Здоровье и чревоугодие. Откуда берутся лишние килограммы, если я почти ничего не ем?

Диетологи советуют для контроля над аппетитом и дневным рационом вести дневник. Записывая абсолютно все, что вы съедаете за день, вы избавитесь от привычки жевать на ходу и постоянно перекусывать.

Грейзинг - это путь есть понемногу, зато каждые 3-4 часа. При таком питании человек просто не успевает как следует проголодаться. Есть одна тонкость: в меню грейзинга нет гамбургеров и сэндвичей с ветчиной, а есть только легкие продукты - йогурты, сыр, фрукты, овощи, хлебцы.

Полезная привычка — всегда носить с собой пару яблок. Вместе с яблоками обязательно съедайте и семечки из яблочной серединки — в них содержится суточная норма йода, а он тормозит чувство голода.

Прекрасное средство для контроля над аппетитом — отвар из семени льна. Этот почти безвкусный кисель способен укротить даже самый зверский аппетит на половину дня. Кисель очень полезен для желудочно-кишечного тракта.

Вам будет значительно легче контролировать процесс питания, если вы начнете соблюдать несколько несложных правил:

До и во время еды побольше пейте. Стакан воды может утолить и голод.

Не питайтесь по часам. Организм не должен привыкать к регулярным трапезам, иначе станет просить кушать в определенное время.

Не доедайте! Даже если очень вкусно. Тем более не доедайте из жадности — не выкидывать же! Ваш организм — не помойка.

С пагубной привычкой переедать вы справитесь максимум за два месяца — этого времени вполне достаточно для перестройки организма на уменьшенный объем питания.

Лютые враги аппетита - чеснок и петрушка. Проглотите, не разжевывая, один зубчик чеснока - он поможет справиться с любым аппетитом и нейтрализует все болезнетворные микробы.

Черный кофе, вопреки распространенному мнению, разжигает аппетит.

Принцип 15 минут - это такая тонкая и полезная хитрость, позволяющая забыть о еде. Когда возникает желание сьесть шоколадку или что-то другое следует сказать себе: Я сьем ее, но через 15-20 минут. Вы отвлеклись и забыли.

Отбивает отлично аппетит и половина стакана компота из инжира и слив за 30 минут до еды.

Приглушает аппетит точечный массаж средним пальцем на точку, которая расположена между верхней губой и носом.

Поможет дыхательная гимнастика перед открытой форточкой. Следует поднять руки вверх и сделать 13 глубоких вдохов.

Сигнал о голоде поступает в мозг всего лишь в течение одной минуты. Отвлекитесь всего на одну минуту и Вы обретете свободу в выборе времени и меню обеда.

Психологи считают, что лишние килограммы мы накапливаем из-за психологического дискамфорта в повседневной жизни. Если человек длительное время не может обрести внутреннее равновесие, роль спасительной соломинки, дающей иллюзию стабильности, играет привычка: курение, еда, алкоголизм,игромания.

Почему этой соломинкой в 85% случаев становятся именно дурные привычки, а не полезные - йога, гимнастика, бег трусцой. Психологи объясняют это стремлением к саморазрушению и еще массой глубоко личных причин. ( взято из "Путь к долгой и здоровой жизни")