форум kalor.ru • соревнование )))

новый день,новый отчёт,отвеса пока нет (кд) ,у нас сегодня -10 на улице уже,может поэтому на сладости что то потянуло,но стараюсь всё уместить в свой коридор калорий 1200-1400

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:20	творог 5 %	100г	100	121,0	17,0	5,0	1,8
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	ряженка	50г	50	25,5	1,5	1,3	2,0
		Итого:	160	177,9	18,6	6,3	11,8
09:00	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	печенье сдобное	50г	50	229,0	5,2	2,6	38,4
	сыо Олтермани	20г	20	54,0	5,8	3,4	0,0
		Итого:	270	287,0	11,4	6,0	39,0
12:40	сердце свиное отварное	100г	100	123,0	25,0	4,9	0,0
	салат "фитнес"	140г	140	114,8	2,1	6,9	10,1
		Итого:	240	237,8	27,1	11,8	10,1
15:45	зефир	50г	50	152,0	0,4	0,0	0,4
	чай зелёный	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
	мармелад фруктово ягодный	30г	30	87,9	0,1	0,0	23,0
		Итого:	280	243,9	0,5	0,0	23,4
16:15	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
		Итого:	120	106,8	1,8	0,1	25,2
18:40	суп овощной	220г	220	52,8	4,0	0,9	7,0
	котлета	50г	50	131,0	9,0	7,5	0,0
	хлеб "фитнес"	18г	18	44,5	1,7	0,6	9,7
		Итого:	288	228,3	14,7	9,0	16,7
		Итого за день:	1358г	1281,7к	74,1г	33,2г	126,2г
					26,9%	27,3%	45,8%