меню

время продукт порция граммы ккал
10:18 сосиски молочные 80г 80 212,8
творог 0% 50г 50 53,5
творог 9% 50г 50 79,5
кофе с молоком не сладкий 1 * чашка 200 35,0
Итого за прием: 380 380,8
13:18 борщ на курином бульоне 1 * тарелка 275 85,3
томатный сок 200г 200 44,8
огурец+помидор+яблочн.укс. 1 * 100г 100 17,4
Итого за прием: 575 147,5
19:18 печенка куриная со сметаной 1 * 100г 100 188,0
томаты 2 * 100г 200 46,0
Итого за прием: 300 234,0
Итого: 1255г 762,3кк

меню:

время продукт порция граммы ккал
8:01 омлет:яйцо1 шт.-томат(40)-сосиска1/2 1 * 100г 100 225,0
кофе с молоком не сладкий 1 * чашка 200 35,0
Итого за прием: 300 260,0
13:01 рыбный суп 1 * тарелка 270 128,5
бифштекс 1 * шт 75 162,4
свекла отварная 0г 0 0,0
майонез классический 3г 3 18,8
Итого за прием: 348 309,7
18:01 шаурма 500г 500 605,0
Итого за прием: 500 605,0
Итого: 1148г 1174,7кк

время продукт порция граммы ккал
8:08 чай зеленый 1 * чашка 200 2,0
яйцо крутое 100г 100 160,0
Итого за прием: 300 162,0
13:08 хек 1 * 100г 100 86,0
томатный сок 2 * 100г 200 44,8
салат огурцы помидоры укроп лук сок лимона 1 * тарелка 200 178,0
картофель отварной 80г 80 65,6
подсолнечное масло 2 * ч.л. 6 53,9
Итого за прием: 586 428,3
18:08 томатный сок 2 * 100г 200 44,8
творог 0% 180г 180 192,6
сахар 1 * 1ч.ложка 7 27,9
Итого за прием: 387 265,3
Итого: 1273г 855,6кк

меню
время продукт порция граммы ккал
9:56 яйцо 1 * 100г 100 157,0
чай черный 1 * чашка 200 2,0
булочки с отрубями 1 * шт 50 78,5
Итого за прием: 350 237,5
13:08 апельсин 200г 200 76,0
морковь 80г 80 29,6
огурцы грунтовые 150г 150 21,0
подсолнечное масло 1 * ч.л. 3 27,0
кофе с молоком не сладкий 1 * чашка 200 35,0
Итого за прием: 633 188,6
18:08 салат огурцы помидоры укроп лук сок лимона 150г 150 133,5
чай зеленый 1 * чашка 200 2,0
яйцо крутое 120г 120 192,0
хек 100г 100 86,0
Итого за прием: 570 413,5
Итого: 1553г 839,6кк

Мой рацион: завтрак:
время продукт порция граммы ккал
8:54 кабачки жареные 180г 180 158,4
кофе черный не сладкий 1 * чашка 200 4,0
Итого за прием: 380 162,4
12:54 салат огурцы помидоры укроп лук сок лимона 150г 150 146,3
яйцо крутое 100г 100 160,0
кабачки жареные 40г 40 35,2
кофе+сахар+молоко 1 * чашка 250 123,3
Итого за прием: 540 464,8
18:54 куриное филе вареное 150г 150 229,5
салат огурцы помидоры укроп лук сок лимона 100г 100 89,0
кофе черный не сладкий 1 * чашка 200 4,0
Итого за прием: 450 322,5
Итого: 1370г 949,7кк