Девочки, миленькие, помогите составить меню. Вот вбиваю в калькулятор продукты, которые обычно ем, а угли как правило зашкаливают. Уже голову сломала, что ж надо есть
Вот примерно что получается
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:01 | батон столовый | 30г | 30 | 85,2 | 2,3 | 1,7 | 14,8 |
| сыр плавленный дружба 55% | 15г | 15 | 43,1 | 2,3 | 3,6 | 0,4 | |
| сахар | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | |
| Итого: | 53 | 158,6 | 4,6 | 5,3 | 23,2 | ||
| 09:01 | йогурт 3,2% сладкий | 150г | 150 | 127,5 | 7,5 | 4,8 | 12,8 |
| Итого: | 150 | 127,5 | 7,5 | 4,8 | 12,8 | ||
| 12:01 | каша гречневая вязкая на воде | 150г | 150 | 135,0 | 4,8 | 1,2 | 25,7 |
| печенка куриная со сметаной | 100г | 100 | 245,0 | 15,4 | 8,8 | 1,3 | |
| салат сырая свекла-морковь-масло | 150г | 150 | 90,0 | 2,3 | 6,2 | 7,7 | |
| Итого: | 400 | 470,0 | 22,5 | 16,2 | 34,7 | ||
| 15:01 | банан | 100г | 100 | 89,0 | 1,5 | 0,1 | 21,0 |
| кефир 3,2% | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | |
| Итого: | 300 | 201,0 | 7,1 | 6,5 | 29,2 | ||
| 18:01 | яйцо | 100г | 100 | 157,0 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| молоко 2,5% | 60г | 60 | 31,2 | 1,7 | 1,5 | 2,8 | |
| батон столовый | 30г | 30 | 85,2 | 2,3 | 1,7 | 14,8 | |
| Итого: | 190 | 273,4 | 16,7 | 14,7 | 18,3 | ||
| Итого за день: | 1093г | 1230,5к | 58,4г | 47,5г | 118,2г | ||
| 20,5% | 37,9% | 41,6% |
и это еще лучший вариант моих сочинений, но тут жиров дофига
я учту
на одной грудке не просидишь. Я добирала белки творогом, морскими продуктами - коктейль из морепродуктов, кальмары вареные. а углеводы везде, их не надо так уж бояться. например, овощи - там только углеводы
про мясо вообще молчу, так что выбирать из продуктов сильно не приходится