28 ноя 2013, 22:30
Итак, я уже 71.1. 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 08:00 | каша геркулесовая молочная | 233г | 233 | 244,7 | 7,5 | 10,0 | 33,1 | | | Итого: | 233 | 244,7 | 7,5 | 10,0 | 33,1 | | 11:00 | банан | 121г | 121 | 107,7 | 1,8 | 0,1 | 25,4 | | | Итого: | 121 | 107,7 | 1,8 | 0,1 | 25,4 | | 13:00 | Щи кислые | 314г | 314 | 69,1 | 4,4 | 3,8 | 5,0 | | плов | 210г | 210 | 317,1 | 8,4 | 14,7 | 37,8 | | Хлеб "Ольский" | 46г | 46 | 99,4 | 4,2 | 0,2 | 21,2 | | творог мягкий 0% | 12г | 12 | 6,6 | 1,6 | 0,0 | 0,1 | | | Итого: | 582 | 492,2 | 18,6 | 18,7 | 64,1 | | 16:00 | творог деревенский "Калі ласка"2% | 131г | 131 | 107,7 | 19,7 | 2,6 | 1,6 | | | Итого: | 131 | 107,7 | 19,7 | 2,6 | 1,6 | | 18:00 | хек запечённый | 170г | 170 | 146,2 | 28,9 | 3,4 | 0,0 | | дайкон | 186г | 186 | 39,1 | 2,2 | 0,0 | 7,6 | | Хлеб "Ольский" | 93г | 93 | 200,9 | 8,5 | 0,5 | 42,9 | | | Итого: | 449 | 386,2 | 39,6 | 3,9 | 50,5 | | 20:00 | творог деревенский "Калі ласка"2% | 103г | 103 | 84,7 | 15,5 | 2,1 | 1,2 | | | Итого: | 103 | 84,7 | 15,5 | 2,1 | 1,2 | | | Итого за день: | 1619г | 1423,2к | 102,7г | 37,4г | 175,9г | | | | | | 28,3% | 23,3% | 48,4% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1209 | Комментариев: 0
26 ноя 2013, 21:54
Ничего интересного не произошло. В воскресенье у меня профессиональный праздник, обсуждаем на работе где будем отмечать. И у меня очень хорошие ощущения от того, что я не страдаю по поводу как я буду выглядеть на общем фоне и что мне одеть. Я уже в любой одежде выгляжу прилично.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:00 | каша геркулесовая молочная | 222г | 222 | 233,1 | 7,1 | 9,5 | 31,5 | | | Итого: | 222 | 233,1 | 7,1 | 9,5 | 31,5 | | 11:30 | грейпфрут | 131г | 131 | 49,8 | 1,3 | 0,3 | 14,4 | | | Итого: | 131 | 49,8 | 1,3 | 0,3 | 14,4 | | 13:00 | суп из чечевицы | 423г | 423 | 184,4 | 9,3 | 5,1 | 25,0 | | тушеные овощи с грудкой | 180г | 180 | 225,7 | 19,2 | 10,2 | 13,0 | | творог мягкий 0% | 35г | 35 | 19,3 | 4,6 | 0,0 | 0,4 | | Хлеб "Ольский" | 99г | 99 | 213,8 | 9,0 | 0,5 | 45,6 | | | Итого: | 737 | 643,2 | 42,1 | 15,8 | 84,0 | | 16:00 | творог "Бабушкина крынка" 2% | 119г | 119 | 98,5 | 17,9 | 2,4 | 1,4 | | | Итого: | 119 | 98,5 | 17,9 | 2,4 | 1,4 | | 18:00 | тушеные овощи с грудкой | 124г | 124 | 155,5 | 13,2 | 7,1 | 9,0 | | | Итого: | 124 | 155,5 | 13,2 | 7,1 | 9,0 | | 20:30 | отварная грудка | 80г | 80 | 89,3 | 19,4 | 1,1 | 0,1 | | дайкон | 122г | 122 | 25,6 | 1,5 | 0,0 | 5,0 | | Хлеб "Ольский" | 47г | 47 | 101,5 | 4,3 | 0,2 | 21,7 | | | Итого: | 249 | 216,4 | 25,2 | 1,3 | 26,8 | | | Итого за день: | 1582г | 1396,5к | 106,8г | 36,4г | 167,1г | | | | | | 30,0% | 23,2% | 46,9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Последний раз редактировалось ЭФА 26 ноя 2013, 23:49, всего редактировалось 1 раз.
