Перед завтраком съела ложечку медово-имбирной смеси (мед+лимон+имбирь). Выпила стакан воды (больше чашки просто не могу в себя влить). Подождала немного.
Рацион:
Завтрак - 250 гр овсянки на воде - 175 ккал.
Второй завтрак: 250 гр творог + 100 гр кефира + чайная ложка сметаны+корица = 390 ккал.
Обед - суп с фасолью и картофелем на кур. бульоне. 300 мл(примерно 150 ккал) + яйцо варенное (160 ккал) = 310
Ужин: рис (260 ккал) с котлетой из свинины(200 ккал) и салат из помидор и огурцов (100 ккал) = 560
На перекусы: 200 гр яблок+ литр зеленого чая в термосе)
Итого: 1450 ккал.
Не уверена на счет обеда и ужина. Ибо точно не знаю размер порций, т.к. кушала в столовой. Иду на 100 ккал больше чем запланировала. Но у меня будет 2 дня выходных что бы исправится
Нашла очень интересную табличку калорийности продуктов.Все очень красиво расписано, с диаграммами, графиками. Для таких ленивок как я) http://dailyfit.ru/nutrition/
Спорт. занятия:
пишу с пола ибо не могу встать. я слабак. выдержала лишь 12-13 минут с ДМ "Сжигание жира. Ускорение метаболизма".за эти минуты успела выпить пол-литра воды. + сделала 10 минут для красоты: живот. но меня опечалил факт что не могу покорить вершину с ДМ(((( видимо придется начинать с 30 day shared снова