Калорийность основных приемов пищи

[Your Insomnia]

Анютка 50кг, У меня тоже получается калорийность готовой овсянки 73 ккал на 100 грамм, если на воде. На молоке чуть больше. На одну порцию беру 4 столовых ложки (около 35-40 грамм сухой овсянки), варю 15 минут (хлопья беру традиционные, не быстрого приготовления). На выходе 215-250 грамм готовой каши.

[Злата]

Анютка 50кг, ну я выбилась из режима, но завтрак остался прежним, 350 ккал обычно, 20 г сухой овсянки + 10 г кураги, 100 г творога + половинка зефира.

[МаринаС]

Злата, Шикарный у тебя завтрак

[be11k0]

Злата, я тоже на завтрак беру 20 грамм сухой овсянки и запариваю ее кипятком. Получаю 73,6Ккал. Иногда мед добавляю, но уже привыкла и чаще ем просто овсянку на воде на завтрак.
Зато на второй завтрак в 10:00 позволяю себе 200-300Ккал (бульон с яйцом и сухариками).
В обед 300-400Ккал (суп или гарнир с мясом и десерт какой-нибудь).
Полдник 200Ккал 15:00 (рыбка, мясо, фрукт, творог).
Ужин 18:00 200Ккал (рыбка, мясо, фрукт, творог) - как полдник.
Второй ужин - что-нибудь белковое (рыба, творог) не больше 200Ккал и не позже 21:00 стараюсь.
До 1500 добираю перекусами

[Злата]

А, да, чуть-чуть меда тоже добавляю к овсянке.

[Mamzelka]

Девочки.... я посчитала свои нынешние обеды 800-1000 ккал !!! Я проглот
Завтрак всегда стандартно 300... одно и то же.
а ужин как получится....

[Wuschelchen]

У меня примерно так получается:
завтрак ~~ 300
перекус ~~ 100
обед ~~ 500
перекус ~~ 100
ужин ~~ 500

Работаю над тем, чтобы ужин уменьшить а перекусы увеличить