форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!

Худеть быстро или правильно???

Частные вопросы и коллективная помощь в поиске ответа

Модератор: Модераторы

  • Автор
    Сообщение

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение Мукф » 26 июн 2011, 15:33

Olivka писал(а):Главное правило: НЕ ДЕЛАЙ НИЧЕГО ТОГО,ЧТО ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ ДЕЛАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ! Ешьте то, что вы любите, но столько,сколько вам не повредит. :D

Золотые слова!!! Перепробовав практически всё, пришла к выводу, что подсчёт калорий - самый невредный для здоровья, действенный и годящийся к применению на всю жизнь метод. Я к этому шла доооолго ))))) , но пришла только с 1 июня. "Вливание" началось к удивлению не так сложно, как я предполагала. В среднем у меня выходит 1200 калорий (+-60) в день и в среднем потеря веса 250-300 гр. в день, хотя пару раз бывали скачки вверх или стояние на месте. Поскольку для меня очень важным в этом методе является отсутствие запретов на какую-либо еду, я радостно ем и шоколад, и мясо, и рыбу, и картошку и пр. При этом не забываю стараться пить побольше.
После прочтения статьи испугалась - получается, что я слишком быстро теряю вес? А мне так это нравится... ))подскажите, что же я не так делаю?
Аватара пользователя
Мукф
Местный
 
Сообщения: 286
Вместе с: 24 июн 2011, 21:14
Откуда: Николаев
Награды: 1
Минус 25кг! (1)

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение 45 » 05 июл 2011, 22:54

После трех месяцев подчета, меняются вкусовые престрастия, не хочется сладкого, шоколада, ем меньше жирного, спокойно стала относиться к выпечки. Хочется мяса, творога, овощей и фруктов, вообще забыла про хлеб. И гланое это идет из нутри, просто не хочу и все, а не то-что мне нельзя.Никакмх запертов - это лучше всего, главное определить порцию :yes
Изображение
Аватара пользователя
45
Местный
 
Сообщения: 285
Вместе с: 10 май 2011, 01:57
Откуда: г. Шахты РО

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение КатеринКартинка » 08 июл 2011, 00:17

Средства для похудения
и ошибки худеющих

Вот несколько очень распространённых ошибок:
"Клизма для похудения"
"Попытки похудеть с помощью мочегонных средств, сауны, массажа"

Про просьбе авторов статьи текст с нашего форума удаляю. Оставляю ссылку для тех, кто хочет ознакомиться. admin
http://www.mcvita.ru/pravilo/errors.html

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
оптимальная скоpость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скоpость стоит иметь в виду каждому, кто затеял похудение. Худеть гораздо быстpее 5% в месяц мы не советуем.

Почему нельзя быстро худеть?

* Во-пеpвых, в процессе похудения обpазуется довольно много вредных для здоровья продуктов полураспада жира, этаких "шлаков". При этом чем интенсивнее похудение, тем их больше. Так что при большой скорости похудения создаётся угроза для здоровья.
* Во-втоpых, пpи быстром похудении, то есть при скоpости значительно большей 5% в месяц дpугие ткани и оpганы тела не успевают пpиспособиться к новой ситуации: где-то может повиснуть атоничная кожа, могут возникнуть сосудистые наpушения и тому подобное.
* В-тpетьих, если Вы худеете слишком быстро, организм по ходу дела настраивается на запасание жира, то есть возвpащается пpедpасположенность к ожиpению.

ХУДЕТЬ НАДО НЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ НА 3% ОТ ИСХОДНОГО ВЕСА В МЕСЯЦ, НО И НЕ БОЛЕЕ 5%!
Изображение
КатеринКартинка
Новичок
 
Сообщения: 49
Вместе с: 07 июл 2011, 16:43

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение vika178 » 08 июл 2011, 08:01

КатеринКартинка, спасибо за Ваше пояснение. А то я уже совсем расстроилась. Считаю калории месяц (ну немного нарушаю иногда), а похудела всего на 2кг 400г. Думала что это очень мало. Посчитала в % и оказалось как раз между 3 и 5)))
Изображение
vika178
Новичок
 
Сообщения: 5
Вместе с: 02 июн 2011, 17:23

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение КатеринКартинка » 08 июл 2011, 08:50

vika178, Главное не опускайте руки и все получится! у всех бывают срывы и этого не нужно стыдиться!
Изображение
КатеринКартинка
Новичок
 
Сообщения: 49
Вместе с: 07 июл 2011, 16:43

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение 45 » 01 авг 2011, 15:00

Неидеальное похудение

Изображение


За последние годы изменились взгляды на лечение ожирения. Каких принципов следует придерживаться в диете, чтобы похудеть без вреда для здоровья?
Консультирует профессор Маастрихского университета в Голландии Вим Сарис.

