форум kalor.ru • мой рацион

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	овсянка нордик	10г	10	37,0	1,4	0,0	5,5
	мед	1 * 1 чайная ложка	9	27,0	0,1	0,0	7,2
	семя льна	7г	7	34,4	2,3	2,7	0,3
	изюм	10г	10	26,2	0,2	0,0	6,6
	курага	10г	10	23,4	0,5	0,0	5,5
	чернослив	10г	10	24,2	0,2	0,0	5,8
		Итого:	56	172,2	4,7	2,7	30,9
09:33	хлебцы-молодцы лайт вафельные	7 * 1 хлебец	28	96,6	2,8	1,3	18,3
	сыр плавленный пепино, геркулес	60г	60	158,1	11,6	12,4	0,0
		Итого:	88	254,7	14,4	13,7	18,3
11:14	яблоко	130г	130	48,1	0,3	0,4	10,4
	семечки подсолнуха	15г	15	91,5	3,5	7,4	2,8
		Итого:	145	139,6	3,8	7,8	13,2
13:00	грейпфрут	200г	200	76,0	2,0	0,4	22,0
		Итого:	200	76,0	2,0	0,4	22,0
13:30	толстолобик	185г	185	159,1	36,1	1,7	0,4
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	Кефир Лактония 0%	300г	300	86,7	9,3	0,0	11,4
		Итого:	540	332,2	52,4	8,0	12,2
		Итого за день:	1029г	974,7к	77,3г	32,6г	96,6г
					31,2%	29,8%	39,0%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Психолог, М-дя... Женщинам нужен белок обязательно, у тебя из него только толстолобик вечером. Всего 974 калории, нельзя так

у кого это там в 13-30 потемнело?

Психолог, нормальный рацион.Мне б такой.

Shaxet, нет тебе такой нельзя - ножки протянешь...

агашка, с рационом-нет,с ИМТ-да.
Всё таки рацион то до обеда,там должен быть ещё ужин

согласна, но не во всем - в орехах и семенах льна же незаменимые полезные вещества и растительный белок тоже!!! удивляюсь, как ты умудряешься по 10 г всего съедать? :wink

repei писал(а):согласна, но не во всем - в орехах и семенах льна же незаменимые полезные вещества и растительный белок тоже!!! удивляюсь, как ты умудряешься по 10 г всего съедать?

покупаю кашу овсяную нордик, беру 10 гр. заливаю холодной водой и в микроволновку на 2 минуты, чрез 5 мин. добавляю 7 гр семя льна. И через 20 минут измельченные, замоченные на ночь сухофрукты и мед. Последнее время начала еще корицу добавлять. Рекомендую.. :yes

Кто сейчас на конференции