Уменьшение V ног и ягодиц

[Kukuryam4ik]

Мартіна, , нормально, конечно если именно внутренняя часть бедер беспокоит. Я смотрю и на пресс нагрузочка будет, неплохо

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Любимая Джиллиан Майклс:
"Killer Buns and Thighs" - Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных.
Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела.
По описанию подходит, но на шаремане нету Поищу еще где-нибудь

на rutracker есть торрент с этой программой

[Marianella]

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше

Причина первая – отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая – лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья – перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай - если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем – от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ног

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. - нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. - снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)

Н.п. - опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки – перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног – встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

[Церера]

Икры у меня прям сильно похудели и подтянулись, когда делала програму джилл худеем за 30 дней сейчас вот планирую ее программу на ноги и бедра, но 45минут с джилл, это убийственно, пора перестать себя жалеть

[Снегурок]

Я тоже приседаю,каждый день.Очень хочется попу красивую

[xuliganka123456]

Вот я худею-худею, вроде объемы уходят, с талии 2 см ушло, а на бедрах чуть ли не прибавка (наверное из-за бокса -мы там постоянно приседаем)... Толстовата жопка. Приседания - говорят в интернете - для этого не годятся. Давайте собирать сюда наш опыт - кто что делал, кому помогло кому нет. Уменьшаем объем попы.

Добавлено спустя 34 минуты 22 секунды:
Re: Уменьшение V ног и ягодиц
Ага, есть такая темка и она не развита... что ж завтра я поищу более серьезную информацию. Говорят хорошо помогают махи ногами.

Вот блин, а я стала приседания делать, может зря Вот будет смешно,если бедра подрастут

[Galka]

xuliganka123456, от приседаний попа становится круглой, подтянутой и "уши" на бёдрах уходят. Чтобы бёдра этим накачать - это надо с нормальным таким утяжелением приседать.

[xuliganka123456]

Galka, ,спасибо за совет, а то я уже испугалась.

[Виктория)))]

А я опираюсь локтями на стол, получается поза буквой "Г". Делаю не очень быстро махи ногами назад (вверх), возвращая ногу вниз не ставлю её на пол. Если нужно и "ушки" на бёдрах уменьшить (а мне нужно), то поднимаю ногу вверх, но чуть отводя её в сторону. Самое простое и эффективное упражнение для меня. Может ещё кому-нибудь поможет? Сначала было трудно. На каждую ногу раз 10 могла сделать. Теперь дошла до 40.

[Ляма-бегемотик]

Виктория))), ох уж эти ушиииии

[Наталюша]

Да, эти ужасные "ушки" и внутренняя сторона меня просто убивают... Раньше убирала все антицеллюлитным массажем, уходило по 3-4 см с каждой ноги. А в этрм году с финансами туговато, буду обходиться своими силами. Обертываниями и упражнениями. Хочу попробывать тренировку ног - убираем галифе с Анной Куркуриной. Девочки, никто ее тренировки не пробывал? Вроде посмотрела, не очень сложно....