форум kalor.ru • агашка

Девочки,привет,я сегодня без отчета,где-то с обеда очень фигово себя чувствую,а главное - не пойму,что болит: то-ли почка,то-ли кишечник.. Поела два раза,очень правильно,а теперь боюсь,на вечер как обычно запланирована белковая пища,но если болит почка - белки надо ограничить,а еще и воду ограничить (максимум свободной жидкости 800 мл),надеюсь,что ошибаюсь,иначе и калорийность придется поднимать :shok

,в общем завтра сдам анализы,а сейчас "наемся" таблеток,попарится и в постель..

Сегодня не "косячила",рацион вроде нормальный,не взвешивалась,т.к. проснулась позже обычного
[td...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	сыр Брест-литовский легкий	26г	26	59,4	8,1	4,7	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	32	82,1	8,1	4,7	6,0
11:00	инжир	92г	92	45,1	0,6	0,2	10,3
		Итого:	92	45,1	0,6	0,2	10,3
12:30	морковь+орехи+чеснок	50г	50	71,9	1,9	5,0	4,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	филе индейки запечен (маринад лимон+масло оливковое)	1 * 100г	100	171,4	34,9	3,4	0,1
	хлеб Белорусский краина	30г	30	60,3	1,6	0,3	14,7
	яйцо крутое	78г	78	124,8	10,1	9,0	0,6
		Итого:	264	451,1	48,5	17,7	25,8
15:00	телятина запеченная в пиве	50г	50	60,0	7,2	2,5	0,8
	суп овощной с грибами	205г	205	39,8	1,9	0,1	8,0
	зефир "Подарочный"	30г	30	91,8	0,5	0,0	23,1
	хлеб Белорусский краина	25г	25	50,3	1,3	0,3	12,3
		Итого:	310	241,9	10,9	2,9	44,2
16:00	груша	110г	110	46,2	0,4	0,3	10,4
		Итого:	110	46,2	0,4	0,3	10,4
18:00	тунец в собств.соку "иберика"	95г	95	104,7	24,0	1,0	0,0
	томаты	70г	70	16,1	0,8	0,1	2,7
	чечевица	50г	50	176,0	12,1	0,9	26,8
		Итого:	215	296,8	36,9	2,0	29,5
19:30	закваска яготинская 0%	210г	210	58,8	5,9	0,2	8,4
		Итого:	210	58,8	5,9	0,2	8,4
		Итого за день:	1233г	1222,0к	111,3г	28,0г

[ Далее… ]

Вес традиционно -100 гр,за время соревнования 2,3 кг,за все время -17,3. Сегодня рацион,на мой взгляд,неплохой,конечно,пельмени не "похудательный" продукт,но захотелось :lol

.Совсем не быдо овощей и фруктов,но уже все купила,исправлюсь. Жиров немножко больше,чем надо,но терпимо..

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	котлеты куринные	36г	36	61,8	9,3	2,0	1,8
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	"нордик" пшеничный	45г	45	144,0	5,0	1,2	27,5
		Итого:	87	228,5	14,3	3,2	35,3
12:30	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	сметана белорусская 15%	20г	20	31,4	0,5	3,0	0,6
	пельмени Белорусские	150г	150	402,8	14,4	20,6	40,1
		Итого:	176	456,9	14,9	23,6	46,7
14:30	колбаса кровяная	50г	50	137,0	4,5	9,8	7,3
	хлеб Белорусский краина	19г	19	38,2	1,0	0,2	9,3
		Итого:	69	175,2	5,5	10,0	16,6
17:30	чечевица	60г	60	211,2	14,5	1,0	32,1
	тунец в собств.соку "иберика"	110г	110	121,2	27,8	1,1	0,0
		Итого:	170	332,4	42,3	2,1	32,1
19:30	яичный белок	61г	61	30,5	6,4	0,0	0,6
	президент творожная традиция 0 %	125г	125	86,3	18,8	0,3	2,3
		Итого:	186	116,8	25,2	0,3	2,9
		Итого за день:	688г	1309,8к	102,2г	39,2г	133,6г
					31,5%	27,4%	41,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня никуда не годный рацион получился,калорий мало,жиров много,ну будем считать,что немножко "разгрузилась".. Завтра куплю "Нордик" и чечевицу,и обязательно исправлюсь!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	яйцо крутое	72г	72	115,2	9,3	8,4	0,6
	сыр Президент легкий ломтики	2 * ломтик	36	66,6	5,9	3,1	3,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	хлеб домашний	24г	24	60,0	1,5	1,0	11,3
		Итого:	138	264,5	16,7	12,5	21,3
11:00	инжир	90г	90	44,1	0,6	0,2	10,1
	сыр швейцарский	24г	24	95,0	6,0	7,6	0,0
		Итого:	114	139,1	6,6	7,8	10,1
17:30	суп овощной с грибами	2 * 100г	200	38,9	1,8	0,1	7,8
	хлеб домашний	22г	22	55,0	1,4	0,9	10,4
	морковь+орехи+чеснок	30г	30	43,1	1,1	3,0	2,7
	котлеты куринные	118г	118	202,7	30,5	6,4	5,9
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	376	362,4	34,8	10,4	32,8
19:00	финики сушеные	40г	40	108,4	1,0	0,0	27,4
	президент творожная традиция 0 %	120г	120	82,8	18,0	0,2	2,2
	яичный белок	54г	54	27,0	5,7	0,0	0,5
		Итого:	214	218,2	24,7	0,2	30,1
		Итого за день:	842г	984,2к	82,8г	30,9г	94,3г
					33,5%	28,4%	38,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Девочки,у меня 69,8! Т.е. до цели всего 800 гр,думаю,если не расслаблюсь.дней за 10-12 пойду за кубком :lol

.Всем удачи!
Оказывается и ИМТ ниже 27!!! :app

Кто сейчас на конференции