Декабрь 2014
не довольна собой. Только еще начало, а я трескаю роллы ((( ох уж эти подружки. Все 
Никаких больше роллов, тортов и всего такого!!! В выходные паэлья намечается... папа, папа...будем все в умеренных количествах употреблять. Опять одни углеводы сплошные (((
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:30 | кефир Биобаланс 1% | 150г | 150 | 55,5 | 4,5 | 1,5 | 6,0 |
| отруби овсяные Диа Дар | 15г | 15 | 35,0 | 2,0 | 0,7 | 5,1 | |
| яичный белок | 35г | 35 | 17,5 | 3,7 | 0,0 | 0,4 | |
| творого Домик в деревне 0,1% | 125г | 125 | 68,8 | 12,5 | 0,1 | 4,4 | |
| Итого: | 325 | 176,8 | 22,7 | 2,3 | 15,9 | ||
| 09:00 | кефир Биобаланс 1% | 150г | 150 | 55,5 | 4,5 | 1,5 | 6,0 |
| Итого: | 150 | 55,5 | 4,5 | 1,5 | 6,0 | ||
| 11:30 | черешня | 200г | 200 | 100,0 | 2,2 | 0,8 | 21,2 |
| Итого: | 200 | 100,0 | 2,2 | 0,8 | 21,2 | ||
| 13:00 | лаваш армянский | 42г | 42 | 116,3 | 3,8 | 0,5 | 23,5 |
| мягкий сыр классич. Premier of taste | 20г | 20 | 40,2 | 1,0 | 3,8 | 0,4 | |
| куриная грудка | 1 * 100г | 100 | 168,0 | 21,6 | 8,3 | 0,0 | |
| салат белая дача for girls | 10г | 10 | 1,6 | 0,2 | 0,0 | 0,2 | |
| укроп | 7г | 7 | 2,2 | 0,2 | 0,0 | 0,3 | |
| перец болгарский | 15г | 15 | 4,1 | 0,2 | 0,0 | 0,8 | |
| Итого: | 194 | 332,4 | 27,0 | 12,6 | 25,2 | ||
| 14:30 | зефир ванильный "новые технологии" | 1 * 1 шт | 45 | 142,0 | 0,4 | 0,0 | 35,1 |
| ряженка 3,2 | 90г | 90 | 51,3 | 2,6 | 2,9 | 3,7 | |
| Итого: | 135 | 193,3 | 3,0 | 2,9 | 38,8 | ||
| 15:30 | сыр адыгейский | 53г | 53 | 119,8 | 10,4 | 8,5 | 0,8 |
| томаты | 115г | 115 | 26,5 | 1,3 | 0,2 | 4,4 | |
| Итого: | 168 | 146,3 | 11,7 | 8,7 | 5,2 | ||
| 19:00 | ролл Темпура | 1 * порция | 395 | 509,6 | 24,1 | 14,2 | 71,1 |
| маринованный имбирь | 1 * порция | 26 | 4,4 | 10,7 | 0,2 | 7,9 | |
| зефир ванильный "новые технологии" | 1 * 1 шт | 45 | 142,0 | 0,4 | 0,0 | 35,1 | |
| Итого: | 466 | 656,0 | 35,2 | 14,4 | 114,1 | ||
| Итого за день: | 1638г | 1660,3к | 106,3г | 43,2г | 226,3г | ||
| 24,7% | 22,8% | 52,6% |
Калораж для твоего веса даже маловат(тебе 1800 спокойно можно кушать), в чем проблема? Привес скорее всего будет, но из-за соевого соуса, соль же голимая 