Индивидуальный подбор
Современные взгляды на похудение были сформулированы около года назад – на конференции по борьбе с ожирением, которая прошла в Женеве. В последнее время стало понятно, что старые принципы лечения полных людей не работают. Жесткие диеты с серьезным ограничением калорийности и строгим запретом на многие продукты дают не слишком хорошие результаты. Вес при такой терапии либо не спешит уходить, либо быстро возвращается назад. Поэтому решать проблему распространяющегося по миру ожирения необходимо по-другому.
Основной принцип, который утвердили в Женеве европейские доктора, – диета должна быть индивидуальной. Для этого есть несколько причин.
В первую очередь – психологические. Мы тяжело переносим даже короткую диету, если она основана на продуктах, которые нам не по вкусу. Так, например, любительницам картошки или макарон бесполезно питаться по Аткинсу. Без любимых углеводов они будут чувствовать себя плохо и в конце концов сорвутся.
Диета для лечения ожирения всегда долгосрочная. Она рассчитана почти на всю жизнь – варьируется лишь степень ограничений. В такой ситуации избежать срывов можно только в том случае, если блюда, из которых составлено меню, действительно нравятся.
Поэтому, прежде чем начать лечение, человека с ожирением просят рассказать о своих вкусовых предпочтениях. На их основе врач составляет рацион. Конечно, выбор и объем еды все равно будут ограничены. Но при таком подходе по крайней мере нет необходимости с отвращением жевать нелюбимую еду, мечтая о том, что нравится.
Другая причина, по которой рацион обязательно должен быть индивидуальным, – физиологическая. На свете не существует двух людей, у которых был бы одинаковый обмен веществ. Он во многом зависит от возраста, веса, роста, режима питания.
И еще в большей степени – от того, что вложила в каждого из нас природа. Даже у близнецов обмен веществ может быть разным. Именно поэтому один человек худеет быстро, другой – медленно. Один теряет во время физических упражнений жир, другой – воду.
Избавиться от ожирения, не зная, какой у вас обмен веществ, практически невозможно. Поэтому сейчас всем полным людям для подбора диеты обязательно предлагают пройти тест на основной обмен. Он показывает, сколько каждому из нас необходимо энергии в состоянии покоя, чтобы работали мозг, сердце и другие органы. Основываясь на этих знаниях, диету подобрать значительно легче. К тому же эти сведения помогают снизить риск развития сахарного диабета и сердечных болезней, которые часто являются осложнениями лишнего веса.

Больше белка
Другая тенденция в диетическом лечении ожирения – подсчет калорий уходит в прошлое. Конечно, врачи до сих пор составляют рационы, ограничивая калорийность. Однако в последнее время стало понятно: гораздо важнее, из каких продуктов попала в наш организм каждая калория. Ведь помимо энергетической ценности у нашей пищи есть и другие свойства.
Хуже всего, если калория «пришла» из жирного блюда. Дело в том, что жир почти не насыщает. Наоборот, пробуждает аппетит и приводит к перееданию. К тому
же он быстро усваивается и так же быстро откладывается на бедрах и талии: организму для этого почти не нужно работать.
Гораздо больше толку худеющему человеку принесут калории, полученные из белковых блюд. Белки быстро делают нас сытыми, и это ощущение сохраняется надолго – аппетит не слишком тревожит. К тому же аминокислоты из творога, нежирного мяса и яиц идут на «постройку» мышц. А именно в мышечной ткани сгорает жир.
Поэтому общая рекомендация для тучных людей – есть как можно меньше жира и как можно больше белка. Это должно ускорить похудение.
Но, разумеется, во всем должна быть мера. Полностью исключать содержащие жир продукты или переходить только на белковые блюда не просто бесполезно, а даже опасно для здоровья.

Кальций и Омега-3
Современные диетологи уделяют внимание и другим компонентам, из которых состоят наши блюда. В частности, кальцию.
Не так давно было выяснено, что он играет в лечении ожирения очень важную роль. Попадая в кишечник, он связывает жиры, не дает им усвоиться и выводит их из организма. Благодаря этому в организм попадает меньше калорий. А значит, похудеть становится проще. К тому же, убирая из организма лишний жир, мы снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Конечно, избавиться от лишнего веса только с помощью кальция не получится. Но этот элемент все же оказывает худеющему человеку хорошую услугу. Поэтому стоит есть побольше богатого кальцием творога или пользоваться специально разработанными био-добавками.
Еще один компонент, который обязательно должен быть в рационе худеющих, – пищевые волокна. Они содержатся в овощах, фруктах, отрубях. Главная заслуга пищевых волокон в том, что они стимулируют работу кишечника. Полные люди нередко страдают от запоров. Это сильно мешает процессу похудения. Пищевые волокна его ускоряют и облегчают.
И наконец, третий компонент, который обязательно должен быть в рационе полных людей, – это омега-кислоты. Они содержатся в жирной рыбе, семечках, орехах, растительном масле. Похудеть помогут вряд ли. А вот защитить сердце и сосуды – запросто. Полному человеку это необходимо: ведь у него повышен риск гипертонии и других сердечных неприятностей.

