Завтрак
Посчитала кл и поняла, что слишком низкая кл, нужно добавить еще....Вот решила изменить обед 40гр (сух) - овсяных хлопьев.

Обед
Рулетики из огурцов
(рецепт:Огурец, колбасный сыр,укроп,лук зеленый,перец
Огурцы вымыть, обсушить и нарезать очень тонкими продольными лентами. Выложить на разделочную доску, присыпать солью и оставить. Укроп и зеленый лук вымыть, обсушить и очень мелко порезать. Сыр выложить в миску, добавить зелень и горошины розового перца.Огурцы промокнуть бумажными салфетками, свернуть их в рулетики. Аккуратно наполнить огуречные рулетики получившейся смесью) + 1 яйцо

ужин
Малину взбиваем блендером (150гр) добавляем кефир (150гр)=йогурт
итого 138кл

ЦЕЛЛЮЛИТ: оранжевая революция
Враг №1 — целлюлит. Свое официальное название неэстетичная «апельсиновая корка» получила в 1920 году, однако на свет появилась еще с рождением Евы. Маловероятно, что первую женщину волновали подобного рода проблемы, но времена меняются, и сейчас вопрос целлюлита более чем актуален.
«В первую очередь, важно знать, что целлюлит — это заболевание кожи, а не следствие лишнего веса. За его появление и развитие «отвечают» жировые клетки, которые являются частью кожи и не служат источником энергии для организма. Поэтому только снижение веса не избавит вас от целлюлита, — комментирует ПАВЕЛ БОЛТЕНКОВ, массажист салона Citychic. — Также важно отметить, что целлюлит действительно является заболеванием, которое требует своевременного и грамотного лечения. Ибо он, в зависимости от стадии, может вызвать гораздо более неприятные последствия».

1. Самомассаж. Обычная теплая ванна плюс сеанс самостоятельного массажа проблемных зон — отличная профилактика заболевания. Принимайте ванну в течение 15–20 минут, чтобы дать телу прогреться. Далее приступайте к массажу. Активно проработайте живот, ягодицы, бедра. Выполняйте как поглаживания, так и пощипывания. Во время процедуры напрягайте мышцы: это значительно повысит эффективность.
При проведении процедуры можно использовать махровую рукавицу или щетку с натуральной щетиной. Растирать проблемные зоны следует до появления легкого жжения.

2. Морские ванны. Прекрасным средством в борьбе с целлюлитом служит морская вода. Поэтому ванна с морской солью — это как раз то, что еще древнеримский доктор прописал. Для достижения наилучшего эффекта процедуру следует проводить еженедельно в течение 20–30 минут. Благодаря морской соли рельеф кожи в проблемных зонах выравнивается, а отечность проходит. Сочетаем приятное с полезным: гидромассажная ванна или попросту джакузи также помогут избавиться от целлюлита.

3. Антицеллюлитные кремы. Самый распространенный их компонент — кофеин, который способствует расщеплению жира. Второй по популярности ингредиент — экстракт водорослей. «Морские водоросли способствуют расщеплению жиров и восстановлению упругости кожи», — комментирует ОЛЬГА ИБРАКОВА, врач-дерматокосметолог клиники «Городской курорт».

Борьба с целлюлитом окажется успешной при комплексном подходе. Соблюдайте диету: включите в рацион пищу, богатую лецитином, аминокислотами и антиоксидантами.

ЭПИЛЯЦИЯ: как шелковые
На коже человека более 5 миллионов волос, и больше половины из них располагается на теле. Существует около 30 способов удаления нежелательных волосков. Какие из них легко осуществить в домашних условиях и какие меры безопасности при этом соблюдать, расскажут эксперты SHAPE.

1. Бритье. Самый распространенный ввиду своей простоты и доступности метод удаления волосков. Не требует специальных навыков и сделать его можно практически в любых условиях. Однако волосы очень быстро отрастают и обычно выглядят более жесткими и темными. Бритье часто приводит не только к врастанию волосков, но и увеличению зоны их роста и раздражению.

Внимание! Проводите станком только по направлению роста. А перед процедурой обязательно примите теплый душ — вода размягчит волос. Во время бритья не забывайте использовать специальные средства.

