форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!

Бег и похудение

Чем мы занимаемся? Обсудим

Модератор: Модераторы

  • Автор
    Сообщение

Бег и похудение

Сообщение Viola » 17 май 2011, 09:30

Пытаетесь вы похудеть с помощью бега или нет? Моя сестра что-то вечно мне твердит, что если я буду бегать, то у меня жир уйдет, и на ногах появиться гора мышц, и типа объемы все равно большие будут. Я что-то думаю, что это бред и все-таки. Стоит ли выбирать бег как способ для похудения?
Была бы фигура, а то остальное все есть..
Аватара пользователя
Viola
Новичок
 
Сообщения: 19
Вместе с: 13 май 2011, 15:58
Откуда: Ижевск

Re: Бег и похудение

Сообщение vi-vi » 17 май 2011, 09:38

мне кажется бег- это отличный способ похудения. Во-первых работают более 20ти мышц, а во-вторых бег активизирует обменные процессы и калории сжигаются после хорошего бега еще примерно 20ч. т.е. даже во сне. =+ во время бега активно обогащается кислородом организм. а уйдут объёмы или нет зависит от того как вы бегаете. Прирост мышечной масс начинается при 110 уд в мин, поэтому для похудения нужен легкий бег, в медленном или среднем темпе, например трусцой :) Мне очень нравится состояние после легкой пробежки: мышцы в тонусе, чувствуешь как кровь побежала по жилкам активнее и самое главное о еде и мысли в голову не приходит :yes
Изображение
Аватара пользователя
vi-vi
Посетитель
 
Сообщения: 74
Вместе с: 13 май 2011, 10:18

Re: Бег и похудение

Сообщение Mara » 17 май 2011, 09:49

Хотите ответ? Смотрите на тех девушек, которые профессионально занимаются бегом и вы все поймете, что уж тут говорить. А бег не может быть вредным, ну разве что у вас со здоровьем проблемы есть.
Не хочу - не худею, хочу - тоже не худею. А я ведь так хочу похудеть!
Аватара пользователя
Mara
Новичок
 
Сообщения: 18
Вместе с: 14 май 2011, 18:13
Откуда: Екатеринбург

Re: Бег и похудение

Сообщение Yarolika » 17 май 2011, 09:53

Тоже люблю бег, только в моем случае это скорее пробежка черепахи, но мне нравиться. Бегу с спокойном темпе, как мне удобно и не тяжело.
Счетчик шагов в телефоне упорно показывает, что пробежав за 12 минут 2 км я сжигаю около 190 ккал, и это только во время бега (после силовой нагрузке калорий интенсивно сжигаются еще и в течении суток)

Чтобы накачать сильные мышцы нужно заниматься бегом много лет, а легкая пробежка максимум поможет подтянуть мышцы, ну и скинуть лишние кг.
Изображение
Аватара пользователя
Yarolika
Посетитель
 
Сообщения: 54
Вместе с: 10 май 2011, 14:06

Re: Бег и похудение

Сообщение balalalayka » 17 май 2011, 10:15

Yarolika писал(а):Чтобы накачать сильные мышцы нужно заниматься бегом много лет, а легкая пробежка максимум поможет подтянуть мышцы, ну и скинуть лишние кг.


Правильное замечание)) спортсменки занимающиеся бегом добиваются своей спортивной формы годами, тренируются каждый день, по несколько часов, у них специальный режим питания и всякие добавка к нему для увеличения мышечной массы)))) а если вы даже каждый день будете бегать по полчаса гора мышц вам не грозит))) просто ноги станут сильнее, мышцы в тонусе, жир уйдет, а следствие стройные ножки :wink
Изображение
Хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай)))
Аватара пользователя
balalalayka
Посетитель
 
Сообщения: 131
Вместе с: 10 май 2011, 21:27
Откуда: г. Москва

Re: Бег и похудение

Сообщение Верунчик » 17 май 2011, 16:15

От бега ноги не станут ужасно мускулистыми, потому, что вам бегать не целыми днями, ну полчаса, или максимум час и все, больше не стоит. Просто после бега очень хорошо еще что-то делать, спортом заниматься, в смысле, у меня бег вызывает желание заниматься спортом. :cool А это хорошо! :yes
[url=http://video-v-samare.ru/]съемки клипа[/url]
Аватара пользователя
Верунчик
Новичок
 
