форум kalor.ru • Shaxet

Сегодня не взвешивался.
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:45	салака	150г	150	187,5	25,5	9,4	0,0
	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
	сахар	15г	15	56,9	0,0	0,0	15,0
	хлеб Русский	20г	20	44,0	0,0	0,2	8,9
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	сыр российский	10г	10	36,0	2,3	2,9	0,0
		Итого:	405	464,5	28,3	20,4	40,0
13:00	суп картофельный с крупой	290г	290	156,6	3,8	3,5	27,6
	хлеб Русский	20г	20	44,0	0,0	0,2	8,9
	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
	морковь	140г	140	51,8	1,8	0,1	10,1
		Итого:	650	326,4	6,0	4,4	62,6
16:45	куриное филе вареное	150г	150	229,5	45,6	5,3	0,0
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
	фасоль спаржевая	100г	100	47,0	2,8	0,4	8,4
		Итого:	360	449,2	62,4	18,4	9,2
		Итого за день:	1415г	1240,1к	96,7г	43,2г	111,8г
					31,6%	32,0%	36,5%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Дж.М.+контрастный душ.

Отчёт за вчера.
Вес вчера с утра 87.7(+300/0).Может плато,может ещё какая хрень-не знаю.
Рационом вчерашним очень доволен.Ездили к родителям на дачу.Дома появились вот недавно.Сегодня не взвешивался,но за калориями слежу строго.
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:50	хлопья геркулес	40г	40	142,0	5,2	2,5	26,3
	сахар	28г	28	106,1	0,0	0,0	27,9
	хлеб Русский	24г	24	52,8	0,0	0,3	10,7
	масло сливочное 72,5%	12г	12	79,3	0,1	8,7	0,2
	сыр российский	18г	18	64,8	4,1	5,2	0,0
		Итого:	122	445,0	9,4	16,7	65,1
13:00	шашлык из свинины	150г	150	486,0	39,8	34,7	0,0
	крылья куриные	220г	220	407,0	46,9	24,2	0,0
	хлеб Русский	40г	40	88,0	0,0	0,4	17,8
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	перец болгарский	35г	35	9,4	0,5	0,0	1,9
	подсолнечное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
	морская капуста	50г	50	12,5	0,5	0,1	1,5
	пиво 4,5%	1500г	1500	675,0	9,0	0,0	57,0
	лещ вяленный	50г	50	110,5	21,0	3,0	0,0
	виноград	100г	100	65,0	0,6	0,2	15,0
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	сыр российский	15г	15	54,0	3,5	4,3	0,0
		Итого:	2520	2098,8	124,3	77,8	112,8
		Итого за день:	2642г	2543,9к	133,7г	94,6г	177,9г
					25,4%	40,8%	33,8%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Граждане соревнующиеся,а не докого ещё не дошло,что за месяц вы скините 7,8 или даже 10кг .Поверьте,это не шутка

