форум kalor.ru • ЭФА

Сегодня год как я с Вами, мои дорогие. За этот год я многому научилась. Я узнала, что такое ПП, спорт и ещё много-много интересных вещей, познакомилась с хорошими людьми. Внутренне я тоже изменилась. Я учусь себя любить. Как оказалось, это не трудно. Просто надо быть довольной собой. Я показала не плохой результат - 20кг. И уже получила медаль. Но я хочу - 25кг. Так что работа над собой продолжится. Огромное спасибо, мои дорогие девочки за ваши помощь и поддержку. От всей души спасибо, одна я бы не справилась. Я Вас всех очень :love

Итак, докладываю. Неделя была очень насыщенной.Сюда, даже некогда заглянуть было, пропустила отчёт за удержание. Два раза бассейн и два раза фитнес. Вес уже 70.3. Что сказать про фитнес? Мне понравилось. Я чувствую все мышцы, даже мышцы лица.Первые два занятия были бесплатные. Теперь куплю абонемент на месяц. Попала в группу до сорока лет. Там очень много девочек до 30. Но я не самая там толстая. Я вообще нормаль, и это приятно. Зря волновалась. Почти со всем справляюсь. Спасибо Джиллиан, подготовила она меня неплохо. Так что такие дела. К весне могу стать красоткой 46 размера. Рацион блюду, записываю, но нет времени вбивать в калькулятор. Поздно прихожу, а дела домашние некому делать.

01.12.2013г.

Сегодня поздно встала. Мужа в 6-00 провела и легла досыпать. Завтракала только в 11. Это всё шоу "Взвешенные и счастливые", поздно смотрела. Перекусов сегодня не было. Мало наела, как бы не пришёл Жорик.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	каша из гречневых хлопьев с молоком 2.8%	234г	234	259,1	11,4	7,0	45,3
		Итого:	234	259,1	11,4	7,0	45,3
14:00	Щи кислые	345г	345	75,9	4,8	4,1	5,5
	хлебец белковый отрубной	43г	43	89,0	7,1	0,6	12,4
	творог мягкий 0%	13г	13	7,2	1,7	0,0	0,1
		Итого:	401	172,1	13,6	4,7	18,0
17:00	винегрет	200г	200	92,0	3,4	0,4	19,0
	подсолнечное масло	3г	3	27,0	0,0	3,0	0,0
	пастрома из куриного филе	92г	92	134,5	20,8	5,8	0,0
	хлебец белковый отрубной	61г	61	126,3	10,1	0,9	17,6
		Итого:	356	379,8	34,3	10,1	36,6
19:00	Рыбка нежная (пангасиус в молочном соусе)	234г	234	264,5	38,2	8,3	5,7
	дайкон	63г	63	13,2	0,8	0,0	2,6
		Итого:	297	277,7	39,0	8,3	8,3
21:00	яичный белок	30г	30	15,0	3,2	0,0	0,3
		Итого:	30	15,0	3,2	0,0	0,3
		Итого за день:	1318г	1103,7к	101,5г	30,1г	108,5г
					36,5%	24,5%	39,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

30.11.2013

Сегодня много ходила по городу. Решала бытовые дела. Оплатила бассей (в банке большая очередь была), купила кошке с птицами еду, ещё кучу магазинов обошла,(это в большом городе всё в одном магазине купишь, а унас походить надо) мобильник в ремонт отнесла. Поэтому обед был поздний и оттого обильный.
А ещё опять сегодня смотрела "Взвешенные и счастливые" Девочки, неужели никто не смотрит? Мотивация сильнейшая. Как люди меняются, и внешне и внутренне.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	каша из гречневых хлопьев с молоком 2.8%	234г	234	259,1	11,4	7,0	45,3
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	кофе нат	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	239	278,1	11,4	7,0	50,3
14:00	нототения в СВЧ	114г	114	143,4	15,2	9,2	0,0
	Щи кислые	353г	353	77,7	4,9	4,2	5,6
	отварной картофель	101г	101	82,8	2,0	0,4	16,9
	хлебец белковый отрубной	51г	51	105,6	8,4	0,7	14,7
	творог мягкий 0%	15г	15	8,3	2,0	0,0	0,2
		Итого:	634	417,8	32,5	14,5	37,4
16:30	грейпфрут	200г	200	76,0	2,0	0,4	22,0
		Итого:	200	76,0	2,0	0,4	22,0
17:30	хлебец белковый отрубной	103г	103	213,2	17,0	1,4	29,7
	молоко 2.8%	94г	94	51,9	2,6	2,6	4,4
		Итого:	197	265,1	19,6	4,0	34,1
19:00	капуста квашенная	144г	144	27,4	2,6	0,0	3,2
	пастрома из куриного филе	90г	90	131,6	20,3	5,7	0,0
	подсолнечное масло	4г	4	36,0	0,0	4,0	0,0
		Итого:	238	195,0	22,9	9,7	3,2
21:00	творог деревенский "Калі ласка"2%	54г	54	44,4	8,1	1,1	0,6
		Итого:	54	44,4	8,1	1,1	0,6
		Итого за день:	1562г	1276,4к	96,5г	36,7г	147,6г
					29,5%	25,4%	45,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

29.11.2013

Настроение отличное. К празднику дали хорошую премию, считай, третью часть зарплаты. Такого никогда у нас не было. И сразу появилась вероятность успеть отдать долг до НГ. Это радует. Но ведь и на себя хочется потратить немножко. Подумаю, что хочу. Хочу много, но буду разбираться с приоритетом нужд. А так без особых новостей.
Рацион за сегодня маловат, кефиром можно было бы добрать, да кефир дома жирноват, не буду.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	каша геркулесовая на молоке	204г	204	214,2	6,1	8,2	28,6
		Итого:	204	214,2	6,1	8,2	28,6
11:00	грейпфрут	123г	123	46,7	1,2	0,2	13,5
		Итого:	123	46,7	1,2	0,2	13,5
13:00	Щи кислые	356г	356	78,3	5,0	4,3	5,7
	отварная грудка	104г	104	116,1	25,2	1,5	0,1
	творог мягкий 0%	13г	13	7,2	1,7	0,0	0,1
	хлебец белковый отрубной	60г	60	124,2	9,9	0,8	17,3
		Итого:	533	325,8	41,8	6,6	23,2
16:00	батончик-мюсли "CorneX"	25г	25	92,5	7,5	2,8	16,8
		Итого:	25	92,5	7,5	2,8	16,8
19:00	банан	170г	170	151,3	2,5	0,2	35,7
		Итого:	170	151,3	2,5	0,2	35,7
20:00	нототения в СВЧ	154г	154	193,7	20,6	12,4	0,0
	дайкон	193г	193	40,5	2,3	0,0	7,9
	хлебец белковый отрубной	60г	60	124,2	9,9	0,8	17,3
		Итого:	407	358,4	32,8	13,2	25,2
21:00	творог деревенский "Калі ласка"2%	115г	115	94,5	17,3	2,3	1,4
		Итого:	115	94,5	17,3	2,3	1,4
		Итого за день:	1577г	1283,4к	109,3г	33,5г	144,4г
					33,2%	23,0%	43,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции