форум kalor.ru • ЭФА

Девочки, скучаю ужасно. Но дела дачные занимают почти всё моё свободное время. Просматриваю новости, радуюсь вашим успехам. Сама стараюсь держаться, но есть +2 кг. Вместе с вами планирую справиться с ними к 28.08. и ещё парочку сбросить. Не хочу испортить племяннику свадебные фото. Да чтобы гости со стороны невесты не шептались свадьбе "Ой, какая у жениха тётка пышнотелая!"" Удачи мне. :wink

Вчера набрала только 1320к, мало конечно. Б-90,9, Ж-31,9 (просто супер) У-156,4.
И сегодня вечером меня немного попёрло и жирков уже много.
Результат: неделя подсчёта через калькулятор, 3 раза в неделю фитнес и -1600, и ремешок на 3-й дырочке. Я красотка! :love

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	завтрак из геркулеса с яблоком	214г	214	308,6	8,3	7,8	50,8
		Итого:	214	308,6	8,3	7,8	50,8
11:00	яблоко	104г	104	38,5	0,2	0,3	8,3
	творожный ломтик	30г	30	98,1	3,8	9,0	0,4
	хлебцы ржаные "Щедрые"	26г	26	93,6	2,6	1,4	13,5
		Итого:	160	230,2	6,6	10,7	22,2
13:00	бульон на куриной грудке	303г	303	45,5	6,1	1,5	0,9
	рагу из капусты с грибами	276г	276	127,0	13,7	1,4	14,2
	сметана 12%	33г	33	43,4	0,9	4,0	1,0
	хлеб ржаной формовой	83г	83	150,2	5,5	1,0	28,4
		Итого:	695	366,1	26,2	7,9	44,5
16:00	хлебцы ржаные "Щедрые"	39г	39	140,4	3,9	2,1	20,3
	творог "Хуторок" 1%	70г	70	55,3	11,4	0,7	0,9
		Итого:	109	195,7	15,3	2,8	21,2
18:00	хлеб ржаной формовой	68г	68	123,1	4,5	0,8	23,3
	отварная куриная грудка	92г	92	104,0	21,7	1,7	0,4
	кальмар натуральный консервированный	127г	127	134,6	25,4	2,3	0,0
	соевый соус	8г	8	6,0	0,3	0,0	1,2
		Итого:	295	367,7	51,9	4,8	24,9
20:00	яблоко	210г	210	77,7	0,4	0,6	16,8
	грецкие орехи	8г	8	56,0	1,2	5,0	1,5
		Итого:	218	133,7	1,6	5,6	18,3
		Итого за день:	1691г	1602,0к	109,9г	39,6г	181,9г
					28,8%	23,5%	47,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	завтрак из геркулеса с яблоком	109г	109	157,2	4,2	4,0	25,9
		Итого:	109	157,2	4,2	4,0	25,9
11:00	зефир "Ванильный"	45г	45	139,5	0,5	0,0	36,5
	Шоколад "Спартак" 90%	4г	4	22,0	0,6	1,7	1,0
	бульон на куриной грудке	337г	337	50,6	6,7	1,7	1,0
		Итого:	386	212,1	7,8	3,4	38,5
13:00	каша греневая рассыпчатая	100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	свёкла по корейски	83г	83	99,2	1,2	7,9	6,6
	скумбрия запечённая в фольге	82г	82	148,4	15,3	9,8	0,7
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
		Итого:	290	455,9	24,1	19,6	96,2
16:00	творог 3% "Брест-Литовск"	58г	58	56,0	9,3	1,7	0,8
		Итого:	58	56,0	9,3	1,7	0,8
17:00	хлебцы ржаные "Щедрые"	52г	52	187,2	5,2	2,9	27,0
		Итого:	52	187,2	5,2	2,9	27,0
17:30	пастрома из курицы	65г	65	74,8	11,4	2,7	1,8
	сметана 12%	25г	25	32,9	0,7	3,0	0,8
	горошек консервированный "Хозяин-барин"	97г	97	36,9	2,9	0,0	6,3
	грудка отварная	32г	32	43,8	9,5	0,6	0,2
	морская капуста маринованная	52г	52	25,3	0,4	2,0	1,5
	яичный белок	32г	32	16,0	3,4	0,0	0,3
		Итого:	303	229,7	28,3	8,3	10,9
21:00	творог "Хуторок" 1%	60г	60	47,4	9,8	0,6	0,8
		Итого:	60	47,4	9,8	0,6	0,8
		Итого за день:	1258г	1345,5к	88,7г	40,5г[/...

