Бег и похудение

[Viola]

Пытаетесь вы похудеть с помощью бега или нет? Моя сестра что-то вечно мне твердит, что если я буду бегать, то у меня жир уйдет, и на ногах появиться гора мышц, и типа объемы все равно большие будут. Я что-то думаю, что это бред и все-таки. Стоит ли выбирать бег как способ для похудения?

[vi-vi]

мне кажется бег- это отличный способ похудения. Во-первых работают более 20ти мышц, а во-вторых бег активизирует обменные процессы и калории сжигаются после хорошего бега еще примерно 20ч. т.е. даже во сне. =+ во время бега активно обогащается кислородом организм. а уйдут объёмы или нет зависит от того как вы бегаете. Прирост мышечной масс начинается при 110 уд в мин, поэтому для похудения нужен легкий бег, в медленном или среднем темпе, например трусцой Мне очень нравится состояние после легкой пробежки: мышцы в тонусе, чувствуешь как кровь побежала по жилкам активнее и самое главное о еде и мысли в голову не приходит

[Mara]

Хотите ответ? Смотрите на тех девушек, которые профессионально занимаются бегом и вы все поймете, что уж тут говорить. А бег не может быть вредным, ну разве что у вас со здоровьем проблемы есть.

[Yarolika]

Тоже люблю бег, только в моем случае это скорее пробежка черепахи, но мне нравиться. Бегу с спокойном темпе, как мне удобно и не тяжело.
Счетчик шагов в телефоне упорно показывает, что пробежав за 12 минут 2 км я сжигаю около 190 ккал, и это только во время бега (после силовой нагрузке калорий интенсивно сжигаются еще и в течении суток)

Чтобы накачать сильные мышцы нужно заниматься бегом много лет, а легкая пробежка максимум поможет подтянуть мышцы, ну и скинуть лишние кг.

[balalalayka]

Чтобы накачать сильные мышцы нужно заниматься бегом много лет, а легкая пробежка максимум поможет подтянуть мышцы, ну и скинуть лишние кг.

Правильное замечание)) спортсменки занимающиеся бегом добиваются своей спортивной формы годами, тренируются каждый день, по несколько часов, у них специальный режим питания и всякие добавка к нему для увеличения мышечной массы)))) а если вы даже каждый день будете бегать по полчаса гора мышц вам не грозит))) просто ноги станут сильнее, мышцы в тонусе, жир уйдет, а следствие стройные ножки

[Верунчик]

От бега ноги не станут ужасно мускулистыми, потому, что вам бегать не целыми днями, ну полчаса, или максимум час и все, больше не стоит. Просто после бега очень хорошо еще что-то делать, спортом заниматься, в смысле, у меня бег вызывает желание заниматься спортом. А это хорошо!

[Olivka]

Для того, чтобы начать сбрасывать вес, необходимы физические нагрузки. При этом нужно помнить о том, что наша задача не просто сбросить вес, а расстаться с запасами жира, которые наш организм откладывает про запас. Доказано, что первые сорок минут для обеспечения энергией дополнительных физических нагрузок, в организме используются углеводы и только когда запасы их иссякают, организм «бросает в топку» запасы жиров. Отсюда основное правило использования любых физических нагрузок для похудения: тренировки не могут продолжаться менее часа, иначе они будут неэффективными.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, то начинать нужно с консультации врача и предварительного обследования. Сами тренировки начинают не с бега, а с пеших прогулок, постепенно наращивая их интенсивность и расстояние. Совсем нетренированным людям можно начать с пятнадцатиминутных пеших прогулок с интенсивностью, способной вызвать ускорение пульса до 120-130 ударов в минуту (понятно, что для разных людей интенсивность такой ходьбы будет разной). Еженедельно время прогулок можно увеличивать на 10 минут и когда вы сможете без напряжения ходить в течение часа, тренировки можно изменять, чередуя бег с медленной и ускоренной ходьбой. Первые пробежки должны быть не более одной-трех минут (исходя из самочувствия и частоты пульса). При хорошем самочувствии и переносимости нагрузки каждые 3-4 недели можно увеличивать продолжительность бега, уменьшая соответственно продолжительность ходьбы.

Темп бега в первые месяцы тренировок не должен превышать 2-2,5 м/сек, то есть 1 км в течение 7 минут у мужчин и 8 минут у женщин. В дальнейшем при хорошем самочувствии возможно ускорение темпа до 6-6,5 минут на 1 км.

Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.

Чтобы бегая похудеть, тренировки должны продолжаться не менее часа три раза в неделю. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Противопоказания для занятий бегом

Противопоказаниями для занятий бегом являются:

* заболевания сердечно-сосудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
* острые воспалительные процессы в любой части тела;
* любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний;
* язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениям;
* изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице).

Бегайте на здоровье, но с умом, иначе бег принесет не пользу и радость, а вред здоровью и горький привкус неудачи.

[Yarolika]

[quote=Olivka]Отсюда основное правило использования любых физических нагрузок для похудения: тренировки не могут продолжаться менее часа, иначе они будут неэффективными. [/quote]

Вот с этим я не соглашусь. Тренировка не менее часа применима к аэробным нагрузкам, то есть к нагрузкам направленным на сжигание воздуха в организме. Именно при большом расходе воздуха и начинает происходить сначала распад "более легких" углеводов, а потом жиров. При постоянных аэробных нагрузках организм привыкает сжигать жиры, то есть во все оставшееся время он старается их накопить.
При интенсивном беге 10-20 минут организм естественно сжигает меньше калорий, но в организм не успевает устать, а наоборот, как бы приободрятся и ускоряет обмен веществ. В итоге калории продолжают сгорать почти сутки и после тренировки, так за день мы получается затратим больше калорий.

[Olivka]

Yarolika, вы хотите сказать, что бег - это не аэробная нагрузка????

Добавлено спустя 5 минут 37 секунд:
Аэробные: бег, плавание, велосипед, аэробика (поэтому она так и называется). Анаэробные: силовые нагрузки — штанга, тренажеры.

Да, конечно же, бег и плавание тоже вполне могут стать анаэробными, если слишком стараться, об этом стоит помнить, если ваша цель — похудеть.

При тренировках энергия для нашего тела берется из АТФ (Аденозинтрифосфат), но для синтеза АТФ при разных типах нагрузок используются разные вещества. Так, при аэробной нагрузке используются жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы (грубо говоря, глюкоза из крови и жир из жировых тканей), а при анаэробной — только углеводоперерабатывающие. Именно поэтому считается, что для похудения анаэробные нагрузки бесполезны.

[Yarolika]

Yarolika, вы хотите сказать, что бег - это не аэробная нагрузка????

Длительный бег - аэробная нагрузка. Интенсивный бег на несколько минут - силовая.
вот статья с этого же сайта про аэробную нагрузку http://www.kalor.ru/stati/interesno/162-pochemu-ayerobnaya-nagruzka-ne-nuzhna-dlya-poxudeniya.html

Цитата из этой статьи:
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.