2. Кремы для депиляции. Очень легко наносятся и не доставляют болезненных ощущений. После повторной эпиляции волоски будут удаляться легче. Процедура займет не менее 15–20 минут и при недостаточном навыке не все волосы получится удалить сразу и равномерно. Помните о том, что крем следует выбирать под свой тип кожи. Для эффекта абсолютной гладкости необходимо неоднократное повторение процедуры: наложение крема на участки, где остались волоски. Оставшиеся единичные нужно удалять пинцетом.

Внимание! Депиляторы обычно хорошо переносятся кожей, не вызывая аллергии. Но все же перед применением проведите тест: нанесите крем на кожу под коленкой и оставьте на 5 минут. Раздражения нет? Продолжайте.

3. Восковая эпиляция. Этот способ подходит для любого типа кожи, в том числе и для чувствительной. Воск абсолютно безвреден и гигиеничен. Его нагревают (можно в микроволновке) до определенной температуры (40–50 градусов) и наносят на кожу, а затем резким движением удаляют с помощью специальной бумаги: исчезает как видимая часть волоса, так и его корень. После такой процедуры волосы начинают расти в среднем через две недели, а после 6 месяцев восковой эпиляции они становятся тоньше.

Внимание! После удаления волос следует применять успокаивающие и замедляющие их рост средства.

4. Электроэпилятор. При его использовании кожа остается гладкой дольше, чем после бритья. Однако это достаточно болезненная процедура. Поэтому основная задача производителей — уменьшить неприятные ощущения во время эпиляции. Для этого создаются системы охлаждения, массажа, вибрации и т.п. Иногда при недостаточной сноровке часть волос не вырывается, а обламывается у основания.

Внимание! Перед такой эпиляцией необходимо обработать кожу антисептиком. В продаже есть специальные средства, но можно использовать и спиртовые лосьоны. После процедуры следует наносить на кожу средства от раздражения.

«В большинстве методов после процедур не рекомендуется контакт с водой, солнечные ванны, посещение сауны. Когда волосы начнут отрастать, кожу необходимо обрабатывать скрабом — это поможет избежать врастания», — комментирует Ольга Ибракова.

ПЕДИКЮР: яркие краски лета
Главное — достаточное терпение и работа на результат. Регулярно делая педикюр, вы будете поддерживать в здоровом состоянии подошвы, ногти, пальцы ног и межпальцевые промежутки.

1. Теплая ванночка. Педикюр в домашних условиях — это неторопливая и приятная процедура. Для начала — теплая ванночка для ног, можно использовать гидромассажную. Вы можете добавить туда такие полезные ингредиенты, как морская соль и ароматические масла. Делайте ванночку минут 15, чтобы распарить кожу.

2. Шлифовка. Необходимо приобрести специальную двухстороннюю пилку для шлифовки, так как пемза неравномерно выравнивает поверхность кожи стоп. Применять ее следует для зоны пяток и подушечек пальцев, главное не переусердствуйте.

3. Скраб. Ступни следует смочить водой, затем нанести средство и помассировать ножки, чтобы убрать оставшиеся после шлифовки неровности и сделать кожу более гладкой. Для достижения идеального результата воспользуйтесь маской для ног.

4. Крем. Нанесите толстый слой жирного крема на всю стопу и укройте ноги полотенцем на 15 минут. Затем помассируйте их легкими движениями снизу вверх. Не забудьте и про ваши пальчики: с каждым из них нужно поработать отдельно.

5. Обработка ногтей. Дождитесь, пока крем полностью впитается, и насухо вытрите ноги, после чего подпилите ногти. Они обязательно должны быть сухими, чтобы избежать расслоения ногтевой пластины. Однако, если вы пользуетесь щипчиками для обрезания, то делайте это сразу после ванночки. Не забывайте также о том, что не следует «округлять» ногти, иначе вы можете столкнуться с проблемой их врастания. Далее необходимо обработать кутикулу, нанеся специальное средство для ее смягчения. И после всего перечисленного можно нанести ваше любимое лаковое покрытие.
Изначально на ногти наносится тонкая пленка базового покрытия (призванного упрочить сцепление лака с ногтевой пластиной и выравнивающего поверхность ногтя), второй-третий слой — цветное покрытие, а заключительным аккордом выступает верхнее покрытие (служащее для защиты педикюра от внешних повреждений).

