Итак после вчерашнего дня 66,6кг. Ох уж эта коварная и страшная цифра Так и преследует меня.


Девочки. Это фантастика!!! Я не добрала до положенных калорий вчера, просто не смогла, физически. Очень тяжело съесть БЖУ 30-20-50%. У меня вчера вышло Б24-Ж28-У48%. По жирам перебор. А ведь 30-20-50% это нормальное здоровое питание. Как же я неправильно питалась всегда, оказывается

По этому поводу вспоминается анекдот.

Советский генерал приехал в США на смотры. Ну ему и говорит американский генерал: "Наш солдат съедает за день 3000ккал". На что наш ему отвечает "Врешь, не влезет в солдата мешок клюквы"

Вот и я такая же. Не влезло в меня столько правильной и нежирной еды

Тренька: ТА 3(1-10) 50минут

Б-25,2%, Ж-35,5%, У-39,3%

Лина писал(а):Вставать в 6 утра, чтобы сделать зарядку- это героизм!!!

Лина, не в 6, а в 5 Иначе не работу не успею

---------------------

После вчерашней тренировки (которая казалась не очень-то и сложной), у меня сегодня болит всёёёёёёёёёёёёёё... Совсем я хилая стала. Но сегодня уже снова позанималась.

Вчера вышло 1430ккал, и что удивительно, без конфет и шоколада!!! (только 50г мороженки вечером). А все потому, что и не хотелось!

Сегодня надо где-то 1500ккал съесть, и это непросто скажу я вам. Вернее просто, если есть сладости и жирное. А вот если соблюдать необходимое соотношения белков, жиров, углеводов (30%, 20%,50%), то это нелегко! Получается надо есть нежирный белок (ем сегодня вареное куриное филе и белки яиц) и углеводное что-то, иначе сразу перебор по жирам идет.

Ну и наконец-то я догнала линеечку!!! 66,3кг, мой старый минимум. Ну что вперед к новому минимуму? Не знаю как вы, а лично у меня такие планы

Меня заинтересовала одна методика - курс похудения Трэйси Андерсон.
Очень кратенько - 90 дней тренировки. Каждый день сила+кардио+диета. Основная "фишка" этой программы, что помимо похудения прорабатываются какие-то необычные мышцы, засчёт этого тело становится очень красивым, но не мощным (она тренер мадонны, Шакиру "вылепила")

Ну кому интересно - в инете есть инфа. Много ссылок с объяснениями нашла тут
http://www.forumonti.com/showthread.php?t=2396

Вот сегодня как я встала в 5 утра чтобы позаниматься (муж прокомментировал, что я "больная" , но любя ). И так 6 раз в неделю надо.

Получаются у меня тренировки на голодный желудок утром. Почитала, а это оказывается путь к прямому сжиганию жиров, профессиональные спортсмены, когда надо именно жир топить занимаются кардио утром натощак
http://www.fitness-online.by/2010/08/20/utrennee_kardio_natoshhak_pomogaet_szhigat_zhir.html

Наткнулась на очень классную книгу. Отрывки тут http://www.tatosha.ru/index.php?topic=486.0
и все интересные главы
http://www.tatosha.ru/index.php?board=14.0

Честно - меня потрясло. Хочу попробовать. Может мои частые срывы с диетического питания, это как раз недостаток калорий?

И теперь с учетом тренировок я буду есть 1500кк в среднем и даже 1 день буду есть 2000ккал или больше (путать организм). В общем, решила как на сайте написано считать -20% дефицит калорий от потребности (а с учётом 6 тренировок в неделю) это получается как раз 1500ккал.

Ух даже страшненько так повышать калорийность! И сначала вес будет вроде как повышаться (так было у автора, который прошел уже путь к увеличению калорийности), а потом именно жировая масса должна начать таять.

Вот так я возьмусь за свои жиры Я вообще натура увлекающаяся.

Кстати уже настроилась, что по 2 кг в месяц. По идее к октябрю (до моря) успею до 58 кг доползти, да и после тренировок должно стать красиво.

Ну в общем удачи мне!!!

-------------
а вот по поводу сладкого, все-таки пришла к выводу - не исключать полностью. Но и не злоупотреблять. Всерьез задумываюсь о покупке натуральных сахарозаменителей (стевиозид, сироп агавы и сироп топинамбура), которые не дают выброса инсулина в кровь.

Извините за много букофф.

-------------------
подводя итог
1. Тренировки силовые+кардио 1 час в день (1 день в неделю выходной)
2. Питание 1500кк в среднем. Делать зигзаг (чтобы было и 1200кк и 1900кк)
3. Учитывать распределение белков, жиров, углеводов 30-20-50%. Реально это тяжело. Придется считать в программке (сейчас считаю в блокнотике)
4. распределение по приемам пищи (с учетом утренней тренировки)
Прием 1: 375 (6.30)
Прием 2: 300 (9.00)
Прием 3: 300 (12.00)
Прием 4: 300 (15.00)
Прием 5: 225 (20.00)
Ну в процессе подкорректирую.

На такой калорийности я буду худеть (поправляться???) в первый раз в своей жизни!

прям вынесу в отдельную запись, потому как в следующей будет много писанины.

А вчера был срыв? Не знаю, ставлю под вопрос Похоже просто мой организм с хотением сладкого победил мою дохлую силу воли В итоге к полоске шоко 75%, прибавилась купленная в столовой шоколадка молочная (какой же это был кайф!!!), а вечером еще 2 штучки киндера-пингвина. Хорошо еще так, а то глаз косил в сторону пироженных В итоге за день 1759ккал. Вот так, девочки. Классически... Когда себе что-то упорно запрещаешь, все-равно исход один, если сила воли не железобетонная

А вес между тем хороший - 66,4. Осталось 100г до моего минимума.

Но я же неугомонная Щас в следующем посте напишу, чего я хочу "замутить"

А именно 66,6

Вчера не ахти довольна собой... 1400ккал. Но дело не в этом. Просто 200ккал это уже было лишнее вечером, готовила картошку и мясом в мультиварке мужу и ребенком и есть то не хотела, а вот напробовалась


Сегодня я добавляю в меню шоколад 75% какао. Решила не больше 1 полоски в день (20г). Фрукты уже надоели до ужаса, хотя я почти каждый день покупаю новые. Но ощущение холодной пищи и то, что они "легкие", не позволяют ими наесться малым количеством.

Вот решила после завтрака-обеда-ужина по 1 кубику горького шоколада на десерт. Посмотрим, как оно выйдет