форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/ЭФА/index_start-30.html

Автор:

ЭФА [ 28 ноя 2013, 22:30 ]

Заголовок:

28.11.2013г.

Итак, я уже 71.1. :app

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	каша геркулесовая молочная	233г	233	244,7	7,5	10,0	33,1
		Итого:	233	244,7	7,5	10,0	33,1
11:00	банан	121г	121	107,7	1,8	0,1	25,4
		Итого:	121	107,7	1,8	0,1	25,4
13:00	Щи кислые	314г	314	69,1	4,4	3,8	5,0
	плов	210г	210	317,1	8,4	14,7	37,8
	Хлеб "Ольский"	46г	46	99,4	4,2	0,2	21,2
	творог мягкий 0%	12г	12	6,6	1,6	0,0	0,1
		Итого:	582	492,2	18,6	18,7	64,1
16:00	творог деревенский "Калі ласка"2%	131г	131	107,7	19,7	2,6	1,6
		Итого:	131	107,7	19,7	2,6	1,6
18:00	хек запечённый	170г	170	146,2	28,9	3,4	0,0
	дайкон	186г	186	39,1	2,2	0,0	7,6
	Хлеб "Ольский"	93г	93	200,9	8,5	0,5	42,9
		Итого:	449	386,2	39,6	3,9	50,5
20:00	творог деревенский "Калі ласка"2%	103г	103	84,7	15,5	2,1	1,2
		Итого:	103	84,7	15,5	2,1	1,2
		Итого за день:	1619г	1423,2к	102,7г	37,4г	175,9г
					28,3%	23,3%	48,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

ЭФА [ 26 ноя 2013, 21:54 ]

Заголовок:

26.11.2013

Ничего интересного не произошло. В воскресенье у меня профессиональный праздник, обсуждаем на работе где будем отмечать. И у меня очень хорошие ощущения от того, что я не страдаю по поводу как я буду выглядеть на общем фоне и что мне одеть. Я уже в любой одежде выгляжу прилично.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая молочная	222г	222	233,1	7,1	9,5	31,5
		Итого:	222	233,1	7,1	9,5	31,5
11:30	грейпфрут	131г	131	49,8	1,3	0,3	14,4
		Итого:	131	49,8	1,3	0,3	14,4
13:00	суп из чечевицы	423г	423	184,4	9,3	5,1	25,0
	тушеные овощи с грудкой	180г	180	225,7	19,2	10,2	13,0
	творог мягкий 0%	35г	35	19,3	4,6	0,0	0,4
	Хлеб "Ольский"	99г	99	213,8	9,0	0,5	45,6
		Итого:	737	643,2	42,1	15,8	84,0
16:00	творог "Бабушкина крынка" 2%	119г	119	98,5	17,9	2,4	1,4
		Итого:	119	98,5	17,9	2,4	1,4
18:00	тушеные овощи с грудкой	124г	124	155,5	13,2	7,1	9,0
		Итого:	124	155,5	13,2	7,1	9,0
20:30	отварная грудка	80г	80	89,3	19,4	1,1	0,1
	дайкон	122г	122	25,6	1,5	0,0	5,0
	Хлеб "Ольский"	47г	47	101,5	4,3	0,2	21,7
		Итого:	249	216,4	25,2	1,3	26,8
		Итого за день:	1582г	1396,5к	106,8г	36,4г	167,1г
					30,0%	23,2%	46,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

ЭФА [ 25 ноя 2013, 20:14 ]

Заголовок:

Проклятые жиры

Опять жиров много. Фрукт надо было вместо шоколада. Да ладно уж, на работе девчёнки угостили. Не устояла, кубик скушала. Завтра в бассейне отработаю.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая молочная	224г	224	235,2	7,2	9,6	31,8
		Итого:	224	235,2	7,2	9,6	31,8
11:00	шоколад горький 72% "Спартак"	10г	10	57,9	1,0	4,3	3,9
		Итого:	10	57,9	1,0	4,3	3,9
13:00	суп из чечевицы	274г	274	119,5	6,0	3,3	16,2
	тушеные овощи с грудкой	217г	217	272,0	23,1	12,3	15,7
	творог мягкий 0%	20г	20	11,0	2,6	0,0	0,2
	Хлеб "Ольский"	57г	57	123,1	5,2	0,3	26,3
		Итого:	568	525,6	36,9	15,9	58,4
16:00	батончик-мюсли "CorneX"	25г	25	92,5	7,5	2,8	16,8
		Итого:	25	92,5	7,5	2,8	16,8
18:00	нототения в СВЧ	143г	143	179,9	19,1	11,5	0,0
	Хлеб "Ольский"	50г	50	108,0	4,6	0,3	23,1
	яйцо крутое	45г	45	72,0	5,8	5,2	0,4
		Итого:	238	359,9	29,5	17,0	23,5
19:00	творог "Бабушкина крынка" 2%	140г	140	115,9	21,0	2,8	1,7
		Итого:	140	115,9	21,0	2,8	1,7
		Итого за день:	1205г	1387,0к	103,1г	52,4г	136,0г
					28,8%	33,2%	38,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

