Ну вот. Чудеса кончились. Теперь все так и пойдет .Потихоньку и помаленьку. Решила писать в дневничке свой дневной рацион.Что бы было проще анализировать свои проблемы и ошибки. Если кто-то меня поправит по личному опыту буду признательна.
Завтрак:
Каша гречневая (из 50 грамм сухой крупы) 180 ккал
Молоко 0.5% 150 мл 53 ккал
Хлеб с отрубями 25 гр 58 ккал
Сыр 17% 10 гр 27 ккал
Итого 318 ккал
Перекус:
Груша 200 гр 84 ккал
Обед и полдник:
Сегодня обедали поздно в ресторане поэтому совместно.Переписала все ингредиенты и даже официанта попросила сгонять к шеф повару узнать калорийность соуса из авакадо.
Лосось на гриле 110 гр 250ккал
Креветки 50 гр 40 ккал
Телапия 50 гр 70 ккал
Морской гребешок 30гр 30 ккал
Овощи (перец, кабачки , шампиньоны) 100г 25 ккал
Соус из авакадо 70 ккал
Масло оливковое немного около 10 гр 90 ккал
Итого : 575 ккал
Много конечно за один раз но ничего не попишешь не будешь же выпендриваться в ресторане.
Ужин :
Голубика 100 гр 35 ккал
Чай с сахаром 20 ккал
Итого :55 ккал
За день 1032 ккал .
Ну вот вроде бы ничего не забыла. Сегодня не было творога и тушеных овощей как обычно, но ресторан мне все перебил. А может наоборот и на пользу. Таки морепродуктами заправилась.