| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | оладьи из творога и кабачков | 48г | 48 | 39,5 | 2,8 | 1,8 | 2,9 |
| картофель тушеный в молоке | 57г | 57 | 50,0 | 1,3 | 1,8 | 6,9 | |
| куриное филе вареное | 130г | 130 | 198,9 | 39,5 | 4,6 | 0,0 | |
| кабачки по-гречески | 95г | 95 | 57,0 | 1,4 | 2,0 | 8,4 | |
| Итого: | 330 | 345,4 | 45,0 | 10,2 | 18,2 | ||
| 11:00 | зефир Шармель | 3 * половинка | 63 | 204,1 | 0,6 | 0,0 | 49,5 |
| кофе | 0г | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 63 | 204,1 | 0,6 | 0,0 | 49,5 | ||
| 13:00 | чечевица зеленая | 176г | 176 | 195,4 | 13,7 | 0,0 | 35,4 |
| куриное филе вареное | 95г | 95 | 145,4 | 28,9 | 3,3 | 0,0 | |
| лечо | 110г | 110 | 34,5 | 1,0 | 0,3 | 8,3 | |
| Итого: | 381 | 375,3 | 43,6 | 3,6 | 43,7 | ||
| 16:00 | апельсин | 134г | 134 | 50,9 | 1,2 | 0,3 | 10,9 |
| зефир Шармель | 2 * половинка | 42 | 136,1 | 0,4 | 0,0 | 33,0 | |
| Итого: | 176 | 187,0 | 1,6 | 0,3 | 43,9 | ||
| 18:24 | молоко 1,5% | 250г | 250 | 110,0 | 7,0 | 3,8 | 11,8 |
| сухари с изюмом | 24г | 24 | 94,6 | 2,0 | 1,2 | 18,8 | |
| Итого: | 274 | 204,6 | 9,0 | 5,0 | 30,6 | ||
| 21:00 | творог 1,8% | 140г | 140 | 141,4 | 23,8 | 2,5 | 2,1 |
| курага | 12г | 12 | 28,1 | 0,6 | 0,0 | 6,6 | |
| Итого: | 152 | 169,5 | 24,4 | 2,5 | 8,7 | ||
| Итого за день: | 1376г | 1485,9к | 124,2г | 21,6г | 194,6г | ||
| 33,8% | 13,3% | 52,9% |
нормально получилось вроде, хотя конечно зефир и сухари.. Заменила ужин сухарями этими, все равно мужа ещё нету, одна я есть не хочу (ттт). Удовольствие получила и успокоилась - сухарей теперь не хочу, а то ходила вокруг них два вечера, облизывалась
Зефир доели на работе, боль...
ну уж лучше утром, чем вечером ...