Без стремлений к идеалу
Кстати, худеть человеку с ожирением необходимо именно для здоровья – не для красоты. Таковы современные взгляды на полноту. Идеальная масса тела и точеная фигура – вовсе не цель лечения. Достижением считается, если с помощью диеты и физкультуры человек сможет сбросить за полгода 5–10% веса.
Многие дамы наверняка решат, что этого недостаточно. Однако именно такое похудение дает неплохой эффект. Приходит в норму давление, улучшается обмен веществ, уменьшается риск диабета и атеросклероза. Более резкое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем. Так же, как и навязчивая идея похудеть до «нормы».
Замечено, что люди, которые во что бы то ни стало стремятся к идеальному весу, чаще срываются с диеты. Все потому, что похудеть сразу на 20–30 килограммов очень сложно. Поэтому давайте ставить перед собой разумные цели и идти к ним медленно, но верно.
Когда вы добились снижения веса на 5–10%, постарайтесь какое-то время поддержать его на этом уровне. Затем по возможности попробуйте еще похудеть. Но если не получится, не стоит расстраиваться.

Дополнительные продукты
Одна из самых новых тенденций в похудательной сфере – введение в рацион людей с ожирением специализированных продуктов. Это может быть специально разработанная функциональная еда, снижающая аппетит. Такие продукты надолго задерживаются в желудке, заполняют его, оказывая небольшое давление на его стенки. Благодаря этому в нашем мозге вырабатывается гормон сытости лептин. Это, в свою очередь, помогает меньше есть. А значит, сокращается потребление калорий, и человеку бывает проще похудеть.
Другой вариант – продукты, питательность которых значительно больше их калорийности. Они тоже воздействуют на аппетит, но по-другому. Дело в том, что отчасти наш голод вызван потребностью не в энергии, а в белках, витаминах и микроэлементах. Если их не хватает, нас тянет к холодильнику. К тому же при этом замедляется обмен веществ – процесс похудения приостанавливается.
Как только мы удовлетворяем потребность организма в незаменимых компонентах, аппетит снижается. Именно этого и можно добиться, применяя специализированные продукты. Они хорошо насыщают, принося при этом не более 40–50 килокалорий.
Когда, в каком количестве и по какой схеме применять специализированные продукты, человеку с ожирением, как правило, объясняет врач. В основном, съедать их нужно за 10 минут – полчаса до основной трапезы или заменять ими завтрак.
Изображение
Аватара пользователя
45
Местный
 
Сообщения: 285
Вместе с: 10 май 2011, 01:57
Откуда: г. Шахты РО

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение Olivka » 01 авг 2011, 17:07

45, Тебе уже пора вручить орден "Заслуженного просветителя" :D Спасибо большое! Прочитала, задумалась... Эт эти ученые :evil то так круть-верть, то эток верть-круть... А ты тут голову ломай, как себя в порядок привести! :angry1
Аватара пользователя
Olivka
Активист
 
Сообщения: 394
Вместе с: 10 май 2011, 01:57
Откуда: Минск

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение 45 » 01 авг 2011, 18:03

Я думаю,самое верное научиться слушать свой организм, и не издеваться над ним. Не изнурять голодом, и не перегружать всякой гадостью.Тогда он нас отблагодарит, красатой здоровьем и прекрасным самочувствием.
Но самое сложное научиться слушать!
Изображение
Аватара пользователя
45
Местный
 
Сообщения: 285
Вместе с: 10 май 2011, 01:57
Откуда: г. Шахты РО

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение Лина » 01 авг 2011, 21:22

45 писал(а):Я думаю,самое верное научиться слушать свой организм, и не издеваться над ним. Не изнурять голодом, и не перегружать всякой гадостью.Тогда он нас отблагодарит, красатой здоровьем и прекрасным самочувствием.
Но самое сложное научиться слушать!

Согласна с каждым словом!!! :app
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru
Вся жизнь-борьба!!!
Изображение
Мне помогает худеть бодифлекс
Аватара пользователя
Лина
Старожил
 
Сообщения: 570
Вместе с: 03 июн 2011, 13:53
Откуда: Санкт-Петербург
Награды: 1
Минус 30кг! (1)

Re: Худеть быстро или правильно???

Сообщение агашка » 02 фев 2012, 21:51

Девчонки,не уверенна,что пишу в нужной теме,но может посоветуете? хочу попробовать сбросить кг 6-7 (набрала за короткий срок,поэтому думаю,что получится) на 900-1000 кал, за месяц-полтора,а потом-уж худеть правильно,с "коридором",как думаете? Получится?
Изображение
Изображение
агашка
VIP
 
Сообщения: 2257
Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
Откуда: киев
Награды: 2
Цель достигнута! (1) Минус 15кг! (1)


Надоела реклама? Регистрируйся!

Пред.След.

Вернуться в Вопросы и решения (теория похудения)

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Google [Bot], MailRu


cron