Куриное филе с овощами аль форно

[Нюсик]

Последнее время готовить меня совсем не прЁТЬ , поэтому стала частенько покупать Курицу с овощами аль форно ( Al forno с итальянского, приготовленное в духовке) в местной кафешке, но все-таки иногда накатывает жажда кулинарных экспериментов, ну и интересно стало верно ли я прикидываю калорийность покупаемого блюда.
Короче дело было вечером, делать было нечего ( т.к за окном дождяра и гроза)

нижнее фото- это побочное блюдо, броколли в соусе бешамель
калорийность блюда № 1 133 ккал (Б-19,5, Ж-4,5, У-3,5):

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
17:23	куриное филе отварное	174г	174	266,2	52,9	6,1	0,0
	сыр грация	97г	97	202,7	29,1	8,7	0,0
	бешамель на рикотте	160г	160	161,6	11,2	8,0	11,2
	броколли замороженная	115г	115	33,4	2,9	0,0	5,6
		Итого:	546	663,9	96,1	22,8	16,8
		Итого за день:	546г	663,9к	96,1г	22,8г	16,8г
					58,4%	31,4%	10,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Калорийность блюда № 2 98 ккал (Б -9,5, Ж-4, У- 5,8)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
17:27	броколли замороженная	150г	150	43,5	3,8	0,0	7,4
	бешамель на рикотте	180г	180	181,8	12,6	9,0	12,6
	сыр грация	56г	56	117,0	16,8	5,0	0,0
		Итого:	386	342,3	33,2	14,0	20,0
		Итого за день:	386г	342,3к	33,2г	14,0г	20,0г
					39,1%	37,4%	23,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Ну и диетический бешамель на рикотте 101 ккал (Б-7, Ж-5, У-7):

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
17:22	рикотта бонфесто	140г	140	203,0	15,8	14,0	3,5
	молоко селянське 1,5 %	200г	200	88,0	5,6	3,0	9,4
	мука цельнозерновая пшеничная	22г	22	65,6	2,5	0,5	12,5
		Итого:	362	356,6	23,9	17,5	25,4
		Итого за день:	362г	356,6к	23,9г	17,5г	25,4г
					26,9%	44,6%	28,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий