Вес 86.1(-600/-1600)
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:52 | хлопья геркулес | 40г | 40 | 142,0 | 5,2 | 2,5 | 26,3 | | сахар | 28г | 28 | 106,1 | 0,0 | 0,0 | 27,9 | | хлеб Русский | 24г | 24 | 52,8 | 0,0 | 0,3 | 10,7 | | масло сливочное 72,5% | 6г | 6 | 39,7 | 0,0 | 4,3 | 0,1 | | сыр российский | 8г | 8 | 28,8 | 1,8 | 2,3 | 0,0 | | | Итого: | 106 | 369,4 | 7,0 | 9,4 | 65,0 | | 11:40 | суп картофельный с крупой | 300г | 300 | 162,0 | 3,9 | 3,6 | 28,5 | | хлеб Русский | 34г | 34 | 74,8 | 0,0 | 0,4 | 15,1 | | винегрет | 114г | 114 | 104,9 | 1,5 | 6,8 | 8,9 | | яйцо | 1 * шт С-0 | 55 | 86,4 | 7,0 | 6,3 | 0,4 | | сыр российский | 10г | 10 | 36,0 | 2,3 | 2,9 | 0,0 | | | Итого: | 513 | 464,1 | 14,7 | 20,0 | 52,9 | | 14:50 | каша греневая рассыпчатая | 150г | 150 | 244,5 | 8,9 | 2,4 | 120,5 | | салат из зелёных помидоров | 150г | 150 | 127,5 | 1,7 | 6,9 | 14,7 | | сельдь соленая | 28г | 28 | 60,8 | 5,5 | 4,3 | 0,0 | | | Итого: | 328 | 432,8 | 16,1 | 13,6 | 135,2 | | 17:45 | куриное филе грудки | 180г | 180 | 192,6 | 38,3 | 4,5 | 0,0 | | фасоль спаржевая | 100г | 100 | 47,0 | 2,8 | 0,4 | 8,4 | | яйцо | 1 * шт С-0 | 55 | 86,4 | 7,0 | 6,3 | 0,4 | | | Итого: | 335 | 326,0 | 48,1 | 11,2 | 8,8 | | | Итого за день: | 1282г | 1592,3к | 85,9г | 54,3г | 261,9г | | | | | | 18,2% | 26,2% | 55,6% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Прошло две недели.По ощущениям практически вошёл в ритм.Появились постоянные физ. занятия,снова начал всё взвешивать и самое главное-я добираю в конце дня,а не пытаюсь где то урезать,что бы поместиться в коридор.
Стоит ли дальше выкладывать свой рацион?Наверное нет.Во-первых какое то чувство пятого колеса.Во-вторых я совершенно не воспринимаю и не обращаю внимание на замечания.Я постарался обратить внимание на то,что у меня большая часть углеводов в первой половине дня,большая часть белков-во второй.Это даёт мне возможность не есть после 18-00 и не пропускать завтраки,что бы опять же не накосячить к вечеру.Я стараюсь получать углеводы не из сахаров,хотя и они тоже должны присутствовать.
Я уже кое что знаю о своём организме:
0-чаще всего так и бывает,
+300-первое,что приходит в голову-плато или немного воды возвратилось
+500-калории,может и в норме,но ужин получился плотный
+900-был бочок
+1500-был праздник
+2800-был праздник с пивом
Знаю правило в похудении.Оно одно.Если вчера накосячил-забудь и как ни в чём не бывало продолжай худать,только сразу же,не откладывая.Тогда за два дня можно вернуть всё назад.
Теперь о хорошем
-100,-200-постепенный сброс
-500,-900,-1100-то ли исправляем бока,то ли отвес после плато.
Если честно,то я в раздумьях.То ли забить на мысль о том,что это придётся всем показывать,то ли потерять в дисциплине.
Есть конечно вариант...
|
