форум kalor.ru • ЭФА

ПРИВЕТ, ПРИВЕТ КРАСАВИЦЫ! Вчера был разгруз на молокочае и бассейн. Но вечером я не удержалась и съела кукурузные хлопья. Не то что бы я была голодная, но вот нечистый попутал. Но я не особо раскаиваюсь, потому как на весы не встаю и не знаю что там с моим весом :laugh

. Сегодня всё считала, вредностей не кушала ( в кабинете решили скушать по чебуреку, мне повезло , их в буфете просто не было.)и с ДЖМ тоже занималась. Правда вместо Проблемных зон 1 уровень СФ. Просто нет времени заниматься час. Дочка тоже попрыгала, я и её заразила.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	сыр "Полесский" 20%	23г	23	39,1	5,2	2,2	0,0
	кофе чёрный растворимый	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	23	39,1	5,2	2,2	0,0
11:00	творог "Калі ласка" 0%	138г	138	96,6	22,1	0,0	2,1
	яблоко	180г	180	66,6	0,4	0,5	14,4
		Итого:	318	163,2	22,5	0,5	16,5
13:00	гречка с грибами	223г	223	253,3	11,4	2,6	44,5
	пастрома из куриного филе	100г	100	146,2	22,6	6,3	0,0
		Итого:	323	399,5	34,0	8,9	44,5
16:00	кефир 3,2%	166г	166	93,0	4,6	5,3	6,8
	клетчатка пшеничная	10г	10	20,5	1,7	0,4	1,5
		Итого:	176	113,5	6,3	5,7	8,3
18:00	хлеб "Здравница"	56г	56	140,6	4,4	3,1	2,9
	домашние шпроты	81г	81	186,9	16,4	13,8	0,0
	морская капуста с морковью корейски "Санта-Бремор"	123г	123	94,0	1,6	6,9	6,4
	творог "Калі ласка" 0%	150г	150	105,0	24,0	0,0	2,3
		Итого:	410	526,5	46,4	23,8	11,6
20:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
	клетчатка пшеничная	10г	10	20,5	1,7	0,4	1,5
		Итого:	210	132,5	7,3	6,8	9,7
		Итого за день:	1460г	1374,3к	121,7г	47,9г	90,6г
					37,9%	33,9%	28,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Сегодня хорошо отдохнула в бане. Четыре часа с дочей плескались, скрабились, масочки накладывали. Хорошее дело- банька.
Рацион на сегодня.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	хлеб "Хозяйский"	45г	45	95,4	3,1	0,3	20,2
	сыр "Полесский" 20%	47г	47	79,9	10,7	4,5	0,0
	кофе чёрный растворимый	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	92	175,3	13,8	4,8	20,2
12:30	клетчатка пшеничная	10г	10	20,5	1,7	0,4	1,5
	кефир 3,2%	174г	174	97,4	4,9	5,6	7,1
	салат из пекиннки с морской капустой	100г	100	35,1	1,1	2,3	2,2
	пастрома куриная из филе	75г	75	123,9	16,9	6,3	0,0
		Итого:	359	276,9	24,6	14,6	10,8
14:30	кефир 3,2%	175г	175	98,0	4,9	5,6	7,2
		Итого:	175	98,0	4,9	5,6	7,2
17:00	творог деревенский "Калі ласка"2%	80г	80	65,8	12,0	1,6	1,0
		Итого:	80	65,8	12,0	1,6	1,0
18:00	лаваш гомельский	91г	91	328,5	11,1	0,9	68,9
	салат из пекиннки с морской капустой	200г	200	70,2	2,2	4,7	4,4
	Суп гороховый на постном бульоне	200г	200	108,0	4,0	6,0	10,0
		Итого:	491	506,7	17,3	11,6	83,3
20:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого:	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого за день:	1397г	1234,7к	78,2г	44,6г	130,7г
					25,2%	32,6%	42,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Девочки, здесь многие спрашивают готовые рационы. Вот что я нашла. Если кто-то готов для себя так готовить.

http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=189

Всем привет! Сегодня выбрались с дочкой в соседний город. Купили ей джинцы, два комплекта белья. Посетили городскую парикмахерскую. Дочка причёску изменила, сделала себе чёлку. Зашли в косметический магазин, накупили кучу всего. На новеньких весах сегодня не взвешивалась. Я решила что буду как и раньше взвешиваться по пятницам, так меньше нервотрепки. Сегодня рацион лишь бы что, потому как была занята,завтра исправлюсь.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая на молоке 3%	191г	191	194,9	34,5	7,5	22,1
	сахар	3г	3	11,4	0,0	0,0	3,0
		Итого:	194	206,3	34,5	7,5	25,1
13:00	батончик-мюсли "CorneX"	25г	25	92,5	7,5	2,8	16,8
		Итого:	25	92,5	7,5	2,8	16,8
14:00	кешью	20г	20	126,6	5,0	10,7	2,5
		Итого:	20	126,6	5,0	10,7	2,5
15:00	арахис	15г	15	82,7	3,9	6,8	1,5
	Хлебцы "Полоцкие" гречневые	10г	10	35,3	1,2	0,2	7,1
		Итого:	25	118,0	5,1	7,0	8,6
16:30	Суп гороховый на постном бульоне	385г	385	207,9	7,7	11,6	19,3
	салат из капусты	41г	41	27,9	0,8	1,6	3,3
	хлебец "Докторский"	34г	34	78,2	2,7	0,4	15,5
	сыр плавленный дружба 55%	23г	23	66,1	3,5	5,6	0,6
	пастрама куриная	120г	120	188,4	31,2	7,3	0,0
		Итого:	603	568,5	45,9	26,5	38,7
21:00	салат из капусты	190г	190	129,2	3,8	7,6	15,2
	кефир 3,2%	170г	170	95,2	4,8	5,4	7,0
	клетчатка пшеничная	10г	10	20,5	1,7	0,4	1,5
		Итого:	370	244,9	10,3	13,4	23,7
		Итого за день:	1237г	1356,8к	108,3г	67,9г	115,4г
					28,7%	40,8%	30,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Итак, я экипирована по полной всеми вещами для сбрасывания жиров.Сегодня купила электронные весы. Еще бы найти магазин где продают силу воли. :laugh

Оказалось что и мои механические особо не врали, в килограммах всё сошлось. Итак, 01.02.1013г. и я 80,500. Не дотянула немножко. Взвешивалась вечером, может утром будет по другому. Должно быть, только в какую сторону будет? Эх, удержаться бы на выходных. НЕт, нет да и посмотрю на своё фото вчерашнее. Сегодня оно мне помешало слопать булку с творогом :angry1

. А надо бы распечатать да повесить на холодильник. А то магнитики"Хватить жрать" "Я на диете " иногда не замечаю. За это время при строгом режиме было бы сброшено больше. НО, хватит ныть, просто буду :sil

и

Девочки, кто в курсе событий моего дневника: фига с макаронами реально работает! :laugh

Кто сейчас на конференции