[ Далее… ]

Всем привет. Посмотрев на девочек "старичков" и я решала опять начать считать. Тем более, что после того как в ванной сделали пол по уровню, весы там показали не 68 а 70700.

Три дня считаю. Сегодня что-то белок аж зашкаливает, может что не так считала?

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:30	завтрак из геркулеса с яблоком	235г	235	338,8	9,2	8,6	55,7
		Итого:	235	338,8	9,2	8,6	55,7
11:00	грейпфрут	184г	184	69,9	1,8	0,4	20,2
	хлебцы ржаные "Щедрые"	26г	26	93,6	2,6	1,4	13,5
		Итого:	210	163,5	4,4	1,8	33,7
13:00	каша греневая рассыпчатая	135г	135	220,1	8,0	2,2	108,4
	скумбрия запечённая в фольге	73г	73	132,1	13,7	8,7	0,6
	бульон на куриной грудке	341г	341	64,1	13,3	1,0	0,3
		Итого:	549	416,3	35,0	11,9	109,3
16:00	творог 3% "Брест-Литовск"	98г	98	94,7	15,7	2,9	1,4
	яичный белок	38г	38	19,0	4,0	0,0	0,4
		Итого:	136	113,7	19,7	2,9	1,8
18:00	отварная куриная грудка	100г	100	113,0	23,6	1,9	0,4
	масло оливковое	3г	3	26,9	0,0	3,0	0,0
	туш.лечо из замороженных овощей	247г	247	59,8	2,2	0,5	11,4
	хлеб ржаной формовой	21г	21	38,0	1,4	0,3	7,2
		Итого:	371	237,7	27,2	5,7	19,0
21:00	"кефирный гостинец от бабушки" 1,6%	207г	207	86,1	5,8	3,3	8,3
		Итого:	207	86,1	5,8	3,3	8,3
		Итого за день:	1708г	1356,1к	101,3г	34,2г	227,8г
					24,9%	19,1%	56,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	завтрак из геркулеса с яблоком	209г	209	301,3	8,1	7,7	49,6
		Итого:	209	301,3	8,1	7,7	49,6
11:00	грейпфрут	152г	152	57,8	1,5	0,3	16,7
	Шоколад "Спартак" 90%	4г	4	22,0	0,6	1,7	1,0
		Итого:	156	79,8	2,1	2,0	17,7
13:00	борщ на курином бульоне	200г	200	95,8	4,6	4,2	11,0
	сметана 15% "Брест-Литовск"	15г	15	23,6	0,4	2,3	0,4
	хлебцы ржаные "Щедрые"	13г	13	46,8	1,3	0,7	6,8
	свёкла по корейски	60г	60	71,7	0,8	5,7	4,8
	котлеты из консервированной рыбы	70г	70	128,3	8,4	7,1	7,5
		Итого:	358	366,2	15,5	20,0	30,5
16:00	товорг "Бабушкина крынка" 5%	114г	114	127,9	17,1	5,7	2,1
		Итого:	114	127,9	17,1	5,7	2,1
		Итого за день:	837г	875,2к	42,8г	35,4г	99,9г
					19,2%	36,0%	44,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Чем добрать но не жирным? По жирам будет перебор.

Кто сейчас на конференции