Просмотров: 1532 | Комментариев: 5
25 ноя 2013, 20:14
Опять жиров много. Фрукт надо было вместо шоколада. Да ладно уж, на работе девчёнки угостили. Не устояла, кубик скушала. Завтра в бассейне отработаю.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:00 | каша геркулесовая молочная | 224г | 224 | 235,2 | 7,2 | 9,6 | 31,8 | | | Итого: | 224 | 235,2 | 7,2 | 9,6 | 31,8 | | 11:00 | шоколад горький 72% "Спартак" | 10г | 10 | 57,9 | 1,0 | 4,3 | 3,9 | | | Итого: | 10 | 57,9 | 1,0 | 4,3 | 3,9 | | 13:00 | суп из чечевицы | 274г | 274 | 119,5 | 6,0 | 3,3 | 16,2 | | тушеные овощи с грудкой | 217г | 217 | 272,0 | 23,1 | 12,3 | 15,7 | | творог мягкий 0% | 20г | 20 | 11,0 | 2,6 | 0,0 | 0,2 | | Хлеб "Ольский" | 57г | 57 | 123,1 | 5,2 | 0,3 | 26,3 | | | Итого: | 568 | 525,6 | 36,9 | 15,9 | 58,4 | | 16:00 | батончик-мюсли "CorneX" | 25г | 25 | 92,5 | 7,5 | 2,8 | 16,8 | | | Итого: | 25 | 92,5 | 7,5 | 2,8 | 16,8 | | 18:00 | нототения в СВЧ | 143г | 143 | 179,9 | 19,1 | 11,5 | 0,0 | | Хлеб "Ольский" | 50г | 50 | 108,0 | 4,6 | 0,3 | 23,1 | | яйцо крутое | 45г | 45 | 72,0 | 5,8 | 5,2 | 0,4 | | | Итого: | 238 | 359,9 | 29,5 | 17,0 | 23,5 | | 19:00 | творог "Бабушкина крынка" 2% | 140г | 140 | 115,9 | 21,0 | 2,8 | 1,7 | | | Итого: | 140 | 115,9 | 21,0 | 2,8 | 1,7 | | | Итого за день: | 1205г | 1387,0к | 103,1г | 52,4г | 136,0г | | | | | | 28,8% | 33,2% | 38,0% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1437 | Комментариев: 3
24 ноя 2013, 19:17
Выкладывание рациона меня дисциплинирует. По процентам белки бы переставить местами с жирами и хорошо бы вышло. Кефир опять отменяется. Девочки, кто кушает на 1700-1600ккал. как у вас обстоят дела с жирами? Как вы их удерживаете в нужных 20%?
