Новые весы купила, в виду теперь уже неисправности старых
взвесилась после работы и сегодня утром, оказалось я толстяк! 57,2 кг
в общем расстроилась очень, аппетита почти не было

вчера попробовала "быструю ходьбу с Лесли Сансон - 1 миля", почти не устала, наверное мне этого мало
настроения нет и скоро кд
мое чудо говорит, что у меня живот спал, а на весах этого не видно

черт! вроде соблюдаю калорийность и в 1200ккал, а что то вес не падает ни на грамм
мои объемы:
ОГ = 86
ОТ = 72
ОБ = 98
рост = 158 см
вес = 56,0 кг (но не уверена, меня пугают весы!!! я их боюсь)

вот что делать?! с физическими нагрузками пока никак, застряла со временем. никак справку в бассейн не сделаю, да и пока до зарплаты далеко

Я грешна как и все!! мясное , молочное и яйца нельзя, я на хлеб нападать начала вообще не стыда у меня не совести!!!
как это побороть?! и ведь прекрасно знаю, что не стоит и все равно, беда
вес пока стоит, в пятницу измеримся и буду делать выводы по рациону

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	грецкие орехи	10г	10	70,0	1,6	6,2	1,8
	мед натуральные	15г	15	47,1	0,1	0,0	12,0
		Итого:	25	117,1	1,7	6,2	13,8
10:40	груша	150г	150	63,0	0,6	0,5	14,3
		Итого:	150	63,0	0,6	0,5	14,3
13:15	кофе Maxwell House 3 в 1	1 * 18г	18	73,1	0,5	1,9	13,6
		Итого:	18	73,1	0,5	1,9	13,6
14:20	томатный сок	200г	200	38,0	2,0	0,0	7,0
	суп пюре из брокколи постный	125г	125	49,5	2,3	0,4	9,9
	хлеб ржаной формовой	50г	50	90,5	3,3	0,6	17,1
	картофель отварной	1 * 100г	100	82,0	2,0	0,4	16,7
	кабачки жареные	40г	40	35,2	0,4	2,4	2,7
	морковь	50г	50	18,5	0,7	0,1	3,6
	лук репчатый	10г	10	4,1	0,1	0,0	0,9
	шампиньоны	30г	30	8,1	1,3	0,3	0,0
		Итого:	605	325,9	12,1	4,2	57,9
19:40	смесь "Летние овощи"	200г	200	94,0	7,0	0,6	15,0
	подсолнечное масло	2 * ч.л.	6	53,9	0,0	6,0	0,0
	помидор черри	25г	25	3,8	0,2	0,0	0,7
	хлед Вестфальский	50г	50	295,0	7,5	7,5	17,1
		Итого:	281	446,7	14,7	14,1	32,8
		Итого за день:	1079г	1025,8к	29,6г	26,9г	132,4г
					13,3%	27,4%	59,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Итак, в этот раз я набрала нужных калорий! ура!
вот табличка:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	каша геркулесовая на воде	1 * 100г	100	84,0	2,9	1,4	14,8
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	115	160,3	3,0	6,4	22,8
11:00	кофе 3-в-1 нескафе	1 * пакетик	16	69,6	0,6	2,1	12,0
		Итого:	16	69,6	0,6	2,1	12,0
12:20	суп пюре из брокколи постный	125г	125	49,5	2,3	0,4	9,9
	салат с брокколи постный	250г	250	131,3	6,5	7,0	11,0
	томатный сок	200г	200	38,0	2,0	0,0	7,0
	хлеб ржаной формовой	50г	50	90,5	3,3	0,6	17,1
		Итого:	625	309,3	14,1	8,0	45,0
16:30	груша	150г	150	63,0	0,6	0,5	14,3
	яблочный сок	200г	200	80,0	1,0	0,0	18,2
		Итого:	350	143,0	1,6	0,5	32,5
19:30	бобовая смесь	80г	80	189,6	17,5	0,5	29,0
	белые грибы	20г	20	4,6	0,7	0,3	0,2
	булочки с отрубями	1 * шт	50	78,5	3,0	1,5	21,3
		Итого:	150	272,7	21,2	2,3	50,5
21:00	кедровые орешки	30г	30	188,7	3,6	18,3	3,6
	томаты	25г	25	5,8	0,3	0,1	1,0
		Итого:	55	194,5	3,9	18,4	4,6
		Итого за день:	1311г	1149,3к	44,4г	37,7г	167,4г
					14,9%	28,8%	56,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

итак, в выходные в рамки 1200ккал я влезла. табличку долго расписывать.
в субботу надо сказать я была стойкой на дне рождении тети и сестры и салаты все из зелени и овощей кушала из сладкого ухватила только немного шоколада
ну еще креветки - пару штук в салате ухватила.
в воскресенье ела салат из овощей и соте из овощей + томатный сок, вечером картошка и немного хлеба)))

у меня тут возник вопрос по калькулятору калорий
я нашла там кофе нескафе 3 в 1, там калорийность сильно отличается от того что на упаковке написано

рецепт соте из овощей выложу немного позже как с калорийностью определюсь могу и овощной салат выложить очень вкусный без майонез и сметаны, заправленый лимонным соком, не каллорийный