форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!

Бег и похудение

Чем мы занимаемся? Обсудим

Модератор: Модераторы

  • Автор
    Сообщение

Re: Бег и похудение

Сообщение baby07 » 15 мар 2013, 11:28

Девчонки! Возобновила занятия - бег по милям с Лесли Сансон. Пока бегаю утром 2 мили. Может кто - то ещё занимается с ней и может поделится результатами (для поднятия мотивации :shy )
Аватара пользователя
baby07
Местный
 
Сообщения: 279
Вместе с: 13 июл 2011, 13:44
Награды: 1
Минус 10 кг! (1)

Re: Бег и похудение

Сообщение Ангелочек » 08 апр 2013, 07:35

baby07, а про бег я незнала, нужно посмотреть!
Изображение
Аватара пользователя
Ангелочек
Местный
 
Сообщения: 254
Вместе с: 10 май 2011, 01:57

Re: Бег и похудение

Сообщение Mariya230693 » 04 май 2013, 12:27

baby07, Как это бег? я весь интернет облазила и не могу найти...только ходьба :cool ...может кинешь ссылочку?
Аватара пользователя
Mariya230693
Посетитель
 
Сообщения: 73
Вместе с: 29 янв 2013, 12:31
Откуда: Екатеринбург

Re: Бег и похудение

Сообщение LERIK » 04 май 2013, 12:46

Mariya230693, , наверноеbaby07, и имела ввиду ходьбу :yes А если бег, то 5 миль с Лесли практически бегом.
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
LERIK
Свой человек
 
Сообщения: 1007
Вместе с: 23 янв 2013, 19:08
Откуда: Москва
Награды: 2
Цель достигнута! (1) Минус 10 кг! (1)

Re: Бег и похудение

Сообщение baby07 » 04 май 2013, 18:27

LERIK писал(а):Mariya230693, , наверноеbaby07, и имела ввиду ходьбу :yes А если бег, то 5 миль с Лесли практически бегом.

Tochno! Eto ono i est :wink :love
Аватара пользователя
baby07
Местный
 
Сообщения: 279
Вместе с: 13 июл 2011, 13:44
Награды: 1
Минус 10 кг! (1)

Re: Бег и похудение

Сообщение Алекса » 04 май 2013, 18:35

самый лучший способ похудеть с помощью бега - это интервальный бег. Тяжело, но интересно...
Аватара пользователя
Алекса
Модератор наград
 
Сообщения: 1886
Вместе с: 26 июн 2011, 17:30
Награды: 1
Корсар форума (1)

Re: Бег и похудение

Сообщение Mariya230693 » 05 май 2013, 14:29

Алекса, А интервальный это как? :think Можно поподробнее, а то заинтересовала :yes :yes :yes
Аватара пользователя
Mariya230693
Посетитель
 
Сообщения: 73
Вместе с: 29 янв 2013, 12:31
Откуда: Екатеринбург

Re: Бег и похудение

Сообщение Natalisha2101 » 07 май 2013, 12:23

Mariya230693 писал(а):Алекса, А интервальный это как? :think Можно поподробнее, а то заинтересовала :yes :yes :yes


Интервальный,значит,к примеру: 2 минуты очень быстро,2 минуты в меру. Но новичкам ни в коем случае нельзя,т.к. приведет к травмам,этот вариант подходит атлетам дабы тренировать скорость или людям,которые бегают для сбрасывания веса,но им уже ничего не помогает,когда буквально последние 2-3 кг никак не уходят. Вообще нужно бегать на время,хотите похудеть бегайте не менее 1,5 часа или 8-10 км,-это одно и то же. Вот тогда реально сбросите вес и быстро,без ограничений в питании. Но разумеется новички не смогут выдерживать так,именно поэтому для начала нужно 35-45 минут,и с каждым днем или каждые 2 дня прибавлять по 5-10 минут. Через недельку,можно по 10-15. Или же сразу к примеру переходить к 1,5 часам. Плюс ко всему нужно делать упражнения на ноги,что бы они были сильные, потому у 80% людей появляются проблемы с продолжительностью и временем тренировки,уже не из-за нехватки дыхания,а из-за того что ноги не выдерживают нагрузку. И не стоит бояться их перекачать,т.к. именно делая силовую перед кардио,жир будет гореть вдвойне и именно места, которые вы тренировали будут усиленно худеть.
И главное,нельзя заниматься только кардио, мышцы будут сгорать. Силовая обязательно должна присутствовать, 60-70% кардио,а остальное силовая. Не менее 2-ух раз в неделю нужно уделять силовым нагрузкам. И не забывайте,что мышцы,это не НАКАЧЕННЫЕ И ОГРОМНЫЕ мышцы как у бодибилдеров,а я о том что за счет мышц,у нас происходит,похудение и ускорение обмена веществ-это главные составляющие похудения.
А женщинам вообще не стоит переживать по поводу наращивания мышечной массы,мы не мужчины,и у нас нет тестестерона. Нам столько необходимо тренироваться и с таким большим весом,плюс употреблять протеина и белка,что бы увеличиться в размере.

Сейчас тут многие,наверняка подумают о том что когда они занимались и у них к примеру ноги увеличились. Они у вас не увеличились,здесь всего 2 варианта:
1) Либо вам кажется
2)Либо вы новичок,или не занимались давно и после нескольких первых тренировок,у вас просто в мышцах скопилась своего рода вода, то же самое когда, мы вроде тренируемся в поте лица,а встаем на весы и +1-3 кг. Это именно,из-за роста мышц. Зато ,если вы не будете бросать,по истечении времени,вы увидите,что у вас 5 кг просто в никуда делись,и объемы. Это именно,из-за привыкания мышц.
Аватара пользователя
Natalisha2101
Новичок
 
Сообщения: 3
Вместе с: 07 май 2013, 07:42
Откуда: Новосибирск

Re: Бег и похудение

Сообщение MargoKo » 07 май 2013, 13:28

Natalisha2101, а почему нельзя новичкам интервальный бег? К каким травмам он может привести?
Изображение

Изображение
Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
Аватара пользователя
MargoKo
Модератор наград
 
Сообщения: 11098
Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
Награды: 1
Модератор MargoKo (1)

Re: Бег и похудение

Сообщение Natalisha2101 » 07 май 2013, 14:26

MargoKo писал(а):Natalisha2101, а почему нельзя новичкам интервальный бег? К каким травмам он может привести?

Во-первых резкая смена скорости,которая сказывается в первую очередь на сердце и на дыхании. Во вторых,суставы,должны быть хорошо разработаны.Человек может получить растяжения из-за такого резкого смена темпа,а сердце вообще не привыкло даже к обычному бегу,а тут вообще смена скорости.
А для людей с большим весом вообще противопоказано,ИМТ которых более 31.
Аватара пользователя
Natalisha2101
Новичок
 
Сообщения: 3
Вместе с: 07 май 2013, 07:42
Откуда: Новосибирск


Надоела реклама? Регистрируйся!

Пред.След.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


cron