Что есть, чтобы худеть!

[Лина]

Предлагаю для новичков и для тех , кто мучается и не знает , как правильно питаться , вот такое меню. По калориям от 1200 до 1600. Белки, жиры, углеводы сбалансированы. Голодать и мучаться не придется, а отвес гарантирован!


Меню на неделю для тех, кто худеет

Это меню разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.







.

[Светлана48]

Меню очень хорошее. Только кто будет готовить суфле разное. Придется готовить для себя отдельно, для мужа отдельно (он у меня все что в этом меню вообще не ест), на ребенка времени не останется. Хотя если распланировать и все продукты сразу на неделю купить, чтобы не метаться, когда чего-то не хватает, то вполне реально, и можно попробовать. Бросить можно всегда.

[Лина]

Меню очень хорошее. Только кто будет готовить суфле разное. Придется готовить для себя отдельно, для мужа отдельно (он у меня все что в этом меню вообще не ест), на ребенка времени не останется. Хотя если распланировать и все продукты сразу на неделю купить, чтобы не метаться, когда чего-то не хватает, то вполне реально, и можно попробовать. Бросить можно всегда.

Да, суфле, конечно изыск! Я его заменила просто рыбой и мясом на пару. А вот то, что касается закупки продуктов на неделю , очень удобно и понятно. Но приходится каждый вечер готовить контейнеры с едой на работу. Зато, всегда знаешь, что не будешь голодать ! Поэтому срывы исключаются.

[STOP_DIETA]

Лина, какое вкусное меню. Скопировала в файлик и буду следовать. Начну с завтрашнего дня. Мне, человеку харизматичному и взбалмошному, очень сложно составить меню с подсчетом калорий, точнее очень сложно считать и записывать, а тут уже все записано и просчитано, для таких как я. Спасибо большое! Конечно, будут вариации, но хотя бы понятно, от чего отталкиваться.

[Лина]

Лина, какое вкусное меню. Скопировала в файлик и буду следовать.

Самое ценное, что количество еды выведено конкретно в граммах. А то некоторые худелицы умудряются тазиками овощи и фрукты кушать, а еще удивляются, почему не худеют!

[Светлана48]

Меню очень хорошее. Только кто будет готовить суфле разное. Придется готовить для себя отдельно, для мужа отдельно (он у меня все что в этом меню вообще не ест), на ребенка времени не останется. Хотя если распланировать и все продукты сразу на неделю купить, чтобы не метаться, когда чего-то не хватает, то вполне реально, и можно попробовать. Бросить можно всегда.

Да, суфле, конечно изыск! Я его заменила просто рыбой и мясом на пару. А вот то, что касается закупки продуктов на неделю , очень удобно и понятно. Но приходится каждый вечер готовить контейнеры с едой на работу. Зато, всегда знаешь, что не будешь голодать ! Поэтому срывы исключаются.

Я весь вечер думаю про это меню. Через три дня у мужа выходной все закуплю и попробую. Красота требует жертв, буду ненаглядному отдельно готовить, а с дочуркой можно и из этого меню поделиться. Про контейнеры я на некоторое время забыла, т.к. дома, но так соблазнов больше, холодильник то всегда под рукой.

[Лина]

Кто - нибудь соблюдает рекомендации Малышевой употреблять за один прием стакан еды?
Я например суп наливаю в чашечку и ем чайной ложечкой!
Когда взвешиваю себе еду , мысленно заталкиваю все в стакан: влезет, не влезет
Хотела добавить красивую картинку в мое сообщение. И , набрав в поисковике- стакан еды, нашла хороший сайт об этом http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-966 . Буду изучать . Может еще и вам пригодится?!

[sweetlana78]

Кто - нибудь соблюдает рекомендации Малышевой употреблять за один прием стакан еды?
Я например суп наливаю в чашечку и ем чайной ложечкой!
Когда взвешиваю себе еду , мысленно заталкиваю все в стакан: влезет, не влезет

Я на днях именно об этом и задумалась, начала тоже мысленно складывать все в один стакан, вроде меньше получается. А если я не наедаюсь, то догоняюсь уже жидкостью....

[Ручная Панда]

да, да, я тоже последнее время про стакан еды часто вспоминаю)

вот, у нас уже мысли сходятся))))

[sweetlana78]

И правда мысли сходятся. Единомышленники с Большой буквы!!!