Сентябрь 2011
С 6 утра и до 16 у меня легко получается всё считать, записывать, готовить здоровую и полезную еду для стройности. Но после 16, а вернее после 17, ну просто голову сносит. Начинаю хватать что-то вредное не полезное и вообще лишнее. Вот сижу и дума:"Чего же мне вечером не хватает? Каких эмоций я не до получаю? Чего такого мой душе нужно?" С завтрашнего дня у меня с 15-00 начинается работа, может быть это мне немножечко поможет не хватать всё подряд вечером. [FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | пюре картоф. с молоком | 1 * 100г | 100 | 65,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| котлета рыбная паровая (форель, окунь, треска) | 1 * 100г | 100 | 112,2 | 16,2 | 3,4 | 3,7 | |
| капучино | 1 * 1 шт | 10 | 53,0 | 0,4 | 3,3 | 5,6 | |
| кофе с молоком | 1 * чашечка | 200 | 16,0 | 0,8 | 0,8 | 1,4 | |
| печенье галетное классическое | 1 * 1 шт | 6 | 21,7 | 0,7 | 0,1 | 4,5 | |
| Итого: | 416 | 267,9 | 18,1 | 7,6 | 15,2 | ||
| 11:30 | форель слабосоленая | 28г | 28 | 52,6 | 4,6 | 4,1 | 0,0 |
| бульон куриный | 360г | 360 | 42,5 | 10,1 | 0,7 | 4,3 | |
| хлебцы 5 злаков | 3 * 1 хлебец | 21 | 77,7 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Фета Сиртаки | 30г | 30 | 69,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 439 | 241,8 | 14,7 | 4,8 | 4,3 | ||
| 14:30 | сосиски молочные | 80г | 80 | 212,8 | 8,8 | 19,1 | 1,3 |
| хлеб подовый | 24г | 24 | 49,9 | 1,9 | 0,4 | 9,6 | |
| капучино | 1 * 1 шт | 10 | 53,0 | 0,4 | 3,3 | 5,6 | |
| печенье галетное классическое | 1 * 1 шт | 6 | 21,7 | 0,7 | 0,1 | 4,5 | |
| Итого: | 120 | 337,4 | 11,8 | 22,9 | 21,0 | ||
| 17:30 | сосиски молочные | 80г | 80 | 212,8 | 8,8 | 19,1 | 1,3 |
| котлета рыбная паровая (форель, окунь, треска) | 1 * 100г | 100 | 112,2 | 16,2 | 3,4 | 3,7 | |
| капучино | 3 * 1 шт | 30 | 159,0 | 1,2 | 9,8 | 16,8 | |
| печенье галетное классическое | 2 * 1 шт | 12 | 43,3 | 1,4 | 0,2 | 8,9 | |
| Итого: | 222 | 527,3 | 27,6 | 32,5 | 30,7 | ||
| 20:00 | пицца с колбасой | 250г | 250 | 639,5 | 16,0 | 35,3 | 65,0 |
| Итого: | 250 | 639,5 | 16,0 | 35,3 | 65,0 | ||
| Итого за день: | 1447г | 2013,9к | 88,2г | 103,1г | 136,2г | ||
| 19,2% | 51,0% | 29,7% |
Вот такое вот меню.
Но я уже молодец, что всё записала и посчитала, ничего не упустила. И очень надеюсь, что в дальнейшем у меня всё будет получаться ещё лучше. Зачем мне нужна была вечером пицца? Да не нужна, пекла для сына и не удержалась сама.
Вот не умею я ещё быть равнодушной к еде. Я этому сейчас учусь. Успехов мне! У меня всё получится! 
...Но я стараюсь и думаю, что у нас все получиться!!! 
