3 минуты в день(планка) - для оооочень ленивых.

[Galka]

Вот такую тренировку я нашла ещё год назад http://www.youtube.com/watch?v=37JMNlvOIqU. Называется "3 минуты в день для здоровой спины."
Ну и, как водится, поделала недельку и перестала. 3 недели назад вспомнила про неё, просматривая старые записи в дневнике. Спина болит + работы в саду, поэтому начала делать. Начала с 30 секунд, больше не могла - всё трясётся в процессе. За 3 недели довела до поднимания рук, ног по очереди.
В результате: спина не болит, но это и обещает тренер. Кроме того заметила, что фигура визуально подтянулась, осанка стала лучше, сижу с прямой спиной без проблем. Вчера замерила объёмы - она везде уменьшились на 1-2 см., даже руки и ноги. И это реально пока 1 минута в день

[Нюсик]

Планка-наше все!!!

[Даша Петрова]

Классно! Такое упражнение использует Ирина Турчинская в программе "Взвешенные люди". Теперь буду делать

[Кошака]

Я с вами!
Кстати очень доверяю Ирине Турчинской. Порядочный человек и очень хороший тренер. Знаю её давно. Поэтому прислушиваюсь к её советам.

[Soul]

Вчера пробовала - продержалась 36 секунд. Трясло ужасно под конец, и попец тяжелый - все в низ тянул.
Но сегодня снова попробую.

Не знаю на сколько это повлияет на вес или объемы - делаю из за спины - в последнее время очень болит и тянет. Сидячая работа, да и сутулая я - надо исправляться.

[Леся Кота]

делайте аккуратно, следите за техникой! Не правильное выполнение гробит спину

[Soul]

Леся Кота, глупый вопрос - но все же задам. Не правильно у меня только попа может быть или ниже или выше чем надо, ибо не вижу себя со стороны. Как не видя себя понять, что выполняю правильно?

[Даша Петрова]

А мне вот не особо тяжело может я как обычно все не правильно делаю. Смотрю на отражение в тумбочке, ровно я стою или нет

[Леся Кота]

Soul, попроси мужа проследить, потому что именно вот это "попа ниже" гробит спину(мне тренер в зале разъяснил). Поищи видео в инете.
И да, еще не забудь, что локти(если делаешь на локтях) должны быть прямо под плечами. Береги суставы плеч

[Soul]

Леся Кота, спасибо!