Нам понадобится:
овсяная мука (либо взять овсяные хлопья и раскрошить в муку кофемолкой, блендером и т.д.) я взяла 75 г.
яблоки, брала два, и взвесила после очистки от кожуры и сердцевины - 185 г.
яйцо - 48 г. добавляла целое, ничего не отделяла (кроме скорлупы, конечно
).отруби пшеничные (на ваше усмотрение, можно и без них) - 8 г.
сода - 3 г.
воды, на глаз, до консистенции жидкой каши.
Овсянку лёгким движением кофемолки превращаем в муку и кладём в большую чашку, туда же отправляются яйцо, сода и отруби.
Яблоки очистить от кожуры, вырезать сердцевину, порезать на небольшие кусочки и отправить в блендер (можно перетереть на мелкой тёрке) до состояния кашицы. Яблочное пюре отправить к остальным продуктам.
Далее, я брала кипяток, порядка 100-150 г. (воду в граммах не считала, на глаз) в кипятке расстворила пару таблеток сах. заменителя, кто хочет, может добавлять сахар, но получится, естественно, калорийнее.
Добавляем воду в ингридиенты до тех пор, пока не получится жидкая кашица. Всё хорошенько перемешиваем и на сковородочку, или блинницу. Имеется блинница, поэтому жарила без масла.
Пробовала делать такие блинчики на молоке и на кефире, разницы практически не чувствуется, а калорийность страдает.
Зато подавать лучше со сметанкой. Ну очень вкусно! Приятного аппетита!
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 20:52 | хлопья геркулес (овсяная крупа) | 75г | 75 | 229,5 | 9,0 | 4,7 | 37,6 |
| отруби пшеничные рассыпчатые | 8г | 8 | 13,2 | 1,3 | 0,3 | 1,3 | |
| яблоко | 185г | 185 | 68,5 | 0,4 | 0,6 | 14,8 | |
| яйцо | 48г | 48 | 75,4 | 6,1 | 5,5 | 0,3 | |
| ВОДА | 150г | 150 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| сода | 3г | 3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 469 | 386,6 | 16,8 | 11,1 | 54,0 | ||
| Итого за день: | 469г | 386,6к | 16,8г | 11,1г | 54,0г | ||
| 17,5% | 26,2% | 56,3% |
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 20:52 | овсяные блинчики с яблоком | 1 * 100г | 100 | 122,0 | 5,3 | 3,5 | 17,0 |
| овсяные блинчики с яблоком | 1 * тоненький блин | 10 | 12,2 | 0,5 | 0,4 | 1,7 | |
| Итого: | 110 | 134,2 | 5,8 | 3,9 | 18,7 | ||
| Итого за день: | 110г | 134,2к | 5,8г | 3,9г | 18,7г | ||
| 17,4% | 26,5% | 56,1% |
Это десерт для меня! Надо попробовать 
