форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!

Йога как способ похудения

Чем мы занимаемся? Обсудим

Модератор: Модераторы

  • Автор
    Сообщение

Re: Бодифлекс

Сообщение baby07 » 05 янв 2012, 17:46

оги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йога для похудения) – не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:

• делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
• делайте упражнения йоги только в хорошо проветренной комнате;
• делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
• делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
• дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
• в первые дни после месячных можно делать упражнения для похудения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности – исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).

1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.

2. Наклон к ногам стоя

Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

3. Кобра

Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.

4. Кузнечик

Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.

5. Лук

Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

6. Плуг

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки.

Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

7. Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.


Вычитала такое - думаю совмещать БФ :app
Аватара пользователя
baby07
Местный
 
Сообщения: 279
Вместе с: 13 июл 2011, 13:44
Награды: 1
Минус 10 кг! (1)

Re: Бодифлекс

Сообщение Galka » 05 янв 2012, 17:51

baby07, Прикольно, попробую в качестве зарядки. :)
Изображение
Диеты для похудения на http://www.nadietah.ru
Истина ничуть не страдает от того, что кто-то её не признаёт. Ф.Шиллер
Аватара пользователя
Galka
VIP
 
Сообщения: 3198
Вместе с: 16 ноя 2011, 12:28
Откуда: Екатеринбург

Re: Йога как способ похудения

Сообщение baby07 » 06 янв 2012, 12:32

Нашла книгу по Йога - латесу с картинками и описанием!!!! на http://bookz.ru/

Добавлено спустя 8 минут 3 секунды:
ой, смотрю что бодифлекс, что пилатес, что йога - латес - принцип один и тот же и даже позы совпадают :cool
Аватара пользователя
baby07
Местный
 
Сообщения: 279
Вместе с: 13 июл 2011, 13:44
Награды: 1
Минус 10 кг! (1)

Re: Йога как способ похудения

Сообщение Galka » 06 янв 2012, 16:58

baby07, Всё новое - это хорошо забытое старое. Каланетика тоже с оксисайзом совпадает зачастую.
Изображение
Диеты для похудения на http://www.nadietah.ru
Истина ничуть не страдает от того, что кто-то её не признаёт. Ф.Шиллер
Аватара пользователя
Galka
VIP
 
Сообщения: 3198
Вместе с: 16 ноя 2011, 12:28
Откуда: Екатеринбург

Re: Йога как способ похудения

Сообщение Цвето444ек » 07 янв 2012, 08:39

baby07
По ссылке книги нет, попробовала по поиску на том сайте, тоже не находит((
Ради себя я готова на все!
Аватара пользователя
Цвето444ек
Посетитель
 
Сообщения: 117
Вместе с: 04 авг 2011, 13:56

Re: Йога как способ похудения

Сообщение Zmeika » 27 янв 2012, 17:10

не когда йогой не занималась может тоже попробовать :cool
Изображение
Аватара пользователя
Zmeika
VIP
 
Сообщения: 3154
Вместе с: 19 дек 2011, 15:57
Откуда: Анапа
Награды: 2
Цель достигнута! (1) Минус 15кг! (1)

Re: Йога как способ похудения

Сообщение Овель » 02 мар 2012, 00:58

Есть хорошая книга, с картинками, все просто и понятно, для начинающих. Называется "Простая йога для начинающих", автор - Мария Шифферс. Ее без проблем можно нагуглить дабы скачать/купить. Советую :)
Сама йогой занимаюсь дома, "для себя", каждый день, иногда по часу, иногда совсем чуть-чуть. После нее просто здорово себя чувствую :) Прямо настроение улучшается :) К тому же сейчас для меня йога - просто спасение. После того, как несколько месяцев поработала дома, начались боли в спине. Хотя у меня работа сидячая, но раньше такого не было (видимо, сказывались хоть короткие, но все же прогулки на работу в офис). Днем ничего, а ночью, особенно под утро, поясница начинала болеть просто невыносимо, не могла спать, муж говорил, что даже во сне постанывала при каждом выдохе. Тогда вспомнила о когда-то практикуемых асанах, начала делать каждый день, хоть понемножку. Очень помогло, спина теперь болит редко и не сильно и чем дальше, тем реже и слабее.
Так что мое тело йогу любит :) А в книге, кстати, можно найти иллюстрации и схемы и к тем асанам, которые выше были указаны baby07 как похудательные :)
Овель
Новичок
 
Сообщения: 2
Вместе с: 01 мар 2012, 23:47

Re: Йога как способ похудения

Сообщение LoVeLy_GiRl » 03 мар 2012, 23:35

кстати. я нашла замечательный курс йоги.Школа йоги для всех: Плоский живот.
Описание: Инструкторы: Jesse Schein, Billy and Patti Asad

Настало время привести свое тело в порядок, чтобы чувствовать себя на все 100%!
С помощью этой программы Вы сможете укрепить мышцы средней части тела, сбросить лишние килограммы и сделать Вашу талию неотразимой. Программа включает два комплекса:
Комплекс №1: Упражнения для укрепления пресса (10 минут)
Этот комплекс построен по принципу интервальных тренировок, используемых профессиональными спортсменами. Последние научные исследования подтверждают, что сочетание классических асан йоги и интенсивных физических упражнений позволяет добиться максимального результата для снижения веса.
Комплекс №2: Упражнения для средней части тела (40 минут)
Эти упражнения помогут укрепить Ваши мышцы и повысить выносливость. Регулярно выполняя их, Вы сможете сформировать красивое, стройное и сильное тело, о котором Вы всегда мечтали!
Уровень сложности: для всех
что понравилось лично мне - все ярко и красочно, все улыбаются. нет нудности(не раз замечала это в русских видеоуроках)
Изображение
Аватара пользователя
LoVeLy_GiRl
Посетитель
 
Сообщения: 52
Вместе с: 26 фев 2012, 18:49
Награды: 1
Минус 5кг! (1)

Re: Йога как способ похудения

Сообщение maria » 09 мар 2012, 20:00

Девочки, простите, может повторюсь и окончательно надоем, но промолчать не могу )) заниматься Йогой (по крайней мере на начальном этапе) нужно с опытным тренером, а не по книжкам и видеоурокам! неправильная техника выполнения чревата серьезными, неприятными последствиями! Йога - это прекрасно!!!, она может исцелить и возродить, а может и покалечить!
Берегите себя! И будьте прекрасны! :)
Аватара пользователя
maria
Местный
 
Сообщения: 212
Вместе с: 15 май 2011, 17:19
Награды: 1
Цель достигнута! (1)

Re: Йога как способ похудения

Сообщение Алекса » 09 мар 2012, 21:13

maria, угу, вот и я о том же толдоню-толдоню, а толку никакого. Только не о йоге, а о другом. Каждый мнит себя умнее других :red
Аватара пользователя
Алекса
Модератор наград
 
Сообщения: 1871
Вместе с: 26 июн 2011, 17:30
Награды: 1
Корсар форума (1)


Надоела реклама? Регистрируйся!

Пред.След.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], MailRu


cron