Приветик! сегодня было контрольное взвешивание- 87,8 кг. результат меня устраивает
! Лучше медленно, но наверняка! Пятый день занимаюсь с ДМ первый уровень
.Пока муж в командировке мне надо худнуть и подтянуться! Хочу сюрприз устроить!
Меню на сегодня.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | Ряженка Летний день 4% | 200г | 200 | 128.0 | 5.6 | 8.0 | 8.4 |
| Сибирская клетчатка (ореховая) | 10г | 10 | 7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 | |
| Итого: | 210 | 135.2 | 6.4 | 8.2 | 8.9 | ||
| 10:30 | творог 0% Гармония | 123г | 123 | 108.2 | 22.1 | 0.6 | 2.2 |
| огурцы | 49г | 49 | 7.4 | 0.4 | 0.0 | 1.5 | |
| томаты | 43г | 43 | 9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.8 | |
| перец болгарский | 24г | 24 | 6.5 | 0.3 | 0.0 | 1.3 | |
| Итого: | 239 | 132.0 | 23.1 | 0.7 | 6.8 | ||
| 11:30 | мандарин | 134г | 134 | 53.6 | 1.1 | 0.4 | 10.9 |
| Итого: | 134 | 53.6 | 1.1 | 0.4 | 10.9 | ||
| 13:00 | сырный суп | 200г | 200 | 84.1 | 2.6 | 3.8 | 10.4 |
| томаты | 50г | 50 | 11.5 | 0.3 | 0.1 | 2.1 | |
| огурцы | 45г | 45 | 6.8 | 0.4 | 0.0 | 1.4 | |
| перец болгарский | 20г | 20 | 5.4 | 0.3 | 0.0 | 1.1 | |
| сметана 20% | 25г | 25 | 51.0 | 0.7 | 5.0 | 0.8 | |
| хлеб ржаной формовой | 30г | 30 | 54.3 | 2.0 | 0.4 | 10.3 | |
| Грудка в фольге | 100г | 100 | 124.9 | 27.1 | 1.7 | 0.0 | |
| Итого: | 470 | 338.0 | 33.4 | 11.0 | 26.1 | ||
| 16:00 | молоки в кляре | 100г | 100 | 170.0 | 16.4 | 6.1 | 12.5 |
| Итого: | 100 | 170.0 | 16.4 | 6.1 | 12.5 | ||
| 18:00 | сырный суп | 150г | 150 | 63.1 | 2.0 | 2.8 | 7.8 |
| хлеб ржаной формовой | 30г | 30 | 54.3 | 2.0 | 0.4 | 10.3 | |
| Итого: | 180 | 117.4 | 4.0 | 3.2 | 18.1 | ||
| 20:00 | творог 0% Гармония | 100г | 100 | 88.0 | 18.0 | 0.5 | 1.8 |
| Ряженка Летний день 4% | 150г | 150 | 96.0 | 4.2 | 6.0 | 6.3 | |
| Сибирская клетчатка (ореховая) | 10г | 10 | 7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 | |
| Итого: | 260 | 191.2 | 23.0 | 6.7 | 8.6 | ||
| Итого за день: | 1593г | 1137.4к | 107.4г | 36.3г | 91.9г | ||
| 38.1% | 29.2% | 32.6% |
Иди за медалькой - мужу похвастываешься 
Века меню отличное! Вкусное