Апрель 2015
Рацион свой буду сегодня вбивать в калькулятор, вечером подведу итоги тогда. Надо разобраться поближе с этим БЖУ
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 12:17 | омлет* | 106г | 106 | 146,0 | 8,9 | 9,9 | 4,8 |
| кофе с сахаром * | 2 * 1 чашка | 420 | 87,4 | 0,4 | 0,0 | 21,0 | |
| отруби овсяные* | 10г | 10 | 34,7 | 1,8 | 0,7 | 6,6 | |
| сыр голандский | 30г | 30 | 105,6 | 7,8 | 8,0 | 0,0 | |
| батон столовый | 15г | 15 | 42,6 | 1,1 | 0,8 | 7,4 | |
| суп гречневый | 300г | 300 | 64,8 | 3,0 | 1,5 | 10,2 | |
| чай с сахаром | 100г | 100 | 39,8 | 0,0 | 0,0 | 5,7 | |
| блины с начинкой из риса с хеком | 130г | 130 | 186,3 | 7,3 | 8,3 | 20,4 | |
| огурцы грунтовые | 44г | 44 | 6,2 | 0,4 | 0,0 | 1,1 | |
| творог 5% зерненый | 130г | 130 | 150,8 | 13,5 | 9,1 | 3,6 | |
| глазированный сырок | 45г | 45 | 162,0 | 3,6 | 9,4 | 16,7 | |
| яблоко | 166г | 166 | 61,4 | 0,3 | 0,5 | 13,3 | |
| даниссимо вишня-шоколад | 140г | 140 | 198,8 | 6,9 | 7,7 | 25,3 | |
| Итого: | 1636 | 1286,4 | 55,0 | 55,9 | 136,1 | ||
| Итого за день: | 1636г | 1286,4к | 55,0г | 56,0г | 136,1г | ||
| 17,3% | 39,9% | 42,8% |