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:30 | хлопья кукурузные глазированные | 80г | 80 | 258,8 | 4,4 | 0,9 | 51,8 | | молоко 3,2% | 250г | 250 | 145,0 | 7,0 | 8,0 | 11,8 | | | Итого: | 330 | 403,8 | 11,4 | 8,9 | 63,6 | | 13:00 | грейпфрут | 229г | 229 | 87,0 | 2,3 | 0,5 | 25,2 | | | Итого: | 229 | 87,0 | 2,3 | 0,5 | 25,2 | | 14:00 | Хлеб "Ольский" | 27г | 27 | 58,3 | 2,5 | 0,1 | 12,4 | | перец фаршированный мясом и рисом | 165г | 165 | 264,0 | 7,3 | 17,5 | 22,6 | | творог мягкий 0% | 30г | 30 | 16,5 | 3,9 | 0,0 | 0,3 | | | Итого: | 222 | 338,8 | 13,7 | 17,6 | 35,3 | | 17:00 | Хлеб "Ольский" | 26г | 26 | 56,2 | 2,4 | 0,1 | 12,0 | | творог мягкий 0% | 30г | 30 | 16,5 | 3,9 | 0,0 | 0,3 | | суп из чечевицы | 347г | 347 | 151,3 | 7,6 | 4,2 | 20,5 | | салат из дайкона, моркови и свёклы (сырое) | 100г | 100 | 30,8 | 1,3 | 0,0 | 6,2 | | отварная грудка | 33г | 33 | 36,8 | 8,0 | 0,5 | 0,0 | | | Итого: | 536 | 291,6 | 23,2 | 4,8 | 39,0 | | 20:00 | тушеные овощи с грудкой | 250г | 250 | 313,4 | 26,7 | 14,2 | 18,0 | | | Итого: | 250 | 313,4 | 26,7 | 14,2 | 18,0 | | | Итого за день: | 1567г | 1434,6к | 77,3г | 46,0г | 181,1г | | | | | | 21,3% | 28,8% | 49,9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1516 | Комментариев: 4
23 ноя 2013, 19:47
Сегодня вот так получилось. Хотела ещё кефир выпить на ночь, да с жирами перебор вышел, так что обойдусь. Зиг-заг у меня, девочки. Здорово сбрасываю на нём.  Мне же чтобы пойти на фитнес сбросить ещё надо, я там самой толстой быть не могу.  Девочки, у меня как в в анекдоте "Чтобы сходить на педикюр - надо сделать педикюр"
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | каша геркулесовая молочная | 207г | 207 | 217,4 | 6,6 | 8,9 | 29,4 | | | Итого: | 207 | 217,4 | 6,6 | 8,9 | 29,4 | | 11:00 | яблоко | 147г | 147 | 54,4 | 0,3 | 0,4 | 11,8 | | | Итого: | 147 | 54,4 | 0,3 | 0,4 | 11,8 | | 14:29 | перец фаршированный мясом и рисом | 175г | 175 | 280,0 | 7,7 | 18,6 | 24,0 | | Борщ на мясном бульоне | 342г | 342 | 198,4 | 13,7 | 10,3 | 13,7 | | хлеб ржаной формовой | 35г | 35 | 63,4 | 2,3 | 0,4 | 12,0 | | Творог Савушкин продукт "Хуторок" 1% | 61г | 61 | 48,2 | 9,9 | 0,6 | 0,8 | | | Итого: | 613 | 590,0 | 33,6 | 29,9 | 50,5 | | 16:00 | батончик-мюсли "CorneX" | 25г | 25 | 92,5 | 7,5 | 2,8 | 16,8 | | | Итого: | 25 | 92,5 | 7,5 | 2,8 | 16,8 | | 18:30 | отварная грудка | 150г | 150 | 167,4 | 36,3 | 2,1 | 0,2 | | соус для салата из дайкона | 20г | 20 | 46,6 | 1,0 | 3,7 | 1,9 | | салат из дайкона, моркови и свёклы (сырое) | 260г | 260 | 80,0 | 3,4 | 0,1 | 16,1 | | хлеб ржаной формовой | 70г | 70 | 126,7 | 4,6 | 0,8 | 23,9 | | | Итого: | 500 | 420,7 | 45,3 | 6,7 | 42,1 | | | Итого за день: | 1492г | 1375,0к | 93,3г | 48,7г | 150,6г | | | | | | 26,3% | 31,2% | 42,5% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1761 | Комментариев: 6
|
Октябрь 2019