В стремлении добиться идеальной фигуры к каким только ухищрениям не приходится прибегать! Диеты, физические нагрузки, ограничения в еде… В результате кожа обвисает, теряет тонус. Еще недавно нормальная, она становится жирной, появляются прыщики. Некоторых, напротив, сухость буквально сводит с ума. Верный способ избежать этих проблем — поменять программу ухода за собой.
ПРОБЛЕМА: КОЖА СТАЛА СУХОЙ И ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ
61% женщин испытывают дискомфорт из-за постоянных покраснений, шелушения и зуда. Чувствительность может быть врожденной или приобретенной, как в вашем случае. Вся проблема заключается в нарушении барьерных функций кожи. Когда ее верхний роговой слой истончен и ослаблен, она неадекватно реагирует на самые безобидные, казалось бы, раздражители. Вероятнее всего, программа похудения на каком-то этапе дала сбой, и вы неожиданно для самой себя стали обладательницей сухой кожи. Спокойно! Паниковать нет смысла, просто необходимо срочно принять меры.

Ваша цель: Снизить гиперреактивность кожи и постараться выбрать правильную программу ухода.

Очищение должно быть предельно бережным: макияж и загрязнения лучше всего удалять с помощью косметического молочка, в состав которого включены бисаболол, аллантоин и пантенол. Эти компоненты успокаивают и регенерируют кожу. Для умывания можно использовать только кипяченую, минеральную или термальную воду.

Увлажнение. В средства для ежедневного ухода должны входить ненасыщенные жирные кислоты: линолевая, пальмитиновая, олеиновая. Они восстанавливают защитную функцию рогового слоя и предотвращают обезвоживание кожи. Особый ингредиент — каваин — предупреждает развитие воспаления, а экстракты ромашки и иван-чая снимают раздражение. Хорошо, если в состав косметического средства входят витамины-антиоксиданты Е и С, а также церамиды, восстанавливающие гидролипидную мантию. В «правильном» дневном креме для чувствительной кожи обязательно присутствуют солнцезащитные фильтры.

Вечерний ритуал. При сухой коже рекомендуется очищение только вечером. Выделяемый в течение ночи жир скапливается на поверхности кожи, умывание утром обезжиривает ее. Процедуры по отшелушиванию омертвевших клеток лучше не проводить. Не рекомендуется применение специальных препаратов для придания коже искусственного загара, использование косметических ощелачивающих средств, а так же тех, что содержат высокий процент спирта.

Идем в салон. Профессиональный косметолог предложит свой вариант коррекции. Например, курс масок на основе гиалуроновой кислоты и дермальных липидов — веществ, «цементирующих» роговой слой кожи. 8–10 процедур, которые проводят через день, существенно улучшают состояние чувствительной кожи: увлажненность ее повышается, а реакции на внешние раздражители становятся менее выраженными.

Что говорят специалисты?
Уж если вы решили худеть, подойдите к этому вопросу с умом. ТАТЬЯНА КУЛАКОВА, врач косметолог-эстетист клиники «Союз», считает, что процесс похудения должен быть не быстрым, а медленным. Если худеть больше, чем на один килограмм в неделю, можно навредить здоровью. При этом обвисание и сухость кожи — обычная история. Во время похудения не следует исключать из рациона белки. Надо употреблять и жиры. В противном случае кожа неизбежно станет сухой. «Сухость кожи вызывается, с одной стороны, недостаточно интенсивной деятельностью сальных желез и выделением кожного жира, а с другой (из-за нарушения защитных свойств эпидермиса, тонкости кожи и близкого расположения капилляров к поверхности) — усиленным испарением влаги с поверхности кожи», — считает ТАТЬЯНА РУБАШЕВА, косметолог, эксперт марки RoC.

ПРОБЛЕМА: КОЖА СТАЛА ЖИРНОЙ
Редко, но такое тоже случается: некогда нормальная или комбинированная кожа после первой недели диеты становится жирной.
Во всем виновата усиленная деятельность сальных желез на фоне повышенной секреции половых гормонов (тестостерона) и повышенной чувствительности рецепторов сальных желез. Но вот парадокс: усилению продукции кожного сала способствует употребление богатой жирами и углеводами пищи, спиртных напитков, злоупотребление жирными кремами, различными косметическими масками и эмульсиями. Но жирная пища, богатая углеводами, в вашем случае исключается: вы же на диете.
Отсюда вывод: произошел некий гормональный сбой, и кожа стала испытывать стресс. Эффект усилился из-за неправильного применения косметики. В этом случае главное — вовремя понять, что в данный момент кожа нуждается в другой программе ухода.

