форум kalor.ru • ЭФА

Сегодня не выдержала коридор. Что дома было то и кушала, толком ничего себе не приготовила, такой и рацион. Из спорта бассейн. Вода- 1 литр. А ещё у нас открывается фитнес-зал. И я уже записалась в группу. Да вот думаю, дома-то я в чём есть занимаюсь. А это всё-таки в люди иду. Девочки, подскажите, что купить мне надо для занятий? Майки обычные подойдут ли, сиськи-то подпрыгивать небось будут :lol

Ой, девочки, буду я красоткой. :lol

[td:3n1jvw...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	каша геркулесовая молочная	215г	215	225,8	6,9	9,2	30,5
		Итого:	215	225,8	6,9	9,2	30,5
11:00	хурма	126г	126	66,8	0,6	0,0	16,6
		Итого:	126	66,8	0,6	0,0	16,6
13:00	творог мягкий 4%	11г	11	9,5	1,2	0,4	0,1
	дайкон	83г	83	17,4	1,0	0,0	3,4
	хлеб ржаной формовой	56г	56	101,4	3,7	0,7	19,2
	отварная грудка	65г	65	72,5	15,7	0,9	0,1
		Итого:	215	200,8	21,6	2,0	22,8
13:30	Борщ на мясном бульоне	293г	293	169,9	11,7	8,8	11,7
		Итого:	293	169,9	11,7	8,8	11,7
18:00	яблоко	160г	160	59,2	0,3	0,5	12,8
	творог деревенский "Калі ласка"2%	95г	95	78,1	14,3	1,9	1,1
		Итого:	255	137,3	14,6	2,4	13,9
20:00	хлеб ржаной формовой	29г	29	52,5	1,9	0,3	9,9
	отварная грудка	47г	47	52,5	11,4	0,7	0,0
	Борщ на мясном бульоне	306г	306	177,5	12,2	9,2	12,2
		Итого:	382	282,5	25,5	10,2	22,1
21:00	яйцо крутое	57г	57	91,2	7,4	6,6	0,5
		Итого:	57	91,2	7,4	6,6	0,5
22:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого:	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого за день:	1743г	1286,3к	93,9г	45,6г	126,3г

[ Далее… ]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	каша геркулесовая молочная	253г	253	265,6	8,1	10,9	35,9
		Итого:	253	265,6	8,1	10,9	35,9
11:00	яблоко	160г	160	59,2	0,3	0,5	12,8
		Итого:	160	59,2	0,3	0,5	12,8
13:00	суп вермишелевый на мясном бульоне	205г	205	135,3	2,0	2,0	18,5
	отварная грудка	164г	164	183,0	39,7	2,3	0,2
	хлеб нарезной	75г	75	190,5	0,0	0,0	0,0
	дайкон	117г	117	24,6	1,4	0,0	4,8
		Итого:	561	533,4	43,1	4,3	23,5
16:00	хурма	127г	127	67,3	0,6	0,0	16,8
		Итого:	127	67,3	0,6	0,0	16,8
18:30	хурма	119г	119	63,1	0,6	0,0	15,7
		Итого:	119	63,1	0,6	0,0	15,7
19:00	хлеб нарезной	84г	84	213,4	0,0	0,0	0,0
	сельдь атлантическая соленая	141г	141	204,5	24,0	12,0	0,0
		Итого:	225	417,9	24,0	12,0	0,0
21:00	кефир 2.5 Бабушкина крынка	200г	200	100,0	5,8	5,0	7,8
		Итого:	200	100,0	5,8	5,0	7,8
		Итого за день:	1645г	1506,5к	82,5г	32,8г	112,5г
					30,6%	27,6%	41,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

За селёдку не ругайтесь. ПМС, что тут скажешь? :mad

Как-то я и не поняла как она купилась и употребилась. Само, честное пионерское само. Не известно мне БЖУ нашего местного хлеба. :think

Ещё чашка кофе, две зеленого чая, 1 литр воды. Спорта сегодня нет. :red

Всем привет! У меня предложение. В тему "Я-новичек", там где про дневнички, сразу надо написать: Начни свой днейник с фразы "Внимание! Предупреждаю!!! Я обидчивая

!" "Я начальник, ко мне без стука нельзя :evil

!" " Я терпеть не могу критику! :mad

" " Я люблю изменять заведённые на форуме правила под себя

!" Вообще мне не указывайте, :sss

я худею как хочу!" и такое прочее. :laugh

Сразу нам, простым худеющим станет ясно с кем мы имеем дело, как с человеком строить отношения. :yes

Чтобы не обидеть лишний раз ненароком.
В этом юморе есть и доля правды.

Всем привет. Сегодня передвигаю линейку. Всё, от 73 кг. я уверенно отошла. Как же мучительно теперь даётся каждый килограмм :angry1

, может это мой реальный вес :think

В принципе, мне в нём комфортно, но хочу ИМТ - вес в норме!

Сегодня страдаю ерундой, смотрю выпуски программы "Я худею с НТВ". Это типа мотивируюсь. Понравился один совет. Еду положить в ванну и ходить там ногами. Честно? Я так не сделаю, жалко еды и денег. А потом как это убрать из ванны? Тошнить будет. Кто смотрел выпуски? Какие впечатления?

Кто сейчас на конференции