Последний прием пищи

[MargoKo]

Что можно перед сном? Что нельзя?

Чтобы обеспечить себе здоровый сон, нужно использовать полезные свойства продуктов, избегая тех, которые могут помешать нормальным циклам сна.

Потребление богатой белками пищи на ночь может оказывать благотворное влияние на сон.

Перед сном можно позволить себе несколько орешков миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния.

Рекордсменами по содержанию гормона сна являются вишня и черешня.

Потребление кофеина в виде шоколада или напитков перед сном является одним из важнейших факторов, которые могут воспрепятствовать правильному сну.

Алкоголь оказывает вредное воздействие на достижение глубокого сна. Даже несмотря на то, что некоторым людям он может помочь заснуть. Поэтому, если Вам нужно выспаться и чувствовать себя утром бодро, не стоит пить больше одного вина за ужином.

Самый лучший напиток на ночь – это ромашковый чай. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом для тела и души.

Молоко перед сном воздействует на психику. Оно как бы погружает в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют. Еще в молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.

Острые блюда на ночь раздражать желудок, мешая Вашему сну.

В чай, который вы пьете перед сном, можно добавлять успокаивающие травы: мяту или мелиссу.

Не следует перекусывать перед сном бутербродами с копченостями.

[МаринаС]

MargoKo, Молодец, Как всегда - четко и по существу

[Кошака]

MargoKo, умничка! Замечательная статейка!

[Леся Кота]

не стоит пить больше одного вина за ужином.

не смешиваем, девочки! Не смешиваем

[Mamzelka]

а я ещё от зелёного чая не могу уснуть... он тонизирует и мозг не отрубается))) да и даже чёрный чай тоже, если крепкий

[Леся Кота]

Mamzelka, черный чай бодрит, ага, да покруче кофе А вот мне зеленый пофиг!

[агашка]

Mamzelka, черный чай бодрит, ага, да покруче кофе А вот мне зеленый пофиг!

Аналогично

[Наташхен]

Девочки, подскажите пожалуйста вкратце, а то совсем запуталась
Прочитала про катаболические тренировки (то есть те, когда цель - сжечь жир), что пища с животными жирами должна приниматься не позднее, чем за 5 часов до тренировки, а с растит. - не позднее, чем за 3. Плюс к этому после вечерней тренировки кушать нельзя.
У меня такая ситуация: утром готовлю ребенку кашу, заодно сама ем, на работу приезжаю к половине девятого, съедаю булочку с кофе, обед в час, потом перекус в районе 3-4 часов дня, в 5 еду в сад за ребенком и дома около 7. В 7-полвосьмого тренировка.
Это что, мне получается вообще нельзя ужинать что ли ?
Я обычно ела через полчаса после тренировки, но почитав поняла, что так у меня будут быстро мышцы расти. Так ?
Что делать-то ?
Подскажите плиз

[Mamzelka]

Наташхен, про катаболику всё правильно. За 3 часа до тренировки еда без животного белка.
После тренировки через 2-3 часа наша тренер разрешает нам овощи (огурцы, помидоры, без крахмала). Фрукты лучше не есть. Ну и только через 4-5 часов полноценная еда.

У меня такая же ситуация как у вас... я на работе часа в 3 делаю перекус. Тренировка с 6 до 7. В 9-10 хомячу огурцы и позволяю себе зелёные яблоки. Ну и если вы ложитесь спать в час ночи-два, то вполне можете себе позволить в 23 поесть нормально.
У меня видимо выработалась привычка питания по тренировочным дням - я только кефир пью перед сном.

[Наташхен]

Не, забыла дописать, ложусь спать в 10-11, т.к. вставать в 6.
Так в описании правил питания сказано, что после вечерней тренировки вообще ничего нельзя есть, т.к., цитирую "После вечерней тренировки – есть ничего нельзя!!! Так как процесс распада жиров, после тренировки, длится на протяжении 12-15 часов и приём любой пищи или соков повлечёт за собой прерывание этого процесса, ведь организму не надо будет больше проводить сложный трудоёмкий процесс расщепления жира для получения энергии, потому, что в крови будет достаточно питательных веществ для обеспечения жизненно важных энергозатрат".
Ну все равно совсем ничего не есть после 15 часов мне кажется нереально и не очень хорошо для организма, поэтому мне нужно понять, какой вариант приведет к мЕньшему наращиванию мышц и бОльшему расщеплению жиров:
1. Поесть перед тренировкой и через полчасика потренироваться, потом уже ничего не есть.
2. Не есть перед тренировкой, после тренировки поесть через часик-два (получается в районе 9-10 вечера).
Не могу сообразить, что предпочтительней ?
PS: у меня тренировки получаются каждый день (по Диллиан Майклс)