Ваша цель: Избавиться от блеска, устранить избыток кожного жира и нормализовать деятельность сальных желез.

Очищение. Если кожа стала жирной, выбирайте средства с соответствующей пометкой: для жирной и комбинированной кожи. Такие пенки и гели не только смывают лишний жир, но и регулируют процесс салообразования. В их состав обычно входят гамамелис, бисаболол, экстракты календулы, фиалки, ромашки, биотин, аллантоин, протеины дрожжей и салициловая кислота. Важна также и температура воды: слишком горячая провоцирует гиперсекрецию кожного сала и расширяет протоки сальных желез, зато прохладная, особенно если добавить в нее несколько капель лимонного сока, хорошо тонизирует и нормализует кислотно-щелочной баланс жирной кожи.

Увлажнение. Даже жирная кожа может испытывать дефицит влаги. Но это не значит, что на нее надо обильно наносить жирные кремы. Напротив, они-то как раз и исключаются. Причем полностью.
Легкие эмульсии или гели — вот на что надо обратить внимание. Ретиноиды, витамины В5 и Е, препараты с цинком и серой, салициловая и фруктовые кислоты, эфирные масла бергамота и чайного дерева в составе таких средств регулируют работу сальных желез. Окись цинка поглощает излишки кожного сала, а кремниевая кислота делает кожу матовой.

Скрабы, пилинги и маски. «Частые пилинги сильно пересушивают кожу, вызывая дефицит кожного сала. А это, в свою очередь, является пусковым механизмом для восстановления утраченного липидного слоя, еще более усиленного создания кожного жира. Пользоваться скрабами можно один-два раза в неделю», — предупреждает Татьяна Рубашова. Очищающие маски-пленки — очень эффективный прием, позволяющий удалить отмерший слой роговых клеток вместе с твердыми частицами пыли, грязи и излишками кожного сала.

Идем в салон. Если своими силами справиться с избыточным выделением кожного сала не получается, стоит обратиться к дерматокосметологу. Эту проблему эффективно решает ультразвуковой, кератолитический или фитопилинг на основе энзимных препаратов, а также мезотерапия.

ПРОБЛЕМА: КОЖА, СКЛОННАЯ К ВОСПАЛЕНИЯМ
Это самое неприятное приобретение во время похудения. Смена рациона ведет к самым непредсказуемым последствиям. В некоторых случаях увеличивается выработка кожного сала. Это провоцирует образование избыточного количества отмерших роговых чешуек кожи. Смешиваясь, чешуйки и жир превращаются в пробку, которая закупоривает проток сальной железы. Там, в замкнутом пространстве, начинают бурно размножаться патогенные бактерии. В результате сальная железа воспаляется, появляются черные точки или прыщи.

Ваша цель: Избавиться от акне с помощью комплексного ухода, сочетающего грамотное очищение, отшелушивание и дезинфекцию.

Очищение проводите по обычной схеме: косметическое молочко, тоник. Но плюс к этому пару раз в неделю делайте паровые ванночки. Они эффективно освобождают поры от загрязнений и черных точек. Приготовить ванночку просто: горсть лекарственных трав (например, ромашки) залейте кипятком в широкой миске. Предварительно смазав веки кремом, необходимо десять минут подержать лицо над паром, накрыв голову полотенцем. Для лучшего результата после процедуры нанесите на лицо маску из косметической глины.

Отшелушивание. Чтобы предотвратить закупорку пор, один-два раза в неделю проблемной коже необходимо отшелушивание. Гоммажи с добавлением растительных экстрактов (крапивы или корней и листьев лопуха) работают очень мягко. Действующие вещества растений, заключенные в мельчайшие гранулы, высвобождаясь во время втирания в кожу, оказывают дополнительное дезинфицирующее и противовоспалительное действие.

ВАЖНО! Скрабы, пилинги, отшелушивающие маски не применяются при наличии прыщей, т.к. это может усугубить течение воспалительного процесса и повысить риск инфицирования близлежащих участков кожи.

Противовоспалительный крем
В состав косметики для проблемной кожи могут входить третиноин и изотретиноин. Это производные витамина А, которые нормализуют процесс ороговения кожи и способствуют очищению сальных протоков.
Отшелушивающим и антикомедонным действием обладают азелаиновая кислота и бензоилпероксид. Антимикробный эффект обеспечивают такие компоненты, как октопирокс и триклозан.
Спиртосодержащие тоники рекомендуется наносить локально на воспаленные участки. Поэтому, покупая для себя косметику, внимательно читайте этикетку. Хорошим эффектом обладают лосьоны и тоники с салициловой кислотой. Они не только отшелушивают, но и прекрасно увлажняют кожу.

