 58.0 | 6.0 | 0.2 | 8.0 | | Отруби хрустящие пшеничные | 10г | 10 | 22.0 | 1.5 | 0.4 | 3.2 | | | Итого: | 210 | 80.0 | 7.5 | 0.6 | 11.2 | | 13:30 | Кефир Бои Баланк 0% | 400г | 400 | 116.0 | 12.0 | 0.4 | 16.0 | | Отруби хрустящие пшеничные | 10г | 10 | 22.0 | 1.5 | 0.4 | 3.2 | | | Итого: | 410 | 138.0 | 13.5 | 0.8 | 19.2 | | 16:30 | Кефир Бои Баланк 0% | 0г | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | | Отруби хрустящие пшеничные | 10г | 10 | 22.0 | 1.5 | 0.4 | 3.2 | | | Итого: | 10 | 22.0 | 1.5 | 0.4 | 3.2 | | | Итого за день: | 1040г | 378.0к | 36.0г | 2.5г | 52.8г | | | | | | 38.1% | 6.0% | 55.9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1395 | Комментариев: 9
12 фев 2013, 11:42
Фото для спора! Решили с Ell выложить фото до начала спора. Финиш спора 1 мая выложим фото с результатом похудения!
- Вложения
-
Эх, это я колобок!!!
Вес 91.5 кг
(Сброшено 1.5 кг)
(Осталось 21.5 кг)
ИМТ 32.4
ОГ: 115
ОПГ: 92
ОТ: 97
ОБ: 115
Просмотров: 1896 | Комментариев: 16
12 фев 2013, 08:08
Проснулась сегодня в хорошем настроении!  С утра пораньше собрала покушать с собой на работу, хотела сделать разгрузочный день, но решила, что надо доесть приготовленное!!!
- Вложения
-
А это моё меню на сегодня, конечно только без ужина.
Просмотров: 1132 | Комментариев: 10
|
Ноябрь 2017
