Ноябрь 2016
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 05:30 | Смесь зерновых хлопьев 5 злаков (пшеница, рожь, гречка, овес, ячмень) | 60г | 60 | 199,8 | 6,8 | 2,1 | 38,5 |
| Кукуруза сладкая /6 соток/ | 70г | 70 | 40,6 | 1,5 | 0,0 | 7,8 | |
| Итого: | 130 | 240,4 | 8,3 | 2,1 | 46,3 | ||
| 10:30 | перец болгарский | 150г | 150 | 40,5 | 2,0 | 0,0 | 8,0 |
| огурцы грунтовые | 150г | 150 | 21,0 | 1,2 | 0,2 | 3,9 | |
| Итого: | 300 | 61,5 | 3,2 | 0,2 | 11,9 | ||
| 15:30 | Бульон из целой курицы без кожи | 150г | 150 | 17,7 | 3,3 | 0,5 | 0,0 |
| Мясо куриное вареное без кожи и костей | 160г | 160 | 353,1 | 66,0 | 9,9 | 0,0 | |
| Хлеб Бородинский заварной с кориандром | 40г | 40 | 80,4 | 2,7 | 0,5 | 15,9 | |
| Итого: | 350 | 451,2 | 72,0 | 10,9 | 15,9 | ||
| 19:30 | Рагу из лососевых рыб натуральное | 130г | 130 | 222,3 | 23,4 | 14,3 | 0,0 |
| Кукуруза сладкая /6 соток/ | 60г | 60 | 34,8 | 1,3 | 0,0 | 6,7 | |
| Яйцо куриное С1 | 3 * шт. (60 г) | 180 | 282,6 | 23,0 | 21,2 | 1,8 | |
| Итого: | 370 | 539,7 | 47,7 | 35,5 | 8,5 | ||
| Итого за день: | 1150г | 1292,8к | 131,2г | 48,7г | 82,6г | ||
| 40,5% | 34,1% | 25,5% |
Теперь углеводов не хватает (((
А на завтра у меня вообще грандиозное нарушение режима будет - гости придут)))
