Июнь 2018
(вчера было 70,3кг), теперь уже думаю, может весы соврали вчера. Баня была и коридор не превысила, ужин был не позже 20.00 - откуда этот привес? Ну, да ладно, идем дальше....Сегодня день прошел в лежании, день лени и отдыха. Уборка была вчера, баня тоже, делать ни чего не надо, на улице грязь и слякоть. Пироги пекла с картофелем (шаньги), и сама не удержалась, схомячила 2 куска - вкусно
Вот на сегодня мою меню
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | зеленый чай | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| батон нарезной | 16г | 16 | 42,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| омлет с молоком 50/50 | 80г | 80 | 92,6 | 6,8 | 6,1 | 2,0 | |
| масло сливочное 72,5% | 12г | 12 | 79,3 | 0,1 | 8,7 | 0,2 | |
| Итого: | 308 | 214,1 | 6,9 | 14,8 | 2,2 | ||
| 14:06 | картофельное пюре с молоком и маслом | 160г | 160 | 153,1 | 3,2 | 6,2 | 22,4 |
| зеленый чай | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| яблоко | 210г | 210 | 77,7 | 0,4 | 0,6 | 16,8 | |
| морковь | 70г | 70 | 25,9 | 0,9 | 0,1 | 5,0 | |
| булочка сладкая молочная | 1 * 1 шт. | 40 | 125,2 | 3,3 | 1,8 | 24,5 | |
| молоко сгущеное с сахаром | 20г | 20 | 64,0 | 1,4 | 1,7 | 11,2 | |
| Итого: | 700 | 445,9 | 9,2 | 10,4 | 79,9 | ||
| 16:00 | пироги с картофелем (шаньги) | 250г | 250 | 620,0 | 12,5 | 30,0 | 77,5 |
| молоко 3,5% | 1 * 100г | 100 | 61,0 | 2,7 | 3,5 | 4,7 | |
| клубничное варенье | 12г | 12 | 32,5 | 0,0 | 0,0 | 8,5 | |
| Итого: | 362 | 713,5 | 15,2 | 33,5 | 90,7 | ||
| 20:00 | творог можга 2% | 50г | 50 | 51,5 | 9,0 | 1,0 | 1,7 |
| кефир можга 2,5 | 1 * 100г | 100 | 41,0 | 2,8 | 1,5 | 4,0 | |
| Итого: | 150 | 92,5 | 11,8 | 2,5 | 5,7 | ||
| Итого за день: | 1520г | 1466,0к | 43,1г | 61,2г | 178,5г | ||
| 12,0% | 38,5% | 49,5% |
Ужиннать буду творогом и кефиром.
[/url]
