Вчера до пол третьего ночи смотрел http://video.yandex.ua/#search?text=%D0 ... nF8zUXI%3D и как то задело.Всегда считал,что в кадре актёры,но здесь настолько понятные и естественные реакции,что теперь даже больше склоняюсь к тому,что в студии реальные люди.Интересно именно женское мнение на эту ситуацию.Задела она вас и чем именно?Видео на целых 49 минут,поэтому не спешите.

Вес 86.1(-600/-1600)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:52	хлопья геркулес	40г	40	142,0	5,2	2,5	26,3
	сахар	28г	28	106,1	0,0	0,0	27,9
	хлеб Русский	24г	24	52,8	0,0	0,3	10,7
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
	сыр российский	8г	8	28,8	1,8	2,3	0,0
		Итого:	106	369,4	7,0	9,4	65,0
11:40	суп картофельный с крупой	300г	300	162,0	3,9	3,6	28,5
	хлеб Русский	34г	34	74,8	0,0	0,4	15,1
	винегрет	114г	114	104,9	1,5	6,8	8,9
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	сыр российский	10г	10	36,0	2,3	2,9	0,0
		Итого:	513	464,1	14,7	20,0	52,9
14:50	каша греневая рассыпчатая	150г	150	244,5	8,9	2,4	120,5
	салат из зелёных помидоров	150г	150	127,5	1,7	6,9	14,7
	сельдь соленая	28г	28	60,8	5,5	4,3	0,0
		Итого:	328	432,8	16,1	13,6	135,2
17:45	куриное филе грудки	180г	180	192,6	38,3	4,5	0,0
	фасоль спаржевая	100г	100	47,0	2,8	0,4	8,4
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
		Итого:	335	326,0	48,1	11,2	8,8
		Итого за день:	1282г	1592,3к	85,9г	54,3г	261,9г
					18,2%	26,2%	55,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Прошло две недели.По ощущениям практически вошёл в ритм.Появились постоянные физ. занятия,снова начал всё взвешивать и самое главное-я добираю в конце дня,а не пытаюсь где то урезать,что бы поместиться в коридор.
Стоит ли дальше выкладывать свой рацион?Наверное нет.Во-первых какое то чувство пятого колеса.Во-вторых я совершенно не воспринимаю и не обращаю внимание на замечания.Я постарался обратить внимание на то,что у меня большая часть углеводов в первой половине дня,большая часть белков-во второй.Это даёт мне возможность не есть после 18-00 и не пропускать завтраки,что бы опять же не накосячить к вечеру.Я стараюсь получать углеводы не из сахаров,хотя и они тоже должны присутствовать.
Я уже кое что знаю о своём организме:
0-чаще всего так и бывает,
+300-первое,что приходит в голову-плато или немного воды возвратилось
+500-калории,может и в норме,но ужин получился плотный
+900-был бочок
+1500-был праздник
+2800-был праздник с пивом
Знаю правило в похудении.Оно одно.Если вчера накосячил-забудь и как ни в чём не бывало продолжай худать,только сразу же,не откладывая.Тогда за два дня можно вернуть всё назад.
Теперь о хорошем
-100,-200-постепенный сброс
-500,-900,-1100-то ли исправляем бока,то ли отвес после плато.
Если честно,то я в раздумьях.То ли забить на мысль о том,что это придётся всем показывать,то ли потерять в дисциплине.
Есть конечно вариант...

86.7(-400/-1000)
Хотя на завтра у меня и намечается отвес,но слава богу вы решили закончить.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:55	хлопья геркулес	40г	40	142,0	5,2	2,5	26,3
	сахар	28г	28	106,1	0,0	0,0	27,9
	хлеб нарезной	30г	30	76,2	2,3	0,9	15,4
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
	сыр российский	8г	8	28,8	1,8	2,3	0,0
		Итого:	114	406,0	9,4	11,5	69,7
11:40	суп картофельный с крупой	310г	310	167,4	4,0	3,7	29,5
	хлеб Русский	26г	26	57,2	0,0	0,3	11,5
	капуста цветная	200г	200	60,0	5,0	0,6	9,0
	курица вареная без шкурки	84г	84	151,2	15,1	7,4	0,8
		Итого:	620	435,8	24,1	12,0	50,8
13:35	винегрет	200г	200	184,0	2,6	12,0	15,6
	салака	150г	150	187,5	25,5	9,4	0,0
		Итого:	350	371,5	28,1	21,4	15,6
16:45	творог 0%	234г	234	205,9	42,1	0,0	4,2
	мед натуральные	44г	44	138,2	0,4	0,0	35,3
	яблоко	160г	160	59,2	0,3	0,5	12,8
		Итого:	438	403,3	42,8	0,5	52,3
		Итого за день:	1522г	1616,6к	104,4г	45,5г	188,4г
					26,4%	26,1%	47,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

87.1(-700/-600)
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:40	хлопья геркулес	40г	40	142,0	5,2	2,5	26,3
	сахар	28г	28	106,1	0,0	0,0	27,9
	хлеб Русский	28г	28	61,6	0,0	0,3	12,4
	сыр российский	8г	8	28,8	1,8	2,3	0,0
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
		Итого:	112	391,4	7,1	10,9	66,7
12:50	борщ	310г	310	232,5	15,5	7,8	15,5
	хлеб Русский	16г	16	35,2	0,0	0,2	7,1
	капуста цветная	200г	200	60,0	5,0	0,6	9,0
	курица вареная без шкурки	100г	100	180,0	18,0	8,8	1,0
		Итого:	626	507,7	38,5	17,4	32,6
15:50	творог 9%	150г	150	238,5	25,1	13,5	3,0
	морковь	90г	90	33,3	1,2	0,1	6,5
	яблоко	160г	160	59,2	0,3	0,5	12,8
		Итого:	400	331,0	26,6	14,1	22,3
17:40	курица, жареная в собств. жире	100г	100	266,0	24,0	21,0	0,0
	карась	120г	120	104,4	21,2	2,2	0,0
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	370	425,9	45,5	23,7	12,0
		Итого за день:	1508г	1656,0к	117,7г	66,1г	133,6г
					29,3%	37,4%	33,3%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

87.8(-600/+100)
Сегодня у меня был день борьбы с жирами.Кому интересно,могу поделиться:
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:40	хлопья геркулес	40г	40	142,0	5,2	2,5	26,3
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	сахар	14г	14	53,1	0,0	0,0	14,0
	хлеб нарезной	26г	26	66,0	2,0	0,8	13,4
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
		Итого:	98	345,4	7,4	9,1	61,8
11:20	пиво 4.5%	1000г	1000	490,0	0,0	0,0	52,0
	пиво 5.9%	500г	500	310,0	0,0	0,0	34,5
	лещ вяленный	70г	70	154,7	29,4	4,1	0,0
		Итого:	1570	954,7	29,4	4,1	86,5
16:45	творог 0%	234г	234	205,9	42,1	0,0	4,2
	мед натуральные	50г	50	157,0	0,4	0,0	40,2
		Итого:	284	362,9	42,5	0,0	44,4
		Итого за день:	1952г	1663,0к	79,3г	13,2г	192,7г
					26,3%	9,9%	63,8%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Физ упражнения были.