Диета на ночь.
Мед.
Капните пару капель в молоко или травяной чай. Большое количество сахара стимулирует организм, но немного глюкозы говорит вашему организму о том, что пора снизить обороты.
Зерновой, пшеничный хлеб.
Кусочек пшеничного хлеба крупного помола за чаем плюс капля меда выпустят на волю инсулин, который помогает триптофану добраться до мозга, где он конвертируется в сератонин, который и усыпляет вас.
Индейка.
Самый известный источник триптофана. Кстати, помните, что этот компонент работает только тогда, когда ваш желудок пуст или почти пуст. Так что в сочетании с зерновым хлебом индейка считается одним из лучших усыпляющих продуктов на вашей кухне.
Это основное,что поможет вам улучшить показатели вашего сна. Да, и не забывайте проветривать хорошенько комнату, прогуливаться 15 минут перед сном!
Бананы.
Это практически снотворное в кожуре. Мало того,что содержат сератонин и мелатонин, так еще и прекрасные релаксанты для мышц.
Картофель.
Kак это ни странно, но обычный картофель так же содержит усыпляющие вещества, особенно, если сделать пюре с молоком.
Чай из ромашки.
Причиной, почему чай из ромашки в этом списке, является то, что он прекрасный антидот стресса и хорошо расслабляет наши серые извилины.
Овсянка.
Овес - это отличный источник сна, богатый меланином.
Теплое молоко.
Это не миф. Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая обладает расслабляющим эффектом, а также кальций.
Миндаль.
Горсть этих полезных орешков также благотворно скажется на общем расслаблении организма, так как они содержат как мышечные релаксанты, так и триптофан.
И для бодрости.
А утром, чтобы проснуться и чувствовать себя бодро, можете выбрать один из трех рецептов :
Утро по- ...
...французски. - ветчина, зелень, большая чашка некрепкого кофе с молоком и два круассана с джемом. Самый вкусный.
...английски. - естественно, овсянка, яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай. Самый полезный.
...американски. - апельсиновый сок, тосты, хлопья или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд с ореховым маслом. Самый быстрый.
Вообще, чтобы быстро проснуться и активировать работу мозга, надо есть пищу, богатую углеводами, например, каши или фрукты, так как они быстро расщепляются до глюкозы. Это дает энергетический толчок и быстрое стимулирование работы организма и мозга. Если фруктовый завтрак не позволяет получить нужного количества сил, то можно добавить белковой пищи - сделать кашу на молоке или съесть нежирный творог, йогурт. Если предпочитаете овощной салат, то его лучше заправлять лимонным соком или растительным маслом.
При этом завтрак по калорийности должен быть больше ужина, иначе могут возникнуть проблемы с увеличением массы тела.
а вот кашка+ яйцо, ну или сыр (как я последнее время кушаю) вполне нямка!
я после мяса постоянно что-нить еще хочу слопать 