Идем в салон. Если самостоятельно справиться с прыщами и воспалениями вам не удается, необходима профессиональная помощь. Врач-дерматокосметолог в салоне или клинике красоты подскажет правильную программу ухода с учетом вашей диеты и порекомендует либо ультразвуковой пилинг, либо лазер. Каждая из процедур обладает ярко выраженным лечебным и косметическим эффектом.

ШЕВЕЛЮРА НЕ ДУРА
Тип волос напрямую связан с типом кожи. От низкокалорийных и маложирных диет может пострадать и ваша шевелюра: из нормальных они могут превратиться в жирные или сухие. В зависимости от типа волос потребуется сменить уход.

СУХИЕ И ТУСКЛЫЕ ВОЛОСЫ. Если у вас сухие и ломкие волосы, мойте голову не чаще 1 раза в 5 дней и только увлажняющим шампунем. Ищите в его составе экстракты трав, коллаген, экстракты растительных масел, натуральные глюкозиды, полисахариды. Волосы следует мыть теплой водой, ни в коем случае не горячей. Регулярно используйте увлажняющие маски, кремы. После каждого мытья ополаскивайте травяными настоями. Специальные ополаскиватели для сухих волос придадут им мягкость, эластичность и блеск. При нахождении на солнце обязательно применяйте...

Вы решили похудеть. Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита — важная задача для всех, кто хочет похудеть.

Если вам с трудом дается контроль аппетита, и вы не можете устоять перед парой кремовых пирожных, есть способы уменьшить аппетит и дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.
2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.
5. Как уменьшить аппетит? 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.
6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.
8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.
9. Как уменьшить аппетит? Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.
10. Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
11. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!
12. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)
13. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
14. Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
15. Как уменьшить аппетит? Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
16. Не ешьте стоя.
17. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
18. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
19. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
20. Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
21. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
22. Прополощите рот мятной водой.
23. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.
24. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.
25. Как уменьшить аппетит? В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.
26. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.
27. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.
28. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.
29. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
30. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Как уменьшить аппетит? Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по ? стакана несколько раз в день.
2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить.
Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по ? стакана за 30-40 минут до еды.
6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
9. Как уменьшить аппетит? Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

1. Первая мысль после звона будильника *Сегодня я легче, сегодня я красивее*
2. Улыбка!
3. После утреннего взвешивания, стакан теплой кипяченой воды
4. Чисти зубы, белоснежные зубки, только украсят твое стройное тело
5. Заведи тетрадь в которой будешь писать что съела, ск-ко это кал, физ.нагрузки, настроение, а так же две колонки *я молодец, что...* и *больше не...*
7. Никому не рассказывай о твоей борьбе с весом. Окружающее сами заметят ваше преображение
8. Заниматься спортом не меньше 2 раз в неделю по два часа, и конечно же каждодневный пресс. Что может быть красивее плоского животика?!
9. Не сиди дома: гуляй (даже если подруги зовут в MacDo, закажи кофе и наслаждайся собой), сходи по магазинам, дискотеки, лучше готовится к лекциям в библиотеке, чем дома на кухне.
10. Будь активной.
11. Не забывай посещать сайты по диетологии и здоровой пище.
12. Тело – это святое... оно должно дышать ухоженностью и хрупкостью. Не дня без: масок для лица, тела; обертывания; ароматические ванны; йога; маникюр, педикюр; солярий; депиляция и тд
13. Никогда не ешь одна! Научись культуре еды, тогда никогда не будет срывов.
14. Если срыв близко:
- досчитай до 100 и подумай, действительно ли ты хочешь есть?
- открой холодильник и достань от туда все что ты хочешь
- напиши список того, что больше всего хочешь съесть из выбранного (выбери только 5)
- если уж решилась есть, то положи выбранное на тарелку (поднос), набери в инетрнете YouTube в строке поиска набери стройное тело и приятного просмотра и аппетита.
15. Не ешь после 18:00
16. Ограничь потребление алкоголя.
17. Хочется чего-нибудь сладкого – ешь замороженные фрукты
18. Засыпай с мыслью о том, что сегодня ты сделала все, чтоб завтра быть еще лучше
[image][/image]