3 минуты в день(планка) - для оооочень ленивых.

[Galka]

А мне попалась запись про одного мужчину, который похудел именно благодаря планке, но он подолгу делал...минут по 10. Думаю, что мпитание он всё же поменял тоже

[Леся Кота]

Galka, нуууу любой тренер, диетолог, врач скажет, что залог успеха в похудении это 70% питание и лишь 30% физ. нагрузка

[Soul]

Изменились ощущения - так и должно быть?

Во первых - держать планку первых 30 секунд уже можно сказать что легко. А потом меня уже не трясет как в первые разы - а просто начинают "гореть" мышцы.
Пока что держу все ту же минуту - но с каждым разом чувствую что могу по чуть чуть больше - это радует. Сегодня попробую устоять на 20 секунд дольше.

Во вторых - спина даже после долгого дня за компом - уже так не ноет и не болит - а именно это и была моя цель - так что продолжаю. Ведь 1-3 минуты в день это вообще ничто. Остается надеется что и осанке это через время поможет.

[Леся Кота]

Soul, конечно должны измениться! Мышцы же укрепляются, выносливость повышается, телу легче совершать эту работу. Увеличивай время и наслаждайся

[Snooopy]

Обожаю планку. Боковую, правда, вообще пока не выдерживаю. А так могу минут 5 на локтях простоять уже спокойно

[MargoKo]

планка это очень эффективно, но за один раз сделать в правильном положение 3 минуты это ужасно тяжело.... я выдерживаю минуту-полторы...

[LERIK]

http://www.youtube.com/watch?v=1w-uD-uPCBQ
Это к упражнению планка

[Нюсик]

может кому интересно будет
ФЛЕШМОБ СЕМЬ ПЛАНОК 19 — 25 октября
http://www.natasense.com/2015/10/fleshm ... lanok-dva/

[Кошака]

А я делаю на йоге 2 р в неделю. Минуты по две. Не скажу, что по мне заметны изменения...

[Galka]

Кошака, патамушта 2 раза в неделю - мало