ЭФА [ 24 ноя 2013, 19:17 ]

Заголовок:

Просто рацион

Выкладывание рациона меня дисциплинирует. По процентам белки бы переставить местами с жирами и хорошо бы вышло. Кефир опять отменяется. Девочки, кто кушает на 1700-1600ккал. как у вас обстоят дела с жирами? Как вы их удерживаете в нужных 20%?

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	хлопья кукурузные глазированные	80г	80	258,8	4,4	0,9	51,8
	молоко 3,2%	250г	250	145,0	7,0	8,0	11,8
		Итого:	330	403,8	11,4	8,9	63,6
13:00	грейпфрут	229г	229	87,0	2,3	0,5	25,2
		Итого:	229	87,0	2,3	0,5	25,2
14:00	Хлеб "Ольский"	27г	27	58,3	2,5	0,1	12,4
	перец фаршированный мясом и рисом	165г	165	264,0	7,3	17,5	22,6
	творог мягкий 0%	30г	30	16,5	3,9	0,0	0,3
		Итого:	222	338,8	13,7	17,6	35,3
17:00	Хлеб "Ольский"	26г	26	56,2	2,4	0,1	12,0
	творог мягкий 0%	30г	30	16,5	3,9	0,0	0,3
	суп из чечевицы	347г	347	151,3	7,6	4,2	20,5
	салат из дайкона, моркови и свёклы (сырое)	100г	100	30,8	1,3	0,0	6,2
	отварная грудка	33г	33	36,8	8,0	0,5	0,0
		Итого:	536	291,6	23,2	4,8	39,0
20:00	тушеные овощи с грудкой	250г	250	313,4	26,7	14,2	18,0
		Итого:	250	313,4	26,7	14,2	18,0
		Итого за день:	1567г	1434,6к	77,3г	46,0г	181,1г
					21,3%	28,8%	49,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

ЭФА [ 23 ноя 2013, 19:47 ]

Заголовок:

Продолжаю считать

Сегодня вот так получилось. Хотела ещё кефир выпить на ночь, да с жирами перебор вышел, так что обойдусь.
Зиг-заг у меня, девочки. Здорово сбрасываю на нём. :lol

Мне же чтобы пойти на фитнес сбросить ещё надо, я там самой толстой быть не могу. :laugh

Девочки, у меня как в в анекдоте "Чтобы сходить на педикюр - надо сделать педикюр"

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	каша геркулесовая молочная	207г	207	217,4	6,6	8,9	29,4
		Итого:	207	217,4	6,6	8,9	29,4
11:00	яблоко	147г	147	54,4	0,3	0,4	11,8
		Итого:	147	54,4	0,3	0,4	11,8
14:29	перец фаршированный мясом и рисом	175г	175	280,0	7,7	18,6	24,0
	Борщ на мясном бульоне	342г	342	198,4	13,7	10,3	13,7
	хлеб ржаной формовой	35г	35	63,4	2,3	0,4	12,0
	Творог Савушкин продукт "Хуторок" 1%	61г	61	48,2	9,9	0,6	0,8
		Итого:	613	590,0	33,6	29,9	50,5
16:00	батончик-мюсли "CorneX"	25г	25	92,5	7,5	2,8	16,8
		Итого:	25	92,5	7,5	2,8	16,8
18:30	отварная грудка	150г	150	167,4	36,3	2,1	0,2
	соус для салата из дайкона	20г	20	46,6	1,0	3,7	1,9
	салат из дайкона, моркови и свёклы (сырое)	260г	260	80,0	3,4	0,1	16,1
	хлеб ржаной формовой	70г	70	126,7	4,6	0,8	23,9
		Итого:	500	420,7	45,3	6,7	42,1
		Итого за день:	1492г	1375,0к	93,3г	48,7г	150,6г
					26,3%	31,2%	42,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org