нужно готовить вкусное и полезное себе любимой,низкокалорийные сладости готовить,салаты,запекать все,мясо,рыбу и т.д,есть белка побольше,пить воды побольше-1,5-2 литра,чтобы не ходить голодной.Придумай себе подарки,которые будешь дарить себе за сброшенные,например,5 кг.вот я подарю себе гантели по 3 кг 2 шт за -5
кушай 6-7-8 раз в день,обязательно много овощей и белка-рыбку,курицу,индейку,творог,яйца....углеводы-фрукты или немного сладкого,только утром,до обеда,желательно,в обед-белок+сложный углевод (каша,макароны из твердых сортов),а бдиже к вечеру только белки....у нас темка есть для новичков,почитай,там много интересного

подарки,которые будешь дарить себе за сброшенные,например,5 кг

ОЧЕНЬ хорошая идея, спасибо

записывай что кушаешь и анализируй в конце дня где можно немного сократить а что и вообще убрать, а что то и добавить не помешает, мне записи помогают!

Олька-Полька, во-первых, надо рассчитать, сколько калорий тебе нужно для снижения веса (вроде в темке для новичков показано как это сделать). Во-вторых, завести тетрадочку, в которой ты будешь записывать все, что съела за день, ну и разумеется с подсчетом калорий. На этом сайте есть полная таблица калорийности, в которой практически все просчитанно. Ну и в-третьих, выбирать продукты с более низкой калорийностью (этому научишься со временем), подключать спорт и не забывать про водный режим: 1.5 - 2 л чистой воды
По поводу рациона: можешь выкладывать сюда, в свой дневничок, а более опытные форумчанки тебе помогут его откорректировать

Олька-Полька, добро пожаловать девочки дружно набросились и подсказали верную дорогу к снижению веса Удачи

а более опытные форумчанки тебе помогут его откорректировать

очень на это надеюсь , спасибо

Ляма-бегемотик,

добро пожаловать

спасибо