форум kalor.ru • Помогите!

Девочки, миленькие, помогите составить меню. Вот вбиваю в калькулятор продукты, которые обычно ем, а угли как правило зашкаливают. Уже голову сломала, что ж надо есть

Вот примерно что получается

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:01	батон столовый	30г	30	85,2	2,3	1,7	14,8
	сыр плавленный дружба 55%	15г	15	43,1	2,3	3,6	0,4
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
		Итого:	53	158,6	4,6	5,3	23,2
09:01	йогурт 3,2% сладкий	150г	150	127,5	7,5	4,8	12,8
		Итого:	150	127,5	7,5	4,8	12,8
12:01	каша гречневая вязкая на воде	150г	150	135,0	4,8	1,2	25,7
	печенка куриная со сметаной	100г	100	245,0	15,4	8,8	1,3
	салат сырая свекла-морковь-масло	150г	150	90,0	2,3	6,2	7,7
		Итого:	400	470,0	22,5	16,2	34,7
15:01	банан	100г	100	89,0	1,5	0,1	21,0
	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого:	300	201,0	7,1	6,5	29,2
18:01	яйцо	100г	100	157,0	12,7	11,5	0,7
	молоко 2,5%	60г	60	31,2	1,7	1,5	2,8
	батон столовый	30г	30	85,2	2,3	1,7	14,8
		Итого:	190	273,4	16,7	14,7	18,3
		Итого за день:	1093г	1230,5к	58,4г	47,5г	118,2г
					20,5%	37,9%	41,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
и это еще лучший вариант моих сочинений, но тут жиров дофига

Я-ягодка, я бы вместо сладкого йогурта взяла натуральный или творог не жирный и кефир можно поменьше жирности взять. На ужин филе куриное или рыбу не жирную с овощами приготовить, в идеале конечно на пару, но и в духовке запечь можно. А то 1230 Кк это мало, голодно очень.

Видновчанка, спасибо

я учту

так ты перестань есть столько хлеба, ешь рыбу, мясо, творог, птицу(грудь). От йогурта толку мало, лучше уж кефир, больше пользы!

углеводы в любом случае будут преобладать, проверено :yes

на одной грудке не просидишь. Я добирала белки творогом, морскими продуктами - коктейль из морепродуктов, кальмары вареные. а углеводы везде, их не надо так уж бояться. например, овощи - там только углеводы

Леся Кота, нууу... хлеба не так уж и много - 60 гр в день.
Только очень мало овощей и фруктов - а в них много клетчатки, она нужна для того. чтобы кишечник работал хорошо. У тебя клетчатки очень-очень мало, и то, только в один прием пищи - греча и овощной салат. Хлеб, если не зерновой и не с отрубями тут - не помощник.Если хлеб, то покупай с отрубями, у него может быть выше калорийность, но пользы существенно больше.
Я бы утром еще фруктов и овощей добавила. Это же у тебя бутерброд? - положи еще в него салат, огурец, сельдерей. И на десерт яблочко, а еще конфетку, шоколада кусочек - для радости.
На второй завтрак йогурт с добавками (там сахара море) заменила бы на что-нибудь натуральное - кефир, простокваша, ряженка, натуральный йогурт, творог и туда перенесла бы хлеб с ужина, и можно фруктину.
И на ужин конечно надо овощей добавить.

Девочки, всем спасибо за комменты

Танцулька, с овощами сейчас проблема, жду весну, тогда дело лучше пойдет

Леся Кота, грудку ем, с рыбой тоже напряги, дорого, да и творога сильно сейчас не наешь, цены взлетели почти вдвое :red

про мясо вообще молчу, так что выбирать из продуктов сильно не приходится

Я-ягодка, ну, без овощей никак, у тебя мало клетчатки получается - крупы тогда хотя бы в первой половине дня.
А овощи - корнеплоды разные, капуста, тыква, если у вас еще не сильно подорожала. Я не про огурцы-помидоры говорю, в них клетчатки мало.

Я-ягодка, у нас минтай и сельдь по 100 рублей за кг

можно позволить :yes

Дешевле курицы ведь! А на форуме есть рецепт рыбки под горчичным соусом, я делала минтай, волшебно! :yes

А я вообще почти хлеб не ем, не ужинаю, только чай или фрукты и вес непоколебим!

Кто сейчас на конференции