Какой то там очередной день.
Вес сегодня 87.4 сброшено за день/за всё время -200/-300
После вчерашнего бодрствования до двух часов ночи-сегодня проспал,поэтому такой завтрак получился.
Обед пришлось увеличить и разделить на две части
Ужин сначала вношу в калькулятор,что бы в граммах не ошибиться,но в реальности заменил сладкое на чеснок.Почему то захотелось.
Рацион мне не совсем нравится.Какой то кривоватый,сырой,а может это потому что всё напоказ.
Ну и собственно
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	сахар	14г	14	53,1	0,0	0,0	14,0
	хлеб Русский	38г	38	83,6	0,0	0,4	16,9
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	сыр российский	12г	12	43,2	2,8	3,5	0,0
		Итого:	74	246,0	2,9	11,2	31,0
11:50	сыр российский	12г	12	43,2	2,8	3,5	0,0
		Итого:	12	43,2	2,8	3,5	0,0
12:30	суп картофельный с крупой	320г	320	172,8	4,2	3,8	30,4
	хлеб Русский	20г	20	44,0	0,0	0,2	8,9
	капуста белокочанная	84г	84	22,7	1,5	0,1	3,9
	перец болгарский	18г	18	4,9	0,2	0,0	1,0
	подсолнечное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
		Итого:	452	334,3	5,9	14,1	44,2
14:40	каша пшенная рассыпчатая	170г	170	229,5	8,0	1,9	44,4
	куриное филе вареное	180г	180	275,4	54,7	6,3	0,0
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	500	560,4	63,0	8,7	56,4
17:45	чеснок	4г	4	1,8	0,3	0,0	0,2
	творог 9%	250г	250	397,5	41,8	22,5	5,0
		Итого:	254	399,3	42,1	22,5	5,2
		Итого за день:	1292г	1583,2к	116,7г	60,0г	136,8г
					30,0%	34,9%	35,1%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вес 87.6(-100гр)
Рацион:
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:50	хлопья геркулес	38г	38	134,9	5,0	2,4	25,0
	сахар	32г	32	121,3	0,0	0,0	31,9
	хлеб Русский	28г	28	61,6	0,0	0,3	12,4
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
		Итого:	106	370,7	5,1	8,5	69,4
12:00	хлеб Русский	30г	30	66,0	0,0	0,3	13,3
	капуста краснокочанная	100г	100	24,0	0,8	0,0	7,6
	подсолнечное масло	12г	12	107,9	0,0	12,0	0,0
	свинина,филе	90г	90	215,1	24,5	12,2	0,0
	борщ	320г	320	240,0	16,0	8,0	16,0
		Итого:	552	653,0	41,3	32,5	36,9
13:30	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
16:30	куриное филе грудки	224г	224	239,7	47,7	5,6	0,0
	фасоль спаржевая	100г	100	47,0	2,8	0,4	8,4
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
	хлеб Русский	10г	10	22,0	0,0	0,1	4,4
	кекс с изюмом	16г	16	61,4	1,0	2,8	8,6
		Итого:	460	542,8	65,5	21,6	22,2
		Итого за день:	1318г	1640,5к	112,3г	63,2г	144,5г
					28,1%	35,8%	36,1%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Несколько слов по сегодняшнему рациону:
Сахар на завтрак-4ч.л. 2-в кашу,2-в чай
На обед опять борщ.На мой вопрос:"А сегодня суп будет?".Получил ответ:"Пока борщ не дожрёте..."
Откуда взялся кекс.Допекали мы его с малыми,поэтому пришлось попробывать.
Стал больше курить.
Занимался с Дж.М.(поэтому и ужин немного пораньше был)+контрастный душ.
Всё,пошёл читать другие отчёты,перенимать передовой опыт.

Вес с утра 87.7
Рацион
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	хлопья геркулес	48г	48	146,4	54,2	3,0	24,0
	сахар	32г	32	121,3	0,0	0,0	31,9
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
		Итого:	86	307,4	54,2	7,3	56,0
13:30	хлеб Русский	46г	46	101,2	0,0	0,5	20,4
	борщ	320г	320	179,2	9,6	10,6	11,8
	каша греневая рассыпчатая	100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	котлета куриная	50г	50	103,0	9,0	4,0	7,5
	томаты	100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	перец болгарский	10г	10	2,7	0,1	0,0	0,5
	подсолнечное масло	8г	8	71,9	0,0	8,0	0,0
		Итого:	634	644,0	25,7	24,9	124,3
14:30	королевская ватрушка	100г	100	290,0	15,0	7,0	25,0
		Итого:	100	290,0	15,0	7,0	25,0
17:15	творог 0% Ополье	235г	235	185,7	42,3	0,0	4,2
	черносмородиновый джем	50г	50	132,5	0,3	0,0	34,1
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	435	373,7	42,9	0,5	50,3
		Итого за день:	1255г	1615,1к	137,8г	39,8г	255,6г
					28,5%	18,7%	52,8%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Физ. нагрузок не было,поэтому на завтрашний отвес расчитывать не приходится.

Кто сейчас на конференции