форум kalor.ru • Исправляюсь)

По сравнению с вчерашним днём, сегодня я полностью контролировала свой рацион и калорийность мне полностью известна (всё-таки хорошо находиться дома) :cool

. Утром был привес, +100 г. Не расстраиваюсь, впереди тяжёлые будни, скину)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	сметана 10%	20г	20	22,0	0,6	2,0	0,8
	овсяные блинчики с яблоком	48г	48	58,5	2,5	1,7	8,2
	груша	272г	272	114,2	1,1	0,8	25,8
	курага 1	20г	20	57,0	1,1	0,2	13,2
		Итого:	360	251,7	5,3	4,7	48,0
13:00	куриное филе грудки	248г	248	265,4	52,8	6,2	0,0
	Салат из капусты,моркови,огурцов и т.д.	190г	190	68,6	3,5	2,0	9,1
	сметана 10%	15г	15	16,5	0,5	1,5	0,6
	Хлебцы-молодцы	1 * один	4	11,1	0,4	0,1	2,1
		Итого:	457	361,6	57,2	9,8	11,8
17:00	Хлебцы-молодцы	1 * один	4	11,1	0,4	0,1	2,1
	кефир Биобаланс 1	230г	230	92,0	6,9	2,3	9,2
		Итого:	234	103,1	7,3	2,4	11,3
19:00	Хлебцы-молодцы	2 * один	8	22,2	0,9	0,2	4,3
	мандарин	155г	155	62,0	1,2	0,5	12,6
	банан	105г	105	93,5	1,6	0,1	22,1
	шоколад 75% бабаево	32г	32	174,4	3,5	12,4	11,8
	курага 1	25г	25	71,3	1,3	0,3	16,5
	молоко сгущеное с сахаром	5г	5	16,0	0,4	0,4	2,8
	сметана 10%	20г	20	22,0	0,6	2,0	0,8
		Итого:	350	461,4	9,5	15,9	70,9
		Итого за день:	1401г	1177,8к	79,3г	32,8г	142,0г
					26,8%	25,2%	48,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

бжу очень хороший! а калорий не мало?

April Witch, Ужин ,конечно,у тебя не правильный :shok

все это нужно есть в первой половине,а на ужин грудку ....
248 г грудки - это за один раз ?
По БЖУ - нормально :app

МаринаС, Нет, грудка, салат и фрукты били раскиданы по всему дню, поделены на несколько приёмов, просто было лень раскидывать всё по времени в табличке :lol

MargoKo, больше скушать не смогла :sss

April Witch, Тогда все в порядке :app

April Witch, девочки мне советовали орехи в таких случаях кушать, но не больше 10г..

MargoKo, спасибо, буду иметь ввиду) Завтра пойду в магазин и припасу пачку какого-нибудь фундука или миндаля) :cool

April Witch, меня тут, наверное, сейчас закидают, но все же скажу :red

рациона ооочень плохой, т.к хлебцы - не есть хорошо, шоколад тоже. При низкой калорйиности организм недополучает много необходимых элементов, поэтому очень важно делать меню более разнообразным и забыть про быстрые углеводы по возможности... а у вас тут все углеводы практически быстрые...
ПыСы. Ток не бейте, пожалуйста

Leya, Итак, по поводу "быстрых" углеводов. Шоколад был 75%, гликемический индекс - 22, у хлебцов цельнозерновых - 45, не очень хорошо, но в пределах нормы. Очень плохо начинается с индекса после 50. А на счёт витаминов и минералов, я их принимаю каждый день в виде пищевых добавок. Мы живём в современном мире, где полезные вещества можно получить не только из продуктов питания.
А по поводу разнообразного питания, некоторые люди не могут себе позволить "разносолов", особенно когда большая семья. Если вы не из рода таких, могу за вас порадоваться.
Вывод: рацион достаточно хороший, калорийность прошу не трогать.

всё-таки хорошо находиться дома

а мне дома находиться наоборот сложнее - кругом едааа :laugh

мне кажется нормальный рацион. по бжу - так вообще хорошо.
Хлебцы не буду обсуждать - не люблю я их

Кто сейчас на конференции