новый день,новый отчёт,отвеса пока нет (кд) ,у нас сегодня -10 на улице уже,может поэтому на сладости что то потянуло,но стараюсь всё уместить в свой коридор калорий 1200-1400
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:20 | творог 5 % | 100г | 100 | 121,0 | 17,0 | 5,0 | 1,8 |
| мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| ряженка | 50г | 50 | 25,5 | 1,5 | 1,3 | 2,0 | |
| Итого: | 160 | 177,9 | 18,6 | 6,3 | 11,8 | ||
| 09:00 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 |
| печенье сдобное | 50г | 50 | 229,0 | 5,2 | 2,6 | 38,4 | |
| сыо Олтермани | 20г | 20 | 54,0 | 5,8 | 3,4 | 0,0 | |
| Итого: | 270 | 287,0 | 11,4 | 6,0 | 39,0 | ||
| 12:40 | сердце свиное отварное | 100г | 100 | 123,0 | 25,0 | 4,9 | 0,0 |
| салат "фитнес" | 140г | 140 | 114,8 | 2,1 | 6,9 | 10,1 | |
| Итого: | 240 | 237,8 | 27,1 | 11,8 | 10,1 | ||
| 15:45 | зефир | 50г | 50 | 152,0 | 0,4 | 0,0 | 0,4 |
| чай зелёный | 200г | 200 | 4,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| мармелад фруктово ягодный | 30г | 30 | 87,9 | 0,1 | 0,0 | 23,0 | |
| Итого: | 280 | 243,9 | 0,5 | 0,0 | 23,4 | ||
| 16:15 | банан | 120г | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 |
| Итого: | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 | ||
| 18:40 | суп овощной | 220г | 220 | 52,8 | 4,0 | 0,9 | 7,0 |
| котлета | 50г | 50 | 131,0 | 9,0 | 7,5 | 0,0 | |
| хлеб "фитнес" | 18г | 18 | 44,5 | 1,7 | 0,6 | 9,7 | |
| Итого: | 288 | 228,3 | 14,7 | 9,0 | 16,7 | ||
| Итого за день: | 1358г | 1281,7к | 74,1г | 33,2г | 126,2г | ||
| 26,9% | 27,3% | 45,8% |
ой ещё миндаль забыла 15 орешков съела днём