Сообщения: 22
Вместе с: 16 май 2011, 15:48
Откуда: Пенза

Re: Бег и похудение

Сообщение Olivka » 17 май 2011, 16:33

Для того, чтобы начать сбрасывать вес, необходимы физические нагрузки. При этом нужно помнить о том, что наша задача не просто сбросить вес, а расстаться с запасами жира, которые наш организм откладывает про запас. Доказано, что первые сорок минут для обеспечения энергией дополнительных физических нагрузок, в организме используются углеводы и только когда запасы их иссякают, организм «бросает в топку» запасы жиров. Отсюда основное правило использования любых физических нагрузок для похудения: тренировки не могут продолжаться менее часа, иначе они будут неэффективными.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, то начинать нужно с консультации врача и предварительного обследования. Сами тренировки начинают не с бега, а с пеших прогулок, постепенно наращивая их интенсивность и расстояние. Совсем нетренированным людям можно начать с пятнадцатиминутных пеших прогулок с интенсивностью, способной вызвать ускорение пульса до 120-130 ударов в минуту (понятно, что для разных людей интенсивность такой ходьбы будет разной). Еженедельно время прогулок можно увеличивать на 10 минут и когда вы сможете без напряжения ходить в течение часа, тренировки можно изменять, чередуя бег с медленной и ускоренной ходьбой. Первые пробежки должны быть не более одной-трех минут (исходя из самочувствия и частоты пульса). При хорошем самочувствии и переносимости нагрузки каждые 3-4 недели можно увеличивать продолжительность бега, уменьшая соответственно продолжительность ходьбы.

Темп бега в первые месяцы тренировок не должен превышать 2-2,5 м/сек, то есть 1 км в течение 7 минут у мужчин и 8 минут у женщин. В дальнейшем при хорошем самочувствии возможно ускорение темпа до 6-6,5 минут на 1 км.

Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.

Чтобы бегая похудеть, тренировки должны продолжаться не менее часа три раза в неделю. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Противопоказания для занятий бегом

Противопоказаниями для занятий бегом являются:

* заболевания сердечно-сосудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
* острые воспалительные процессы в любой части тела;
* любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний;
* язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениям;
* изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице).

Бегайте на здоровье, но с умом, иначе бег принесет не пользу и радость, а вред здоровью и горький привкус неудачи.
Аватара пользователя
Olivka
Активист
 
Сообщения: 394
Вместе с: 10 май 2011, 01:57
Откуда: Минск

Re: Бег и похудение

Сообщение Yarolika » 17 май 2011, 16:57

[quote=Olivka]Отсюда основное правило использования любых физических нагрузок для похудения: тренировки не могут продолжаться менее часа, иначе они будут неэффективными. [/quote]

Вот с этим я не соглашусь. Тренировка не менее часа применима к аэробным нагрузкам, то есть к нагрузкам направленным на сжигание воздуха в организме. Именно при большом расходе воздуха и начинает происходить сначала распад "более легких" углеводов, а потом жиров. При постоянных аэробных нагрузках организм привыкает сжигать жиры, то есть во все оставшееся время он старается их накопить.
При интенсивном беге 10-20 минут организм естественно сжигает меньше калорий, но в организм не успевает устать, а наоборот, как бы приободрятся и ускоряет обмен веществ. В итоге калории продолжают сгорать почти сутки и после тренировки, так за день мы получается затратим больше калорий.
Изображение
Аватара пользователя
Yarolika
Посетитель
 
Сообщения: 54
Вместе с: 10 май 2011, 14:06

Re: Бег и похудение

Сообщение Olivka » 17 май 2011, 17:18

Yarolika, вы хотите сказать, что бег - это не аэробная нагрузка???? :)

Добавлено спустя 5 минут 37 секунд:
Аэробные: бег, плавание, велосипед, аэробика (поэтому она так и называется). Анаэробные: силовые нагрузки — штанга, тренажеры.

Да, конечно же, бег и плавание тоже вполне могут стать анаэробными, если слишком стараться, об этом стоит помнить, если ваша цель — похудеть.

При тренировках энергия для нашего тела берется из АТФ (Аденозинтрифосфат), но для синтеза АТФ при разных типах нагрузок используются разные вещества. Так, при аэробной нагрузке используются жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы (грубо говоря, глюкоза из крови и жир из жировых тканей), а при анаэробной — только углеводоперерабатывающие. Именно поэтому считается, что для похудения анаэробные нагрузки бесполезны.
Аватара пользователя
Olivka
Активист
 
Сообщения: 394
Вместе с: 10 май 2011, 01:57
Откуда: Минск

Re: Бег и похудение

Сообщение Yarolika » 17 май 2011, 17:41

Olivka писал(а):Yarolika, вы хотите сказать, что бег - это не аэробная нагрузка???? :)


Длительный бег - аэробная нагрузка. Интенсивный бег на несколько минут - силовая.
вот статья с этого же сайта про аэробную нагрузку http://www.kalor.ru/stati/interesno/162-pochemu-ayerobnaya-nagruzka-ne-nuzhna-dlya-poxudeniya.html

Цитата из этой статьи:
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Изображение
Аватара пользователя
Yarolika
Посетитель
 
Сообщения: 54
Вместе с: 10 май 2011, 14:06


Надоела реклама? Регистрируйся!

След.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: MailRu, Yandex