Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:04	хлеб Лента	1 * 100г	100	289,0	0,0	0,0	0,0
	минтай	1 * 100г	100	70,0	15,9	0,7	0,0
	гречневая крупа	1 * 100г	100	335,0	12,6	3,3	62,1
	капуста белокочанная	2 * 100г	200	54,0	3,6	0,2	9,4
	курица-бройлер	350г	350	665,0	0,0	0,0	0,0
	салат сырая свекла-морковь-масло	1 * 100г	100	60,0	0,0	0,0	0,0
	пюре карт. с молоком и маслом	1 * 100г	100	85,0	0,0	0,0	0,0
	апельсиновый сок	2 * 100г	200	108,0	1,4	0,0	25,6
	конф. батончик	1 * 100г	100	527,0	3,3	30,5	62,5
	творог 1,8%	1 * 100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	свинина среднежирная	4 * 100г	400	800,0	0,0	0,0	0,0
	блин кефирный	3 * шт.	150	403,5	15,0	13,5	54,0
		Итого:	2000	3497,5	68,8	50,0	215,1
		Итого за день:	2000г	3497,5к	68,8г	50,0г	215,1г
					17,3%	28,5%	54,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:15	колбаса вареная Докторская	60г	60	154,2	7,7	13,3	0,9
	блин кефирный	1 * шт.	50	134,5	5,0	4,5	18,0
	минтай	3 * 100г	300	210,0	47,7	2,1	0,0
	каша греневая рассыпчатая	1 * 100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	шоколад 75% экспедиция	70г	70	389,2	7,3	28,8	25,1
	макароны отварные	1 * 100г	100	103,0	0,0	0,0	0,0
	винегрет	1 * 100г	100	92,0	1,3	6,0	7,8
	курица-бройлер	4 * 100г	400	760,0	0,0	0,0	0,0
	капуста кольраби	2 * 100г	200	84,0	5,6	0,0	15,8
		Итого:	1380	2089,9	80,5	56,3	147,9
		Итого за день:	1380г	2089,9к	80,5г	56,3г	147,9г
					22,6%	35,9%	41,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:52	макароны отварные	1 * 100г	100	103,0	0,0	0,0	0,0
	котлеты из горбуши с рисом и сыром 20%	2 * шт.	150	324,4	32,6	14,3	16,3
	огурцы грунтовые	1 * 100г	100	14,0	0,8	0,1	2,6
	торт бисквитный со сливочно-ореховым кремом	70г	70	273,7	3,9	14,0	41,2
	рис рассыпчатый	1 * 100г	100	113,0	2,4	0,2	24,9
	минтай	1 * 100г	100	70,0	15,9	0,7	0,0
	творог 1,8%	1 * 100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	плитка шоколадная с арахисом	80г	80	435,2	0,0	0,0	0,0
	блин кефирный	1 * шт.	50	134,5	5,0	4,5	18,0
	капуста белокочанная	3 * 100г	300	81,0	5,4	0,3	14,1
	колбаса вареная Докторская	1 * 100г	100	257,0	12,8	22,2	1,5
	ветчина Любительская куриная (бройлер Рязани)	1 * 100г	100	143,0	14,9	7,1	0,0
		Итого:	1350	2049,8	110,7	65,2	120,1
		Итого за день:	1350г	2049,8к	110,7г	65,2г	120,1г
					29,2%	39,1%	31,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
20:01	каша греневая рассыпчатая	2 * 100г	200	326,0	11,8	3,2	160,6
	яйцо крутое	1 * 100г	100	160,0	12,9	11,6	0,8
	ветчина егорьево	250г	250	347,5	0,0	0,0	0,0
	торт бисквитный с шоколадным кремом	50г	50	167,5	2,2	6,3	26,8
	плитка шоколадная с арахисом	50г	50	272,0	0,0	0,0	0,0
	минтай	2 * 100г	200	140,0	31,8	1,4	0,0
	хлеб Русский	3 * 100г	300	660,0	0,0	3,3	133,2
	коньяк	2 * 100г	200	478,0	0,0	0,0	0,2
		Итого:	1350	2551,0	58,7	25,8	321,6
		Итого за день:	1350г	2551,0к	58,7г	25,8г	321,6г
					13,4%	13,3%	73,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

прошло всего пару дней, как я на форуме, и мой вес достиг психологической отметки 100! вот что значит отчитываться перед всеми! у меня как-бы возникает ответственность - мне НУЖНО отчитаться! и потом я уже воздерживаюсь от соблазнов. 4 кило ушло за пару дней. а всего - 33. хотя я еще на полпути к цели. со следующей недели возобновляются мои занятия по танцам, очень они мне помогают.