форум kalor.ru • соревнуемся...

Всем добрый вечер! Сегодня утром 71,8 (отвес 0),не расстраиваюсь,так бывает. Сегодня рацион самой не очень понравился,соотношение БЖ,как по мне,не для похудения. Но конец недели,все приготовленное более-менее диетическое закончилось,пришлось есть то,что было. И воды сегодня выпила мало для себя ,примерно 1,7 литра.но до сна думаю еще пару стаканов выпью. Итак..
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	сыр плавленный "Президент" сливочный легкий	2 * треугольник	34	56,1	4,9	2,5	3,3
	батон Монастырский	36г	36	76,7	2,2	0,5	17,6
	яйцо крутое	82г	82	131,2	10,6	9,5	0,7
		Итого:	158	286,7	17,7	12,5	27,6
10:30	зефир "Подарочный"	60г	60	183,6	0,9	0,1	46,2
		Итого:	60	183,6	0,9	0,1	46,2
12:30	инжир	54г	54	26,5	0,4	0,1	6,0
	сыр Президент легкий ломтики	2 * ломтик	36	66,6	5,9	3,1	3,4
	хлебцы финкрипс	38г	38	136,8	4,6	1,1	22,0
		Итого:	128	229,9	10,9	4,3	31,4
17:00	йогурт классический "Активиа"	50г	50	33,5	2,0	1,2	3,7
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	батон Монастырский	34г	34	72,4	2,0	0,5	16,7
	перец фаршированный	250г	250	300,0	14,8	14,5	17,8
		Итого:	340	428,6	18,8	16,2	44,2
19:00	тунец в собств.соку "иберика"	1 * 100г	100	110,2	25,3	1,0	0,0
	горошек конс Бондюэль	1 * 100г	100	73,0	5,5	0,7	7,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	206	205,9	30,8	1,7	13,4
		Итого за день:	892г	1334,7к	79,1г	34,8г	162,8г
					24,7%	24,6%	50,7%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

у меня тоже вчера много углеводов было и мало белков. ничего - сегодня вроде исправилась!выходные как то раслабляют:(

MargoKo, меня как раз углеводы "не напрягают",стараюсь "хорошими" набирать,мне больше всего нравится соотношение БЖУ 30*20*50.

агашка, ну тогда почти вписалась:)

MargoKo, нет,белков недобрала,а жиров - перебрала :evil

.

агашка, я сахар только в турку кладу теперь :yes

не каждый день :wink

не поняла, откуда в перце фаршированном столько жира ? :eek

может тогда не яйцо, а только белок. я вот сегодня нашла в магазине ломтики печеной грудки индейки и ростбифа - вкусно так!

repei, я перец фаршированный считала вместе с подливой,а я ее делаю со сливками

MargoKo, ,я иногда белок и ем,но желток больше люблю :lol

.мясо запеченное люблю домашнее,стараемся сами готовить..

агашка, repei, Вы молодцы.....азартные такие.... :app

МаринаС, это да.. :lol

топчимся у нижней границы калорийности.Я понимаю увеличивать Б.Но сегодняшние ЖУ-сгорят.Причём и Б,и Ж,и У нужно будет ещё разобрать по запчастям.Понадобятся ещё и наши Ж,кровные.Может стоит просто по возможности и по желанию увеличивать Б(для извращенцев ещё и Б можно посложнее поискать).Ведь горим мы не сегодня и не вчера.Горим,когда расслабляемся,когда желудок берёт своё.

Shaxet, абсолютно согласна,в выходные попробую просчитать рацион,и поискать блюда с белками,но с низкими жирами. А без углеводов все-равно нельзя,чтобы все не говорили,работа кишечника,и не только - это углеводы. Другое дело из каких продуктов их брать

а я пока кроме курятины даже не представляю более высокобелковой и низкожировой еды....обезжиренный творог есть не могу,потом еще больше есть хочется...

Шаг в неизвестность, я минимум что нашла это 5%:( еще мне кажется из тофу будет много белков но это на любителя.

Шаг в неизвестность, Тунец- белковый,низкокалорийный :yes

и без жиров ( почти)

Да,тунца сегодня ела,а более жирный творог есть не могу-желудок болеть начинает

MargoKo писал(а):может тогда не яйцо, а только белок.

агашка, лучше только белок! в желтке и калорий больше, да и для сосудов он на каждый день не рекомендован... максимум 2 желтка в неделю.....

Frederikowna, спасибо,буду исправляться :lol

Кто сейчас на конференции