Июнь 2018
. Запах по всему дому, маленький кусочек схомячила. Блин, как же много в нем жира 
. Метель унас с мокрым снегом, погода вообще дрянь. Сегодня подняла себе настроение: сходила с подругой в бассейн. Поплавали минут 40, если не больше. Усталась чувствуется во всем теле, а сегодня ещё надо новое движение разучить по восточным танцам. Завтра у меня занятия, тренер просила дома немного порозмять суставы и попробовать дома проделать это движение. Вот сейчас мелкого уложу, сказочку почитаем и вперед, трясти животом!
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | груша | 120г | 120 | 50,4 | 0,5 | 0,4 | 11,4 |
| катык 0% | 2 * 100г | 200 | 58,0 | 5,6 | 0,0 | 8,4 | |
| Итого: | 320 | 108,4 | 6,1 | 0,4 | 19,8 | ||
| 12:00 | груша | 120г | 120 | 50,4 | 0,5 | 0,4 | 11,4 |
| творог 1,8% | 70г | 70 | 70,7 | 11,9 | 1,3 | 1,1 | |
| катык 0% | 1 * 100г | 100 | 29,0 | 2,8 | 0,0 | 4,2 | |
| салат сырая свекла-морковь-масло | 60г | 60 | 36,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| ржаная лепешка | 50г | 50 | 111,0 | 3,6 | 0,7 | 22,4 | |
| Итого: | 400 | 297,1 | 18,8 | 2,4 | 39,1 | ||
| 16:00 | семечки подсолнуха | 30г | 30 | 183,0 | 6,9 | 14,9 | 5,6 |
| шпик свинной без шкурки | 20г | 20 | 163,2 | 0,3 | 18,0 | 0,0 | |
| Итого: | 50 | 346,2 | 7,2 | 32,9 | 5,6 | ||
| 19:00 | ржаная лепешка | 50г | 50 | 111,0 | 3,6 | 0,7 | 22,4 |
| кабачки с чечевицей и фаршем | 150г | 150 | 164,0 | 11,6 | 6,5 | 15,8 | |
| низкокалорийный Польза природы с имбирем | 1 * 1 порция | 15 | 75,3 | 1,1 | 5,8 | 6,8 | |
| терпуг | 60г | 60 | 61,1 | 10,7 | 2,0 | 0,0 | |
| мандарин | 120г | 120 | 48,0 | 1,0 | 0,4 | 9,7 | |
| яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | |
| Итого: | 495 | 496,4 | 28,2 | 15,7 | 62,7 | ||
| Итого за день: | 1265г | 1248,1к | 60,3г | 51,4г | 127,2г | ||
| 19,8% | 38,3% | 41,8% |
[/url]
