форум kalor.ru • Мой рацион питания

8.07.11г.
Завтрак
на 1 порцию:
1 помидор (150гр)нарежьте тонкой соломкой потушите, поджарьте яйцо (55 гр).так, чтобы не растекался желток, посыпьте перцем и солью. ( я прибегаю к бессолевой диете очень давно)...

обед
сладкий перец (25гр)нарежьте тонкой соломкой и потушите. Рис (35гр)отварите до полуготовности, смешайте с тушеным перцем и добавьте 2ст.л. (30гр)зеленого горошка. все перемешайте и тушите 10 мин.

полдник
крыжовник 20гр
малина 35гр

ужин
огурец среднего размера (150гр)очистить от кожуры и нарежьте мелкими кубиками, укроп и петрушку (по 10гр)мелко нарежьте. все смешайте и заправьте 150г. натурального йогурта или кефира.

Завтра напишу калорийность и вес каждого ингредиента.

на ужин я тоже делаю огурец с кефирчиком ... мммм :wink

Баха, а еще вкусно вместо огурчика фрукт и кефир = йогурт)

Меню на 09.07.11г.
Завтрак
Посчитала кл и поняла, что слишком низкая кл, нужно добавить еще....Вот решила изменить завтрак
40гр (сух) - овсяных хлопьев.

Обед
Рулетики из огурцов
(рецепт:Огурец, колбасный сыр,укроп,лук зеленый,перец
Огурцы вымыть, обсушить и нарезать очень тонкими продольными лентами. Выложить на разделочную доску, присыпать солью и оставить. Укроп и зеленый лук вымыть, обсушить и очень мелко порезать. Сыр выложить в миску, добавить зелень и горошины розового перца.Огурцы промокнуть бумажными салфетками, свернуть их в рулетики. Аккуратно наполнить огуречные рулетики получившейся смесью) + 1 яйцо

ужин
Малину взбиваем блендером (150гр) добавляем кефир (150гр)=йогурт
итого 138кл

Кто сейчас на конференции