форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!

Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Обсуждаем все-все-все

Модератор: Модераторы

  • Автор
    Сообщение

Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение annazh » 28 авг 2011, 09:11

Ну вот и пришли... То-то вчера - сидела, разговаривала, а так хотелось на ночь наЖРАТЬся мяска... :think
и веду себя соответственно:

Вижу, что эта проблема общая - пошла искать разумное объяснение и решение в интернете.
Хочу поделиться, тем, что нашла, может, кому будет полезно.
Может ли диета облегчить состояние при предменструальном синдроме? Рассказывает главный врач минского медицинского центра "Эстетик-Сервис" Инна Ивановна РОЖОК.

- Насколько связано наше питание с месячными?

- Ученые подметили, что пища и колебания гормонов тесно взаимосвязаны. У женщин в предменструальные дни повышен аппетит, их сильно "тянет" на углеводную пищу.

- Действительно ли углеводы улучшают настроение?

- Ответ на этот вопрос дали американские ученые. Группе женщин перед месячными включили в рацион кукурузные хлопья. Результат оказался весьма неожиданным. Женщины, бывшие вялыми и хмурыми, не казались больше несчастными, меньше злились, у них уменьшалась раздражительность и угнетенность. Но, когда эти же хлопья женщины получали после окончания менструации, изменений в их настроении не происходило.

Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает настроение и регулирует сон.

Новые исследования американских диетологов дополнили эти данные. Оказалось, что перед месячными важно также ограничить жиры. Благотворное влияние на женский организм оказывает диета, богатая растительным белком и содержащая всего 10% жиров. Такой рацион не только улучшал настроение, но даже способствовал уменьшению болей в критические дни.
Ученые считают, что этот феномен связан с влиянием пищи на обмен простагландинов и женских половых гормонов. Именно с действием этих веществ связывают большинство неприятных симптомов предменструального синдрома.

- Какие же продукты особо полезны женщинам в этот период?

- Отдавайте предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам, а также крупам: овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и другим. Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.

- Что нужно ограничить?

- Прежде всего, исключите напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.

Стоит также избегать легкоусвояемого сахара, содержащегося в конфетах, пирожных и сладких напитках. Чтобы легче переносить потребность в сахаре, всегда имейте под рукой что-нибудь "полезное", например мюсли, а сладости спрячьте подальше. Если вы не можете отказаться от сладостей, то ешьте их небольшими порциями. Отдавайте предпочтение сладким фруктам, например бананам.

Ограничьте также употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сметаны, молока, йогурта. Временно нужно исключить из рациона масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо.

Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за 7 дней до начала месячных поменьше солите пищу.

- Как повлияет такая диета на вес?

- От овощей, фруктов и круп очень сложно поправиться. Если вы не будете сдабривать эти продукты жирами или маслом, то можете даже "сбросить" за эти дни пару килограммов.
Рецепт напоследок

Мюсли с бананами.

Ингредиенты на 2 порции: 8 ст. ложек мюсли, 300 мл обезжиренного йогурта, 1 банан, 2 яблока, 2 ст. ложки изюма; 2 ч. ложки меда, 1 апельсин.

Приготовление. Всыпать в йогурт хлопья. Изюм промыть и ошпарить кипятком. Очистить банан и нарезать одну половину ломтиками, а другую размять вилкой. Яблоки вымыть, удалить сердцевину и натереть на крупной терке. Сразу же подмешать к мюсли вместе с банановым пюре и изюмом. Подсластить медом. Срезать с апельсина острым ножом кожуру, полностью удалив вместе с ней белую кожицу. Очистить от белых перепонок, собирая при этом сок. Смешать мюсли с апельсиновым соком, дольками и ломтиками бананов и подать на стол.

Тамара ФЕДОРОВА

Источник: «Женское здоровье»

Пишите свои рецепты!
Изображение

Наступит день и сам Бог скажет: "Чёрт с тобой, ненормальная, будь по-твоему" .
Аватара пользователя
annazh
Новичок
 
Сообщения: 36
Вместе с: 20 авг 2011, 09:03
Откуда: Оренбург

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение sweetlana78 » 28 авг 2011, 09:54

annazh, Какая нужная статья! Спасибо за проделанную работу. Нужно будет кое что попробовать! Очень ценные рецепты!!!! :)
Аватара пользователя
sweetlana78
Старожил
 
Сообщения: 663
Вместе с: 10 май 2011, 01:57

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение Алекса » 28 авг 2011, 10:09

Круть! Сенькс))))) :app :app :app :app :cool :cool :cool :cool
Аватара пользователя
Алекса
Модератор наград
 
Сообщения: 1871
Вместе с: 26 июн 2011, 17:30
Награды: 1
Корсар форума (1)

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение annazh » 28 авг 2011, 11:04

работаем.... :)
Изображение

Наступит день и сам Бог скажет: "Чёрт с тобой, ненормальная, будь по-твоему" .
Аватара пользователя
annazh
Новичок
 
Сообщения: 36
Вместе с: 20 авг 2011, 09:03
Откуда: Оренбург

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение Koshechka » 29 авг 2011, 07:04

annazh, Спасибо тебе :cool , мне как раз сейчас уже пора принимать меры :lol Очень полезная инфа :yes
Изображение
Аватара пользователя
Koshechka
Активист
 
Сообщения: 433
Вместе с: 27 май 2011, 19:57
Откуда: г. Санкт-Петербург
Награды: 1
Минус 5кг! (1)

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение KUDINKA » 14 фев 2012, 10:50

annazh писал(а):
Ограничьте также употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы,

Мне в такие денёчки Изображение как раз очень хочется селёдки с луком Изображение
Я вышла из себя, увидела свою тень, испугалась и вошла обратно.
Изображение
Аватара пользователя
KUDINKA
Посетитель
 
Сообщения: 56
Вместе с: 13 фев 2012, 18:09

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение kiss » 14 фев 2012, 11:59

Спасибо большое, бум эксперементировать :yes
  Изображение
 Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Аватара пользователя
kiss
Местный
 
Сообщения: 150
Вместе с: 30 окт 2011, 10:13

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение Конфетка » 14 фев 2012, 12:16

А мне почему-то в такие денечки сладенького больше хочется, но уж никак не банана! :sil
Так или иначе калорийность приходится увеличивать. :sss
Изображение
Аватара пользователя
Конфетка
Новичок
 
Сообщения: 36
Вместе с: 31 окт 2011, 16:24

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение Zmeika » 14 фев 2012, 14:39

статья как раз во время, надо попробовать
Изображение
Аватара пользователя
Zmeika
VIP
 
Сообщения: 3154
Вместе с: 19 дек 2011, 15:57
Откуда: Анапа
Награды: 2
Цель достигнута! (1) Минус 15кг! (1)

Re: Внимание: КД или особо опасна? Едим правильно!

Сообщение Аннушка88 » 21 мар 2012, 22:58

Я и так сладкоежка, а в эти дни готова кондитерские магазины ограбить и есть прям там!
Изображение
Аватара пользователя
Аннушка88
Новичок
 
Сообщения: 14
Вместе с: 11 мар 2012, 13:13
Откуда: Краснодар


Надоела реклама? Регистрируйся!

След.

Вернуться в Болтушка

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Yandex


cron